[帝内经十二时辰养生法]尹燕武.扫描版_电子版书.pdf

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1、 黄帝内经十二时辰养生法 黄帝内经十二时辰养生法 作 者： 尹燕武，覃松 著 出 版 社：化学工业出版社 出版时间： 2009-1-1 字 数： 169000 版 次： 1 页 数： 189 印刷时间： 2009-1-1 开 本： 16 开 印 次： 1 纸 张： 胶版纸 I S B N ： 9787122036896 包 装： 平装 定 价： ￥ 28.00 所属分类： 图书 保健/心理健康 中医保健 编辑推荐 编辑推荐 两大专家联手解读中医国学经典黄帝内经十二时辰养生智慧，京城四大 名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长，孔令谦，北京四大名医学术研究中心研究 员，赵宇宁，原北京中医医院院长，李乾

2、构，联袂推荐，藏在时间里的养生秘密。 年有十二月，日有十二时。人体是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神 明， 如果偏离了它， 就会生病。 掌握了人体自身的秘密， 也就掌握了长寿的秘密， 一部好书，颐养天年。 利用人体经络的养生规律保养全家健康 本书从日常生活着手，帮助我们解读黄帝内经里的养生智慧。年有十二 月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在 正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就 会变得非常简单! 子时养生 照顾好胆经是最好的进补 丑时养生 养肝如同养护树木 寅时养生 娇生惯养的肺经可以这样养 卯时养生 只有大肠经通了肠

3、道才通畅 辰时养生 辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 已时养生 脾为后天之本 午时养生 心经会告诉你有多棒 未时养生 小肠经能治大病 申时养生 膀胱经上有“灵药” 酉时养生 肾主封藏 戍时养生 心包经是一条让人快乐的经络 亥时养生 三焦通则百病不生 黄帝内经养生五项基本原则： “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳” 。 内容简介 内容简介 一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的 变化，还要符合一日十二时辰的规律。 黄帝内经是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的 养生圣经。本书告诉人们如何借助黄帝内经的养生理念，利用人体的经络和 生物钟来

4、保养我们的身体。全书共分为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对 应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了 应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛。 作者简介 作者简介 尹燕武，孔伯华医馆执业中医师，幼好歧黄，师承名家，得明师指点，临床 针药并用、内外合治，用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、 时间性疾病等方面略具心得。 目录 目录 第一章 子时养生照顾好胆经是最好的进补 子时前入睡是对胆经最好的照顾 / 11 胆经是诸经中最火的明星 / 13 挠头其实是刺激胆经做决断 / 20 附一 足少阳胆经知识简表 / 25 附二 足少阳胆经穴位图 / 32

5、第二章 丑时养生养肝如同养护树木 肝经的时间一定要熟睡 / 34 肝经诸穴是治妇科病的灵药 / 37 有了脾气要发出来生闷气比发脾气更伤肝 / 40 久视伤肝血电脑族更要养肝 / 44 亚健康是肝疲劳的预警信号 / 46 春季是最宜养肝的时机 / 49 附一 足厥阴肝经知识简表 / 53 附二 足厥阴肝经穴位图 / 56 第三章 寅时养生娇生惯养的肺经可以这样养 寅时醒来寻大渊 / 58 “窝囊废”其实是“肺窝囊” / 62 秋季养肺该收的时候一定要收 / 66 附一 手太阴肺经知识简表 / 68 附二 手太阴肺经穴位图 / 71 第四章 卯时养生只有大肠经通了肠道才通畅 卯时是最“方便”的时

6、候 / 73 合谷穴是大肠经最好的献礼 / 76 让人不安的便秘和腹泻可以这样治 / 79 “莫饮卯时酒”与“再三防夜醉” / 82 附一 手阳明大肠经知识简表 / 84 附二 手阳明大肠经穴位图 / 89 第五章 辰时养生辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 胃是人体能量的发源地 / 91 早餐宜吃温热的食物养胃 / 92 女人要在 35 岁之前养好胃经 / 95 足三里是胃经最得力的干将 / 99 附一 足阳明胃经知识简表 / 102 附二 足阳明胃经穴位图 / 110 第六章 已时养生脾为后天之本 脾为后天之本、气血生化之源 / 112 口唇是脾经的一面镜子 / 113 思伤脾思念也是一种病

7、 / 115 小病不求人，但求按脾经 / 116 长夏最宜养脾 / 120 附一 足太阴脾经知识简表 / 121 附二 足太阴脾经穴位图 / 125 第七章 午时养生心经会告诉你有多棒 脏腑有问题，舌头先知道 / 126 午时小憩是对心经最好的回馈 / 129 养生从安心神开始 / 130 治病救人的心经腧穴 / 133 “心腹之患”是大患 / 136 夏季养心重在静 / 138 附一 手少阴心经知识简表 / 140 附二 手少阴心经穴位图 / 143 第八章 未时养生小肠经能治大病 未时午餐午时吃 / 145 小肠经穴位是最好的“按摩师” / 147 面如桃花也是病 / 151 真的是“吃哪

