03底轮能量提升与方法.pdf

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1、1全新能量疗愈术全新能量疗愈术脉轮疗愈脉轮疗愈第二节第二节 底轮能量提升与方法底轮能量提升与方法讲师：邓莉讲师：邓莉一、理论阐述一、理论阐述七个脉轮排列成了一个中轴，垂直整个的身体，它跟脊柱是两个概念，脊柱在身体的后侧，脉轮在整个躯干的中间，中轴在瑜伽中经常提到，七个脉轮的能量串联起来形成了气柱。如何去练习脉轮的能量来疗愈我们的身体， 和我们瑜伽体式练习不一样， 我们瑜伽是从调息开始，我们脉轮能量疗愈的课程主要从冥想部分开始，这个部分的冥想是我会给到大家一些引导词，引导着你的意识去关注内关你的身体，然后在进入一些简单的脉轮体式的练习，进入了体式练习以后，把它带到生活中的一些练习，跟瑜伽练习课有

2、些相近，不同的是脉轮先做呼吸和冥想部分，然后再进入体式练习。这个部分我们课程编排是这样的，我们整个的七节课，每节课会分成大的两部分，一是先分析讲解脉轮的概念和知识，以及和我们身体相关的部分。第二个就是练习的部分，我们的意识，冥想和身体练习的部分。课程设计一般来讲脉轮的课程是一个比较大的系统，在后面有系列的课程介绍，如何把这些体式编排起来去上一节课，一般是先冥想，呼吸然后像哈他一样简单体式的串联，然后在介入生活中的内2关，习惯，还有在中间我们不是做的哈他，是做的能量的疗愈流，也是现在比较流行的在流瑜伽中我们放入漫流的冥想，做一个流动的冥想，这是一般上课的形式。从上往下的修行，是显现的练习，能看得

3、到摸得到的，根基的练习，从下往上的练习是显化的练习。海底轮是整个七个脉轮的根基，颜色是红色，如何评估海底轮是强壮的，还是薄弱的，它更多的给我们身体带来的是稳定和安全的感觉，当它出现问题时候给我们带来是恐惧，恐惧是所有罪恶的根源，当你面对恐惧的时候，你会激活你的海底轮。海底轮不稳定，身体会出现功能失调，如体重问题，痔疮问题，坐骨神经疼痛的问题，下肢膝关节退行性病变的问题都是因为海底轮能量不足造成的，练习时候让我们海底轮链接到大地，连接到扎实，安全的连接。坐骨神经是骨盆坐骨位置一直放射到大腿向下，盆底肌和大腿内收肌这些肌肉、筋膜都是相连的，腿部肌肉和足底根基是相连的。在生活中如何让海底轮更有能量：

4、1.早上起床的时候做脚底按摩。2.在土地上做上下跳跃，和大地找到链接。3.晚上的时候仰卧在床上去做踢腿动作。饮食：当你无力的时候，恐惧的时候，可以吃些肉类，可以吃些蛋白质（如果是素食） 。二、二、底轮底轮练习练习3让我们来到垫子的中间，简易坐姿，小腿 1/2 处交叉，用双手将臀部肌肉剥离，让坐骨落实在地板上，回勾双脚，慢慢闭上眼睛，我们在这里开始第一脉轮的简单练习，深长的呼吸，我们将意识内收，更多的把呼吸带进身体中，在这里让我们脚趾回勾，足三点向远蹬（大脚趾球，小脚趾球，脚后跟） ，比较下我们双脚足三点启动和不启动时候整个骨盆能量的感觉，整条脊柱的延展有哪些不同，让身体一直在这里，去找到坐骨向

5、下推地板感觉，让整个盆底铺开了这个面，放在地板上，如果您的膝盖比较高，在臀部下垫砖， 去感觉腹股沟的部分是放松的， 保持盆底更好的落实与我们地面去接触，我们在这里自然呼吸（或完全式呼吸）来观想我们整条气柱，也就是我们七个脉轮，首先我们来到我们的海底轮，勾脚趾的时候足弓内侧提一个力向大腿内侧来到盆底来到海底轮，呼气让坐骨推地板，去找地面给一个支撑的力向上，找到骶骨，腰椎，胸椎，一节节延展向上，找到整个躯干中间气柱垂直海底轮的部分，保持肩膀的放松，头部的正中，深长的呼吸，让呼吸带着我们放松身体，并且内关身体中每一个细胞的改变，感觉着盆底以及海底轮能量，我们让上半身呼气的时候向前做一点倾斜，吸气时候

6、回来，呼气时候向后做一点倾斜，吸气回来，跟着呼吸前后摇摆下身体，这里要保持盆底始终是中正的，稳定脚趾和腿部力量可以帮助到你，在前后摇摆过程中找到低端稳定的感觉，在呼气向左，吸气回来，呼气反侧，左右摇摆中也要觉知到海底轮，根基的稳定，回到正中后，可以前后左右或者绕圈摆动身体，慢慢让摆动增加，但始终保持底轮能量向下，坐骨推向地板，你是稳定的，感知身体上半身的不同。慢慢回到中间，这是个简单的坐立的海底轮的观想。现在找到你的底轮，你的坐骨，你的盆底，向下一直穿越地板，穿越地球的中心，同时让顶轮穿越天空，一直到达最高的部分，感觉整个气柱向两端的延展，向上时不要丢掉向下的力，向上的延展和向下的延展是密不可

