【医脉通】中国人群身体活动指南（2021）-节选.pdf（2页）

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1、中 国慢性病预防与控制 2022年 1月第 30卷第 1期 Chin J Prev Contr Chron Dis，January 2022，Vol 30，No 1 中国人群身体活动指南（2021）中国人群身体活动指南编写委员会 摘要：中国人群身体活动指南（2021）由 7部分组成，包括总则、2岁及以下儿童、3 5岁儿童、6 17岁儿童青少年、18 64岁成年人、65岁及以上老年人 5个年龄组人群以及慢性病患者。指南由国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导、中国 疾病预防控制中心和国家体育总局体育科学研究所牵头、编写委员会组织完成。关键词：身体活动；指南；中国人群 中图分类号：G804.2 文献

2、标识码：A 文章编号：1004-6194（2022）01-0001-02PhysicalActivityGuidelinesforChinese（2021）Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for ChineseCorresponding authors：ZHAO Wen-hua，E-mail：；LI Ke-ji，E-mail：Abstract：Physical Activity Guidelines for Chinese（2021）is composed of seven parts，includin

3、g the general guidelines，children aged 2 years and below，children aged 3-5 years，children and adolescents aged 6-17 years，adults aged 18-64 years，the elderly aged 65 years and above，and patients with chronic diseases.The guidelines is instructed by the Bureau for Diseases Prevention and Control of t

4、he National Health Commission，led by the Chinese Center for Disease Control and Prevention as well as ChinaInstitute of Sport Science，completed by the Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for Chinese.Keywords：Physical activity；Guidelines；ChineseDOI：10.16386/j.cjpccd.issn.100

5、4-6194.2022.01.001通信作者：赵文华，E-mail：；李可基，E-mail：指南与共识 一、中国人群身体活动指南（2021）组织机构 指导单位：国家卫生健康委员会疾病预防控制局 牵头单位：中国疾病预防控制中心；国家体育总局 体育科学研究所 参与单位：北京大学公共卫生学院；北京大学运动 医学研究所；北京体育大学运动人体科学学院；北京体 育大学运动医学与康复学院；国家体育总局体育科学 研究所；国家体育总局运动医学研究所；暨南大学基础 医学与公共卫生学院；江苏省 老年病医院；深圳市 南 山 区 慢性病防 治 院；首都 医科大学 附属 北京 天坛 医院；上 海君石 生 命 科学研究院；

6、中国疾病预防控制中心；中国 疾病预防控制中心 环境 与健康 相关产品安全 所；中国 疾病预防控制中心慢性 非传染 性疾病预防控制中心；中国疾病预防控制中心 营养 与健康所；中 山 大学 附属 第 一 医院 秘书单位：上 海君石 生 命 科学研究院 二、中国人群身体活动指南（2021）（一）总则 1.动则 有益、多 动 更好、适度量力、贵在坚持。2.减 少 静态行为，每天保持 身体活 跃状态。3.身体活动 达到推荐量。4.安全地进行 身体活动。（二）2岁及以下儿童身体活动指南 1.每天 与 看护 人 进行各种形式的互 动 式玩耍。2.能独立行走的幼 儿 每天进行至 少 180 min 身体 活动

7、。3.受限时间每次不超过 1 h。4.不建议看各种屏幕。（三）3 5岁儿童身体活动指南 1.每天进行至 少 180 min 身体活动，其 中包括 60min 活 力玩耍，鼓励多做户 外 活动。2.每次静态行为不超过 1 h。3.每天 视 屏时间 累计 少 于 1 h。（四）6 17岁儿童青少年身体活动指南 1.每天进行至 少 60 min 中 等强 度到 高强 度的 身 体活动，且 鼓励 以 户 外 活动 为 主。2.每 周 至 少 3 d 肌肉 力量 练习 和 强 健 骨骼练习。3.减 少 静态行为。每次静态行为持 续 不超过 1 h；每天 视 屏时间 累计 少 于 2 h。（五）18 64

8、岁成年人身体活动指南 1.每 周 进行 150 300 min 中 等强 度 或 75 150 min 高强 度有 氧 活动，或等 量的 中 等强 度 和 高强 度有 氧 活 动组 合。2.每 周 至 少 进行 2 d 肌肉 力量 练习。1中 国慢性病预防与控制 2022 年 1月第 30卷第 1期 Chin J Prev Contr Chron Dis，January 2022，Vol 30，No 1 3.保持 日常 身体活动，并增加 活动 量。（六）65 岁及以上老年人身体活动指南 1.成年人身体活动 推荐 同样 适 用于 老年人。2.坚持 平衡 能力、灵 活性和 柔韧 性 练习。3.如