8、儿补哪儿”吗？ / 153 附一 手太阳小肠经知识简表 / 156 附二 手太阳小肠经穴位图 / 160 第九章 申时养生膀胱经上有灵药 膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通 / 161 运动和学习的最佳时间在下午 4 点 / 165 劳官寻天柱，解乏又明目 / 166 附一 足太阳膀胱经知识简表 / 169 附二 足太阳膀胱经穴位图 / 177 第十章 酉时养生肾主封藏 肾经决定你的寿命长短 / 178 为什么现代人多肾虚 / 180 “我很笨”其实是您的肾出了问题 / 183 要做大事先保肾精 / 185 常按肾经，健康一生 / 187 冬季如何养肾 / 190 附一 足少阴肾经知识简表 /

9、192 附二 足少阴肾经穴位图 / 196 第十一章 戍时养生心包经是一条让人快乐的经 代心行事同时又代心受邪的心包经 / 198 心包经是快乐健康之源 / 200 附一 手厥阴心包经知识简表 / 201 附二 手厥阴心包经穴位图 / 204 第十二章 亥时养生三焦通则百病不生 三焦是管理水道和主气的官儿 / 206 亥时三焦通百脉 / 209 阳池穴是手足冰冷的克星 / 211 亥时性爱是身体最快乐的表达 / 214 附一 手少阳三焦经知识简表 / 215 附二 手少阳三焦经穴位图 / 219 附录一 黄帝内经十二时辰养生小秘密 / 221 附录二 子午流注示意图及逐日按时定穴歌 / 224

10、 附录三 人体十二经脉饮食调养指南 / 226 附录四 经络系统简表 / 228 第一章 子时养生照顾好胆经是最好的进补 第一章 子时养生照顾好胆经是最好的进补 子时前入睡是对胆经最好的照顾 子时前入睡是对胆经最好的照顾 子时23：001：00胆经当令 子时一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大。这时不要熬夜，要 及时上床睡觉。通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色 也显红润。子时前入睡是对胆经最好的照顾 首先我们要知道什么是当令？当令有“合时令、值班”的意思。比如，吃当 令蔬菜，就是说要吃合时令的蔬菜，这时其义取“合时令” ；胆经当令意思是胆 经值班，此时其义取“值班

11、” 。 子时是指晚上 23 点到第二天凌晨 1 点，此时胆经最旺。这时我们该做什么 呢？很简单，那就是睡觉。 子时是一天最黑暗的时候。 灵枢营卫生会指出： “夜半为阴陇，夜半后 而为阴衰。 ”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰， 阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴” ，正所谓“日入 阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴” 。阳主动，阴主静，此时 最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。 子时阳气初生， 这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向 荣不可缺少的力量。管理者更应该关心员工的睡眠随着现代社会的高速发展

12、，很 多工作场合要求夜间工作，白天休息，这给人们的睡眠造成了一定的障碍。 虽不能强求一定要夜间睡眠，但作为企业管理者一定要做好合理的安排：一 方面不要倒班太频繁；另一方面要尽量避免逆时相倒班，如三班倒的工人，以上 午 12 时至下午 4 时为白班，下午 4 时至夜间 12 时为小夜班，夜间 12 时至早晨 8 时为大夜班。白班工人应先上小夜班，再上大夜班，不要使其先上大夜班后上 小夜班。 按时起居似乎小事一件，但与工人的身体健康及工作效率关系密切，应引起 企业管理者的高度重视。 “眠食二者，为养生之要务” 。良好的睡眠可以让我们的 身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生

13、要领，便 可踏上简单易行的养生之道。 有人认为，睡眠方位与人体健康有一定的关系。但是古往今来，关于睡眠方 位有不同的说法。 有资料指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力 线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家 却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季交替而改变。 备急千金要方 指出： “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。 ”意思是，在春夏季节头向东、脚朝西； 秋冬二季头向西、脚朝东。 为什么要这样提呢？这是依据黄帝内经中“春夏养阳，秋冬养阴”的理 论而提出的，春夏属阳，阳气上升、旺盛，而东方属阳主升，头向东以应升发之 气而养阳；秋冬二季属阴，

14、阳气收敛、潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏 之气而养阴。 尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影 响，而存在一定局限性，大可不必拘泥于这些理论，而产生不必要的担心。建议 大家依照自己的感觉，不可照搬。平时注意保证充足的睡眠时间，不加班、不熬 夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用温水泡脚，并辅以足底按摩等，这 些措施都有助于提高睡眠质量。 问：生活中有一些老年人为什么在夜里易失眠呢？青年人白天精力充沛，晚 上倒下就睡着，这又是为什么呢？ 答： 灵枢营卫生会认为： “壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之 行，不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩

15、，五脏之气相 搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。 ”意思是说，年轻人气血盛满， 肌肉滑利，气道通畅，营气和卫气能正常运行，因此白天能保持精力充沛，夜里 睡眠也安稳。而老年人因为阳气衰，阴血少，阴阳之气不平和，机体不能得到阴 阳之气的滋养而使皮肤肌肉枯萎，经脉不通，五脏之气不协调，表现为白天精力 不充沛，夜里易失眠。对于失眠，中医通常可以分为心肾不交、心脾两虚、胆郁 痰扰、食滞内停等类型，并采用辨证论治原则，用汤药、针灸、按摩等方法进行 治疗，对失眠常有很好效果。 胆经是诸经中最火的明星 胆经是诸经中最火的明星 为什么时下有的明星那么火呢？是因为有人捧他，公司捧他、观众捧他 捧的人多了