7、分的，深长呼吸觉知整个气柱的流动，然后随着吐气，将双手放在气柱的两侧，4吸气双手向上，呼气双手合掌，让大拇指慢慢回到心轮，低头额头轻触眉心。5仰卧在垫子上，我们来做卧山式，勾脚，脚后跟向下压，向远蹬，二三脚趾指向天花板，第二脚趾，髌骨，骨盆是正位的，坐骨推向脚后跟，保持自然腰曲，肩膀放松，头顶心推向对侧墙，保持。感觉双腿到底轮的链接，吸气抬右脚向天花板，将伸展带放在足弓靠脚跟位置，腿和带子产生阻力，打通气脉，大腿前侧有力量的感觉，呼气时将股骨插回髋臼力，感到大腿根给到坐骨底轮，让坐骨向远推，呼气延展，吸气大腿前侧收紧及腿向上方及地板打开的能量，下次呼气将带子交给右手，左手放大腿上方，呼气右腿打

8、开向右保持左侧大腿不要翻转，感到大腿内侧能量。大腿内收肌连着我们盆底的能量，觉知我们海底轮的能量。6吸气收回右脚，将带子交给左手，右手放腹股沟位置，摆正骨盆，延展右侧要，呼气腿倒像左侧，脚掌心也翻转，更多找到大腿外侧的拉伸，平衡腿部能量给到骨盆底更好能量，吸气回正，换反侧练习。第一脉轮会带来我们膝盖的问题，盆底问题，骨盆不中正。吸气回来，解开带子。7双手抱着双膝，呼气让大腿靠近腹部，吸气放松，第一脉轮包含我们骨盆底，双腿，大腿根，也就是双腿和躯干交汇地，多做挤压，感受向下的能量，可以缓解下背部疼痛，更多的找到向下行气的释放。呼气双脚落下来到桥式。双脚和地板建立好链接，足三点用力蹬地板，吸气骨盆

9、抬起向上，双脚用力和大地链接，在这里找到双脚盆底力量的支持，观察第一脉轮盆底的感受， 坐骨向脚跟方向延展， 腰椎是延展的不要挤压，膝盖指向天花板方向，大腿内夹一点，找到骨盆底能量的打开，上提，呼气放下骨盆。双手抱双膝身体前后摇摆三次。8摇摆后小腿交叉，来到猫式，双手向前一个手掌距离，来到下犬距离，准备坐下犬。坐骨向后向上，膝盖离开地面，让坐骨打开，盆底能量展开，将臀部推高来到下犬，尽量将脚跟下踩，感受双脚，腿部，骨盆底的能量，足弓内侧上提，大腿面用力后腿，收住核心，坐骨远推，盆底呼气上提，感受到腿部支持到底轮能量时，手腕压力是减轻的。骨盆底能量向上提起，让这股能量和其它脉轮做链接，在这里更多激

10、活第一脉轮。呼气时候双脚向前走，来到站立前屈。双手互抱手肘，放松肩膀，感受双脚与地板的整个链接。9吸气延展，打开坐骨，提盆底肌，呼气先憋大的，再憋小的，然后将右腿膝盖弯曲，左手延展向天花板方向，骨盆没有歪斜，左侧外侧更多拉伸，延展脊柱，呼气左手落下，反侧练习。呼气来到低位起跑，双手来到左脚踝两侧，后脚用力向后蹬，左侧坐骨向后推，骨盆摆正，脚底支持到海底轮，前侧股骨后推，后脚股骨推髂骨往前，能摆正骨盆。10吸气双手向上，来到高位起跑，前侧小腿向前推，脚底提力支持海底轮，摆正骨盆，你会发现上半身轻盈，吸气延展，呼气双手落下，前脚后撤，回到下犬，再次上拎盆底，脚趾下踩，大腿前侧后推，肌肉拥抱骨骼，吸

11、气换反侧。最后呼气双脚来到双手后侧，来到前屈，吸气延展，呼气放松整个脊柱，吸气脊柱逐节起身。女神式双脚打开，脚趾外转 5-15 度双腿打开时候髌骨对准脚趾，双手提前合掌，大拇指在心轮位置，呼气屈膝向下，大小腿 90 度，呼气上提盆底，吸气足弓内侧提力，把整个身体向上推起，足底把整个身体向上推，推到海底轮，推着整个气脉向上延展。呼气提着海底轮屈膝再次进入女神式。动态过11程中感受底轮能量。底轮到双脚给与上半身支持。重复去做。最后停留两个呼吸，最后呼气慢慢立直上身。双脚收回，来到垫子中间。俯卧趴在垫子上，身体前方放抱枕或砖，找到整个骨盆底觉知放松的感觉，放松脚趾，放松膝盖，这个也是在产后修复里调理子宫脱垂，产后修复非常好的动作，呼气盆底上提，吸气松掉盆底，你会对盆底感受明显。持续呼吸。好慢慢将腿收回，手收回，婴儿式放松。12臀部落到脚后跟上，落不上可以垫毛巾，胸骨头顶延展，可以翻转手掌心向上，可以更多观想骨盆底，感受慢慢舒展打开，慢慢沉下去的感觉。接下来各位可以跟着视频练习了备注：本笔记内容来源于邱源瑜伽理疗学院，仅限内部学员使用，请勿转发，请勿用于商业用途，违者必究。学院电话：400-0990-959听课地址:识别二维码底部菜单我的已购课程里找到自己购买的课程线下课程最新课表：13