9、身体 不 允许 每 周 进行 150 min 中 等强 度 身体 活动，应尽 可 能地 增加 各种力 所 能 及 的 身体活动。（七）慢性病患者身体活动指南 1.慢性病患者 进行 身体活动 前应咨询 医生，并 在 专业 人员指导下 进行。2.如 身体 允许，可 参照同 龄人群 的 身体活动 推荐。3.如 身体 不 允许，仍 鼓励 根据自 身 情况 进行 规律 的 身体活动。本指南指导委员会：陈 君石（上 海君石 生 命 科学研 究院）、常继乐（国家卫生健康委员会疾病预防控制 局）、吴良 有（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）、冯连世（国家体育总局 社 会体育指导中心）、梁晓峰（暨 南大学）、张

10、霞（国家体育总局运动医学研究所）本指南编写委员会：主任 委员：赵文华（中国疾病 预防控制中心 营养 与健康所）、李可基（北京大学公共 卫生学院）；副主任 委员：王玉英（中国疾病预防控制中 心 营养 与健康所）、王 京 钟（中国疾病预防控制中心 营 养 与健康所）、刘爱玲（中国疾病预防控制中心 营养 与 健康所）、陈晓荣（中国疾病预防控制中心慢性 非传染 性疾病预防控制中心）、徐 建 方（国家体育总局体育科 学研究所）、杨鹏（上 海君石 生 命 科学研究院）；委员：丁 彩翠（中国疾病预防控制中心 营养 与健康所）、王梅（国 家体育总局体育科学研究所）、王磊（江苏省 老年病医 院）、王慧（原 国

11、际 生 命 科学学会中国 办事处）、王卓 群（中国疾病预防控制中心慢性 非传染 性疾病预防控制 中心）、刘 丹（暨南大学基础医学与公共卫生学院）、刘 开琦（中国疾病预防控制中心）、李 榴柏（北京大学公共 卫生学院）、邱俊 强（北京体育大学运动人体科学学 院）、张 媞（深圳市 南 山区 慢性病防 治 院）、张 培珍（北京 体育大学运动医学与康复学院）、杨晓 光（中国疾病预 防控制中心 营养 与健康所）、杨 曦（中国疾病预防控制 中心）、杨 正雄（中国疾病预防控制中心 环境 与健康 相 关产品安全 所）、姜勇（首都 医科大学 附属 北京 天坛 医 院）、梁 崎（中 山 大学 附属 第 一 医院）、

12、翟屹（首都 医科大 学 附属 北京 天坛 医院）、常翠 青（北京大学运动医学研 究所）；秘书 组成员：杨鹏（上 海君石 生 命 科学研究院）、侯琬婧（上 海君石 生 命 科学研究院）上 述内容节选 自 2021年人 民 卫生 出版 社 出版 的 中国人群 身体活动指南（2021）收稿日期：2021-11-19 本文编辑：高 申 中国慢性病预防与控制 杂志第二届编辑委员会名单 主 编 王撷秀（天津）副主编 李立明（北京）黄体钢（天津）杨功焕（北京）傅 华（上海）马 进（上海）顾 清（天津）李国玲（天津）编 委（以姓氏笔画为序）马 进（上海）马冠生（北京）万 征（天津）孔灵芝（北京）王 辰（北京）

13、王凤山（天津）王文志（北京）王洁贞（山东）王建华（天津）王善青（海南）王桂清（上海）王撷秀（天津）王 耀刚（天津）云丽珍（内蒙古）丛洪良（天津）冯连贵（重庆）冯鹤鸣（天津）田 慧（北京）田惠光（天津）孙跃民（天津）许樟荣（北京）朱丽萍（江西）朱曼璐（北京）乔友林（北京）向红丁（北京）江 国 虹（天津）李立明（北京）李 玉 明（天津）李国玲（天津）李 绍忱（山东）李 新 建（上海）李 维廉（天津）何 耀（北京）吴 凡（上海）吴先萍（四 川）张之伦（天津）张玉润（广 东）张 秀 珠（天津）张丽 华（天津）杨 玉龙（天津）杨功焕（北京）杨 应周（广 东）屈大望（天津）周 明 浩（江苏）周景春（内蒙古）卓家同（广西）林来祥（天津）林曙光（福 建）赵 冬（北京）赵 文华（北京）姜 垣（北京）姚崇 华（北京）顾 清（天津）顾东 风（北京）郭 则 宇（天津）贾 勇（四 川）高 磊（天津）黄 荣（广 东）黄体钢（天津）崔炳喜（天津）蒋 萍（天津）焦振 山（天津）傅 华（上海）彭 绩（广 东）詹思延（北京）2