16、自然就火了。 为什么说胆经在诸经中是最火的明星呢？这是因为人体 的其他十一脏也在“捧”它。 黄帝内经说： “凡十一脏皆取于胆。 ”也就是说， 其他十一脏功能的发挥， 都取决于胆的少阳之气， 这也恰恰说明了胆经的重要性。 灵枢经脉指出： “是动则病，口苦、善太息、心胁痛不能转侧，甚则 面微有尘，体无膏泽，足外反热”如果你的胆经出现问题，则会出现口苦、 时常叹气、胸胁部作痛以致身体不能转动等症状；病情严重时，面部像有灰尘一 样毫无光泽，全身皮肤干燥而失去润泽，以及足外侧感觉发热等症状。 如何甩掉这些问题呢？在胆经中，很多腧穴都是救命的法宝。 胆经上的腧穴主治骨所发生的疾病，尤其是对头、腰、膝、关节

17、疼痛有特殊 疗效。 灵枢经脉指出“是主骨所生病者” 。胆之味为苦，苦味入骨，故胆主 骨所生之病；又骨为干，其质刚，胆为中正之官，其气亦刚，因此胆腑有病则会 伤于骨。 在胆经的腧穴中，首先要想到胆经的合穴阳陵泉，也是筋的精气聚会之所， 具有除痛祛风、舒肝理气的作用。阳陵泉的位置在哪儿呢？就在小腿外侧腓骨小 头稍前凹陷中。经常按揉阳陵泉穴，对膝关节酸痛、胁肋痛、下肢痿痹、腿足麻 木有很好的防治效果。此外，用两手大拇指分别按压此穴或此穴下方的压痛点， 并持续按揉 2 分钟，可缓解胆囊炎疼痛。 据报道，在射线观察下，用胆囊造影剂研究针刺对胆囊动力的影响发现， 针刺无胆囊疾患的健康成年人的阳陵泉，可使大

18、部分（75 7%）人的胆囊影像 明显缩小， 表明针刺能增加胆囊的运动和排空能力， 此种作用在有针感时即开始， 而在起针后 10 分钟更加明显。 胆汁对脂肪的消化和吸收具有重要作用。而上班族平时不能弯腰揉腿，那有 没有简便的锻炼方法呢？有！ 不用按摩针刺就可刺激阳陵泉的小方法： 坐在座位上，脚跟着地，脚尖尽量抬起，然后以脚跟为轴两脚尖外摆尽量转 向身体左右两侧，即两脚跟并拢，脚尖外展成“一”字；前脚掌尽量抬起。等到 阳陵泉、胆囊穴部位肌肉发酸发热即可放松两脚，休息片刻再练习。可两脚同时 练习或单腿练习。 说到胆经，风池穴也是一个功效卓著的穴位。风池穴位于颈部耳后发际下凹 窝内，对偏头痛、感冒、鼻

19、塞、头晕、耳鸣等也有一定的治疗效果。 有些老年人阳气不足，容易怕冷，有的老人颈部特别怕风，按揉风池穴会有 酸痛感。可以每天坚持按摩双侧风池穴，对防治感冒有帮助。常用的几种按摩方 法如下。 用大拇指按揉。 中指、食指并拢按揉。 两手十指交叉于颈后掌心扣于风池，用掌根挤压如同“拿”法，使穴位 稍感酸胀为宜。每次按压 3050 次，感觉穴位发热就可以了。 以下为个人经验，仅供参考： 如果身上有点发冷、打喷嚏、流鼻涕、头后微痛，拿揉风池穴区、摩擦后项 或用艾条艾灸大椎穴至皮肤转温，则畏寒头痛症状消失。 此外， 胆经上的带脉穴 （第十一肋端直下平脐处） 也是一个需要重视的穴位。 它是足少阳经与带脉的交会

20、穴。带脉如带环腰一周，约束纵行诸经。带脉如果有 病，会出现腹满、腰部以下凉冷如同坐在冷水里。选取带脉穴，配合按摩胆经足 临泣(穴位)可立即使冷感消失。一位患者下肢怕冷发凉，针刺足临泣后，不一会 儿患者诉两脚发热，其效果如灵枢九针十二原所言：“刺之要，气至而有 效，效之信，若风之吹云，明乎若见苍天。” 还有自诉患肩周炎者， 但肩周活动并未受限， 仅是颈肩一线少阳所过处疼痛。 经自己拿捏肩井穴（位于肩部大椎穴与肩峰连线的中点）一周后，肩部疼痛即可 缓解。 胆经上的腧穴是胆经上的舞者，如何让它们演绎健康而精彩的人生，全在于 你是否照顾好它了。 虽说按压穴位， 可以有效止痛治病， 但对于非学医的人来说

21、， 千万不要有 “久 病成医”的想法。 “久病成医”者是指一些患慢性疾病的人，因长年患病、就诊、 用药、查阅有关医学书籍及刊物，对自己所患疾病有较多的了解，因而在疾病加 重、复发等情况下，不但心中有数，而且知道如何处理和用药。但疾病的种类繁 多， 许多疾病的临床表现有相似的现象， 病人不可能有全面的医疗知识予以鉴别， 尤其是心、脑血管疾病，因其发病急、变化快，稍有耽搁就可能酿成大祸。比如， 有报道患病 10 年的胆囊炎、胆石症患者，每年要发作三五次，有一天晚上又出 现右上腹和背部疼痛时， 还按 “常规” 服抗生素和 654 2 后睡下， 第二天清晨， 家人发现猝死在床上，送医院尸检证实为心肌梗

22、死。有的冠心病患者经消心痛等 药物治疗病情稳定后，仅每日坚持口服 50 毫克阿司匹林，当有胸闷头痛时，不 是到医院请医生诊治，而是擅自将阿司匹林加量至每日 300 毫克，不料一日大便 时突然跌倒， 送医院便脑溢血而死亡。 脑血管意外、 心肌梗死等发病急、 变化快， 生死之间往往在几小时甚至几分钟之内。因此，抢救时必须争分夺秒。但令人遗 憾的是，许多可以挽救的生命却因院外延误而死亡，其中很多就是耽误在“久病 成医”的失误上。因此，“久病成医”者千万不要麻痹大意，尤其是当“复发” 与以往稍有不同，或略微加重时，更应高度警惕，及时到医院检查诊治。 非专业的中医爱好者，能在医生的指导下做一些自我保健治

23、疗，解决一些小 问题，这值得推广。但是，依法自疗不能取效时，一定要及时到医院请专业医生 诊治，以免延误病情。 现代医学生理常识如下。 胆汁由肝细胞生成。成人每日分泌量约 8001000ml。 胆汁对脂肪的消化和吸收具有重要作用。胆汁中的胆盐、胆固醇和卵磷脂等 可降低脂肪的表面张力，使脂肪乳化成许多微滴，利于脂肪的消化；胆盐还可与 脂肪酸、甘油一酯等结合，形成水溶性复合物，促进脂肪消化产物的吸收，并能 促进脂溶性维生素的吸收。 在非消化期间胆汁储存于胆囊中。 在消化期间，胆汁则直接由肝脏及胆囊排至十二指肠内。 长时间不吃早餐者无法有效诱导胆囊收缩，日久胆汁浓缩易产生结石。所以 长时间不吃早餐者常

24、发生胆结石。 胆汁是在胆道中流动的一种特殊体液，由肝脏分泌。胆汁的生成过程非常复 杂，肝脏产生的胆汁称为肝胆汁。肝脏不断生成胆汁，每天的生成量约为 100 200ml，随着人的活动、饮食的质和量，以及饮水量的不同而变化，进餐时肝脏 产生的胆汁比平时多得多。 胆汁味苦，肝胆汁呈金黄色，而胆囊内的胆汁因浓缩而呈深绿色。应用色谱 分析、光谱分析等现代分析技术分析胆汁所含成分，发现胆汁中大部分是水(肝 胆汁中水约占 97%)，并溶有多种物质，其中包括能帮助脂肪消化和吸收的胆汁 酸，以及与消化无关的肝的排泄物胆红素，胆汁的颜色就是由胆汁中胆红素的含 量所决定的。此外，胆汁中含有磷脂、胆固醇、钠、钾、钙、

25、磷酸盐和碳酸盐等， 以及少量蛋白质等成分。 胆汁有两大作用：一是作为消化液，帮助脂肪在肠内消化和吸收；二是将某 些代谢产物从肝脏排出。在正常情况下，胆汁中各种成分的含量保持相对稳定， 当胆汁中各种成分发生较大变化时，就会引起胆道疾病。目前，科学家正在深入 研究和分析患有胆道疾病时，胆汁成分会发生哪些改变，以及各种药物对胆汁成 分有哪些影响，从而探索胆道疾病的病因和有效的防治方法。 胆汁在消化道的助消化功能主要是胆汁酸起作用，表现在：促进脂肪的消化 吸收；促进脂溶性维生素的吸收，如维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K 等；促进微量元素铁和钙的吸收；经肠道吸收的胆汁酸，又能促进胆汁的分泌

26、， 起利胆作用；刺激小肠和结肠的蠕动；胆汁酸还有助于维持胆固醇再溶解状态。 肝脏分泌胆汁是连续的，但胆汁产生后并不能立即经胆道流入十二指肠，而 是在饮食刺激下周期性地进入肠内以助消化。平时，胆汁通过胆囊管进入胆囊， 经过浓缩而在胆囊内储存，需要时胆囊奥狄括约肌和十二指肠的协调运动，胆汁 才能流入十二指肠，只有这种适应性的生理反应，才能满足人们一日三餐的进食 习惯。 胆汁是由肝脏产生的，肝细胞不断分泌胆汁。平时，胆汁储存在胆囊内，当 人体吃了食物后，胆汁才直接从肝脏和胆囊内大量排至十二指肠，以帮助食物的 消化和吸收。据研究，高蛋白和高脂肪食物能引起胆汁的大量分泌和排出，而碳 水化合物类食物对其作

27、用较小。 人体通过神经和体液两种途径控制胆汁的分泌和 排泄。 (1)神经作用肝脏和胆道受交感神经和迷走神经支配。刺激交感神经可抑制 胆囊的收缩，并使奥狄括约肌收缩。而刺激迷走神经可使肝细胞增加胆汁分泌， 并使胆囊收缩、括约肌松弛。进食之后，迷走神经兴奋，则使胆汁大量流入十二 指肠。 (2)体液的作用上段小肠黏膜在胃酸、脂肪和蛋白质的作用下，产生胆囊收 缩素和促胰液素，这两种激素通过血液循环可以作用于肝脏和胆道。胆囊收缩素 会引起胆囊的强烈收缩和括约肌的扩张。 促胰激素则有刺激肝细胞分泌胆汁的作 用。在这两种激素的共同作用下，胆汁大量排至十二指肠内。 此外，有些药物也可影响胆道的运动。如吗啡可使

28、括约肌收缩，硫酸镁可使 胆囊收缩和括约肌松弛，而阿托品、硝酸甘油等又能使胆囊和括约肌同时松弛。 所以，这些药物常被用来处理胆道疾病。 问：最近我天天坚持敲胆经，可是没多久却感觉头昏脑胀，而且有时晚上睡 不着，还爱做梦，这是怎么回事呢？有没有什么好的解决办法呢？ 答： 敲胆经的方法非常好。 但不可不分对象一敲了之， 难免会出现一些问题， 根据您的症状，可以采用“实则泻之”的方法。 虚则补其母，实则泻其子，母子补泻是针灸医生经常使用的方法，临床使用 五输穴效果显著。五输穴因位于肘膝关节以下，取穴方便，效果又好，所以临床 经常使用。 五输穴指十二经脉的井、荥、输、经、合五组穴位（详见下表） 。 最好

29、请中医大夫结合舌、脉为您诊治。比如，到针灸科请针灸大夫为您进行 针刺疗法，大夫会根据您的情况并结合自己习惯使用的针法（常用的有五输穴补 泻、子午流注针法、灵龟八法、飞腾八法等）给您治疗，常可改善或消除症状。 立竿见影的效果如灵枢九针十二原第一所言： “刺之要，气至而有效，效 之信，若风之吹云，明乎若见苍天。 ”同时，大夫还会根据您的具体情况提出改 良的锻炼方法。 时辰循行经脉井荧输原经合寅时手太阴肺经少商鱼际太渊太渊经 渠尺泽卯时手阳明大肠经商阳二间三间合谷阳溪曲池辰时足阳明胃经厉兑内庭 陷谷冲阳解溪足三里巳时足太阴脾经隐白大都太白太白商丘阴陵泉午时手少阴 心经少冲少府神门神门灵道少海未时手少

30、阳小肠经少泽前谷后溪腕骨阳谷小海 申时足太阳膀胱经至阴通谷束骨京骨昆仑委中酉时足少阴肾经涌泉然谷太溪太 溪复溜阴谷戌时手厥阴心包经中冲劳宫大陵大陵间使曲泽亥时手少阳三焦经关 冲液门中渚阳池支沟天井子时足少阳胆经窍阴侠溪足临泣丘墟阳辅阳陵泉丑时 足厥阴肝经大敦行间太冲太冲中封曲泉五输穴五行属性阴经木火土以输代原金 水阳经金水木火土。 问：我今年 46 岁了，最近 3 个月内，每天夜里 12 点左右都会出现胃疼，直 到天亮后才有所缓解，凌晨 7 点后疼痛消失。用了很多西药治疗也没取得什么疗 效。最近我的身体也变瘦了，面色也不如从前了，有时感觉肚腹胀满，还经常出 现恶心、 泛酸等症状。 请问这种情况

31、该怎么办？对了， 我曾经患过十二指肠溃疡、 糜烂性胃炎近 10 年。 答： 灵枢顺气一日分为四时说： “病时间隔时甚者取之输病在胃及 以饮食不节得病者取之合。 ”十二点是子时胆经当令，胆经的输穴是足临泣，胃 之合穴是足三里。所以，针灸医生对于像您这种有规律性发作或加重的病症，临 床会首选“输” 、 “合”穴，即胆经的足临泣和胃经的足三里。您可以在这两个穴 位上按揉或贴上有活血作用的膏药，如疼痛减轻或疼痛消失说明取穴正确。我的 个人经验是穴位疗法不是一听就能掌握的， 稳妥的方法还是请您到医院让中医大 夫当面四诊合参之后，再根据实际情况考虑用穴位疗法还是用药物治疗。对于临 床发病有时间特点的疾病，

32、根据其发病所在时辰，考虑相应的经脉，取其五输穴 中的输穴进行针刺，常可取得满意效果。大家再遇到有规律的按时发作或加重的 病症时试着按上面的五输穴表查找“输”穴，检查是否有压痛，不会自己针刺的 就按揉穴位，或按揉后再贴上麝香壮骨膏之类的比较温和的有活血作用的药膏， 验证体会一下古人的经验总结，或许您会因此而喜欢上经络。 挠头其实是刺激胆经做决断 挠头其实是刺激胆经做决断 胆具有决断功能。 胆气充实， 则行事果断， 脏腑气血功能发挥正常。素问 灵 兰秘典论 ： “胆者，中正之官，决断出焉。 ”什么是“中正之官”？中正者，不 偏不倚，维持公正。 在古代， “中正之官”居于极其重要的地位。 中国社会通

33、史指出： “两汉 实行察举制，对待选人士经过考察后向朝廷推荐。魏晋以后，察举制渐被九品中 正制所取代，各州郡有声望的人担任中正 ，负责评定当地士人的品级，朝廷 依照士人品级授官录用。 ” 当时担任“中正之官”的，一般都是名门望族，高贵显赫，其自身的“中正” 直接关系到国家的兴衰，充分说明了其在当时社会的决定性作用。 对比而言，胆是“中正之官” ，是主决断的，是做决策的。所以说，胆的这 个“中正之官”不是随便封的，要做到不偏不倚，处事公正。仅是泻而不藏，或 仅是藏而不泻，都是不行的。不中正怎么能行决断呢？ 一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆发出来的。俗话说 “胆有多清，脑有多清”

34、 。如果胆不清了，头脑自然一片混乱，头脑不清自然无 法决断；胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。 当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。 为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激 胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是 因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。 在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量” 、 “胆大” ， 从中可以看出，胆与人的决断能力有着密切的关系。 很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要 改善胆的功能，如何来改善呢？暂时把事情

35、放下，子时安睡！ “宁舍一顿饭，不 舍子时眠” 。 问：俗话说，酒壮英雄胆，生活中有一些胆小、犹豫不决者饮了酒后会变得 胆大，请问这是为什么呢？ 答： 黄帝内经灵枢论勇第五十中有一段记述黄帝与少俞关于饮酒对 人情志影响的对话。 黄帝曰： “怯士之得酒，怒不避勇士者，何脏使然？” 少俞曰： “酒者，水谷之精，熟谷之液也，其气慓悍，其入胃中，则胃胀， 气上逆，满于胸中，肝浮胆横，当是之时，固比于勇士，气衰则悔。 ” 大致意思是说，酒是水谷的精华，入胃后使胃胀大，气机上逆，壅滞胸中， 使肝气上升，胆汁横逆，而胆主决断，饮酒后，人的行为自然与勇敢的人相同， 但是这种人等酒醒气衰后，还会感到懊悔、沮丧。

36、 这样的人胆气不足，可通过武术练习等方法提高自己的胆气，而不必借酒壮 胆。 问：每天什么时候梳理胆经最好？ 答：理论上说，在胆经最旺的子时效果最好。据说过去民间练武的，为了练 胆量半夜到坟地去练功，但同时我们还强调子时前一定要睡觉。因此，可以退而 求其次，在三焦经经气旺的亥时（21 点至 23 点）采用理三焦的方法。三焦经与 胆经同属少阳经，有一个很有名的调理三焦的方法，那就是八段锦里的第一 句口诀“两手托天理三焦”，关键在于“托天”二字。有点儿像伸懒腰的样子， 但一定要有“托天”的意念，不论您是站着、坐着还是仰卧躺着，只要有意“托 天”，则手少阳三焦经就可得到有效锻炼，手腕部的阳池穴会得到有

37、效挤压、按 摩。手指容易冰凉的人，如果做这个动作一会儿指尖就会变暖，周身发热。托天 理三焦的同时，如果是坐位姿势，还可以同时练习两脚外摆勾脚尖的动作，刺激 胆经的阳陵泉穴。如果到了子时还未睡眠，宜采用很安静的意念梳理法（对照经 络循行图） 。 问：敲胆经能治少白发吗？ 答： 理论上疏理胆经， 应该是可以调理头部两侧耳朵上方胆经所过处的问题。 如果您有经常过了子时还没睡的习惯，就要注意及时改变作息习惯，亥时（21： 0023：00）应及时安睡，在静卧安睡中静养子时初生的一阳。梳理胆经，还应 该按揉阳明经的足三里，可以起到健脾胃的作用，从而使气血生化有源，加上合 理使用养血药物和食物应该有效。 问

38、：我也想在晚上子时前入睡，可有时就是睡不着，有什么好办法解决吗？ 答：自己按摩足外踝下的申脉穴(此穴在骨缝之间，针刺效果较好)。 问：我最近总在晚上 23 点左右发生偏头痛，痛苦至极，请问有什么好办法 治疗吗？ 答：一般来说，少阳经头痛以偏头痛最为常见。手少阳三焦经亥时当令，足 少阳胆经子时当令。 灵枢顺气一日分为四时上有一句话： “病时间时甚者取 之输。 ” 如果是 23 点前头痛，可取“中渚”穴（握拳，第四、第五掌骨小头后缘之 间的凹陷中，三焦经的“输”穴） 。 如果您是在 23 点之后头痛，试试按揉胆经上的足临泣穴（在第四、第五跖 骨结合部前方， 小趾伸肌腱外侧凹陷中， 是胆经的“输穴”

39、， 为八脉交会穴之一， 通于带脉，我在临床使用时常配合手少阳三焦经的“外关”穴） ，以疼痛能够忍 受为度 （如果用毫针针刺就不会疼痛了， 而是一种酸胀感， 等酸胀感消失后起针， 再按揉检查此穴，会发现压痛减轻或者消失，同时相应的病痛也会减轻或消失） 。 是否有效一试便知，可知余言之不谬也，古人诚不余欺也。 问：请问平时做哪些运动有助于养胆？ 答：要有利于胆，应该首先明确胆的生理，胆有储存和排泄胆汁的功能。胆 附于肝，互为络属，构成表里关系。胆汁源于肝之余气，胆汁的正常排泄和发挥 作用依靠肝的疏泄功能。常言道肝胆相照，所以利胆重要的就是舒肝养肝，避免 那些伤肝的事情就可以利胆。早晨要吃早餐。可以

40、做柔和的伸展运动。自我按摩 穴位很多，胆属于腑， “合主内腑” ，所以首选胆之合穴阳陵泉。据报道，在射 线观察下，用胆囊造影剂研究针刺对胆囊动力的影响，发现针刺无胆囊疾患的健 康成年人的阳陵泉，可使大部分（75 7%）人的胆囊影像明显缩小，表明针刺 能增加胆囊的运动和排空能力，此种作用在有针感时即开始，而在起针后 10 分 钟更加明显。步行是一项很好的养胆运动，有人和家人吵架后，就会外出溜达一 圈，回来气也就消了。此外，还有一个特殊的方法，即柏树之气息调胆病。可每 天面对柏树站桩，或面对着柏树冥想即可，时间为 1545 分钟，有益胆、养胆 的作用。 传统武术中的形意五行拳有很好的调理脏腑功能。

41、 五行拳中的崩拳是形意拳 中最简单的拳法， 也是最实用的拳法， 就是左右崩拳连环打出， 其发劲直如贯矢， 其形似箭，其性属木，在人身内通肝脏。崩拳回身动作起势为狸猫倒上树，落势 为狸猫扑鼠，起势是截腿之劲，落势是踩踏之劲。经常锻炼崩拳能够舒肝利胆， 并具有明目之功效。 附一足少阳胆经知识简表 附一足少阳胆经知识简表 足少阳胆经循行。 原文灵枢经脉 ：胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循 颈行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆；其支者，从耳后入耳中， 出走耳前，至目锐眦后；其支者，别目锐眦，下大迎，合于手少阳，抵于（音 zhu ，颧骨） ，下加颊车，下颈合缺盆，以下胸中，贯膈

42、络肝属胆，循胁里，出 气街，绕毛际，横入髀厌中；其直者，从缺盆下腋，循胸过季胁，下合髀厌中， 以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵绝骨之端，下出外踝之前，循足 跗上，入小指次指之间；其支者，别跗上，入大指之间，循大指歧骨内，出其端， 还贯爪甲，出三毛 语译：足少阳胆经起于目外眦（瞳子髎） ，向上到达额角部（颔厌） ，下行至 耳后（风池） ，沿颈部行于手少阳经前面，到肩上交出手少阳经的后面，向下进 入缺盆；耳部的支脉从耳后进入耳中，出走耳前，到目外眦后方；外眦部的支脉 从目外眦处分出，下走大迎，会合于手少阳经到达目眶下，向下覆盖于颊车部， 由颈向下会合前脉于缺盆，向下进入胸中，通过横膈，联

43、络肝属胆，沿着胁肋内 出于少腹两侧腹股沟动脉部，经过外阴部毛际横行入髋关节部（环跳） ；缺盆部 直行的脉从缺盆下行腋部， 沿侧胸部经过季胁， 向下会合前脉于髋关节部 （环跳） ， 向下沿大腿外侧出于膝外侧，下行经腓骨前面，直下到腓骨下段，再下到外踝的 前面，沿足背部进入足第四趾外侧端（足窍阴） ；足背部支脉从足临泣处分出， 沿着第一、第二跖（zh）骨之间，出于大趾端，穿过趾甲，回过来到趾甲后的 毫毛部（大敦，属肝经） ，与足厥阴肝经相接。 按：目前针灸学经脉循行图穴位连线与灵枢经脉循行有些不符，笔者认 为穴位挂图仅供理解参考，还是以阅读灵枢经脉中的经脉循行原文为好。 现在的经脉图基本上都是沿袭

44、明张介宾的类经图翼 。张介宾及其前后的所 有针灸经络学中的穴位分类都沿袭晋皇甫谧的针灸甲乙经 ，而针灸甲乙 经 是首部从 黄帝内经 中归纳出来的针灸经络学专著。 溯本求源， 还是以 黄 帝内经为准 续表主要病候。 原文灵枢经脉 ：是动则病口苦，善太息，心胁痛不能转侧，甚则面微 有尘，体无膏泽，足外反热，是为阳厥。是主骨所生病者：头痛，颔（hn）痛， 目锐眦痛，缺盆中肿痛，腋下肿，马刀侠瘿，汗出振寒，疟，胸胁、肋、髀、膝 外至胫、绝骨、外踝前及诸节皆痛，小指次指不用 语译：本经异常表现为口苦，善太息，胸胁痛不能转侧，甚则面孔像蒙着微 薄的灰尘，身体没有脂润光泽，小腿外侧热，这是足少阳经气阻逆的阳

45、厥证。本 经穴主治“骨”所发生的病症：头痛、颔痛、眼外眦痛、缺盆（锁骨上窝）中肿 痛、腋下肿、马刀、侠瘿等症，及汗出战栗发冷、疟疾。胸部、胁肋、大腿及膝 部外侧以至小腿腓骨下段（绝骨） 、外踝的前面，以及各骨节酸痛，小趾侧的次 趾（足无名趾）不好使用 附注足少阳络脉足少阳经别足少阳经筋 原文灵枢经脉 ：足少阳之别，名曰光明，去踝五寸，别走厥阴，下络 足跗。实则厥；虚则痿躄(音僻，p)，坐不能起，取之所别也 语译：足少阳络脉名叫光明，在距离外踝上五寸处分出，走向足厥阴经脉， 向下联络足背。实证见足部厥冷；虚证见下肢瘫痪，不能起立，可取足少阳络穴 光明穴治疗 原文灵枢经别 ：足少阳之正，绕髀，入毛

46、际，合于厥阴；别者入季胁 之间，循胸里，属胆，散之上肝，贯心，以上挟咽，出颐颔中，散于面，系目系， 合少阳于外眦也 语译：足少阳经别从胆经分出，绕过大腿前侧，进入外阴部，同足厥阴经别 会合；分支进入浮肋之间，沿着胸腔，归属于胆，散布，上向肝脏，贯心中，挟 食道，浅出于下颔中间，散布面部，联系眼后的目系，在外眦部与足少阳经脉会 合 原文灵枢经筋 ：足少阳之筋起于小指次指，上结外踝；上循胫外廉， 结于膝外廉。其支者：别起外辅骨，上走髀，前者结于伏兔之上，后者结于尻。 其直者：上乘季胁，上走腋前廉，系于膺乳，结于缺盆。直者上出腋，贯缺盆， 出太阳之前，循耳后，上额角，交巅上，下走颔，上结于頄（qi，

47、 颧骨） 。支 者结于目外眦，为外维。其病：小指次指支转筋，引膝外转筋，膝不可屈伸，腘 筋急，前引髀，后引尻，即上乘季胁痛，上引缺盆、膺乳、颈维筋急，从左之右， 右目不开，上过右角，并跷脉而行，左络于右，故伤左角，右足不用，命曰维筋 相交 语译：足少阳经筋起于第四趾，上结于外踝；再向上沿胫外侧结于膝外侧。 其分支另起于腓骨部，上走大腿外侧，前边结于伏兔(股四头肌部)，后边结于骶 部。直行者经侧腹季胁，上走腋前方，联系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行者上 出腋部，通过缺盆，走向太阳经的前方，沿耳后上绕到额角，交会于头顶，向下 走向下颌，上方结于鼻旁，分支结于外眦成“外维”。其病症可见足第四趾强滞 不

48、适，掣引转筋，并牵连膝外侧转筋，膝部不能随意屈伸，腘部经筋拘急，前面 牵连髀部，后面牵引尻部，向上牵及胁下空软处及胁部作痛，向上牵引缺盆、胸 侧，颈部所维系的筋发生拘急。如果从左侧向右侧维络之筋拘急时，则右眼不能 张开。因此，筋上过右额角与跷脉并行，阴阳跷脉在此互相交叉，左右之筋也相 交叉，左侧的维络右侧，所以左侧额角受伤，会引起右足不能活动，这叫“维筋 相交” 穴名 穴位 主治 特定穴 1 瞳子髎 面部。目外眦旁 0 5 寸，眶骨外缘凹陷中头痛，目赤肿痛，目 翳，青盲，怕光羞明，迎风流泪，远视不明手太阳，手、足少阳经交会穴 2 听会 面部。耳屏间切迹前，下颌骨髁状突的后缘，张口有孔耳鸣，耳聋， 齿痛，口，面痛，头痛 3 上关 耳前。下关穴直上，当颧弓的上缘偏头痛，耳鸣，耳聋；口眼斜， 齿痛，口噤手足少阳，足阳明经交会穴 4 颔厌 头部鬓发上。头维穴至曲鬓穴弧形线的上 14 与下 34 交界处偏 头痛，目眩，耳鸣，齿痛，癫痫手足少阳，足阳明经交会穴 5 悬颅 头部鬓发上。头维穴至曲鬓穴弧形线中点偏头痛，日赤肿痛，齿痛 6 悬厘 头部鬓发上。头维穴至曲鬓穴连线的下 14 与上 34 交界处偏头 痛，目赤肿痛，耳鸣手足少阳，足阳明经交会穴 7 曲鬓 头部。耳前鬓发后缘直上，平角孙穴处头痛，齿痛，牙关紧闭，暴 喑足少阳与足太阳经交