少林二十四式易筋经前部_电子版书.pdf

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1、特别报道 前部十二式练法 此部易筋经所列各法 , 即俗传外 功易筋经 。 共有十二式 , 每式动作不 同 , 各有其妙处 , 宜于清晨薄暮之时 , 在空旷清洁之地练习 。 待十二式行 毕 , 即从第一式复习 , 周而复始 , 晨夕 各三次 。 一年之后 , 则精神萎顿者立 可振作 。 而精神健旺者则实力增加 , 神完气足 , 有易筋换骨之妙 。 但须每 日行功 , 不可间断 , 方有效验 。 第一式面向东而立 , 两足平行 分开 , 相距一尺左右 。 凝神调息 , 排 除杂念 , 蓄气于腹 , 毋使走泄 。 头 向 上微抬 , 闭口 , 舌抵上鳄 。 两目向前 视 , 不可瞬眨 。然后 将两手

2、折腕昂起 , 使掌心向下 , 指尖向前 , 再缓缓略屈 肘关节 , 将手提起至腰部稍下处 为 度 。 两手虽上提 , 两臂之气力必须下 注 , 如按雀跃之状 。 略停 , 两手十指 向上翘起 , 掌根则运力向下捺 , 行时 须极缓 , 至极度后 , 再停顿片刻 , 放下 手指 , 提起掌根 , 回复原状 。 如此一 翘一按为一度 , 行四十九度?图 ? ? 。 要点 ? 此式名混元一气式 , 乃先 天之象 。 一翘一捺 , 得乎动机 。 停顿 贯气 , 得乎静定 。 动静相因 , 而阴阳 判 , 万物生 。 以下各式 , 皆由此式化 生 。 行时宜全神贯注于指掌之间 , 不 可相离 。 日久之

3、后 , 则气随神到 , 而 连于内 , 力由气生 , 而行于外 , 内外相 合 。 两手上提时 , 切不可上过于腰 , 否则非但不得其益 , 且有损于筋骨 , 切记? 第二式前功已毕 , ?尸、 ? 协缨次豁 略停顿 , 两手大拇指 向上翘起至极 度 , 同时两手其余各指用全力紧握 。 两臂之力须下 注 , 切不可有丝毫提 劲 。 略停片刻 , 两大拇指徐徐放下 , 余指慢慢松开 , 回复原状 。 两臂宜用 提劲 , 使气力上收 。 如此一紧一松为 一度 , 行四十九度?图? 。 要点 ? 此式伪本有将两拳贴置于 大腿两旁 , 而大指 向前 , 殊不得势 , 则 气力不充 , 精神涣散 。 至

4、于翘指时 , 手指不可提劲 , 则气力得以下注 , 而 贯注于拳指之间 。 拳则愈握愈紧 , 指 愈翘愈高 。行此式时, 紧时气力下注 , 松时气力上提 , 以气行力 , 则 内外无 不流通 , 此为人身相连之故 。 第三式略休息 , 再行第三式 。 正立如前 , 两足平行分开 , 相距一尺 。 腿部运力下注 , 不可稍有轻浮 。 昂头 睁目 , 口闭牙接 , 蓄气于腹 , 与第二式 同 。 两手大拇指屈于掌心 , 余下四指 紧握大拇指 。 两臂垂直 , 双拳置大腿 两侧 , 拳心贴腿 , 拳背向外 , 臂部不用 力 , 拳握得极松 。 略停 , 将两拳缓握 至极度 , 同时运力于手臂 , 使

5、之下注 , 即用力将两臂挺直 , 气力易达于拳指 之间 。 略停 , 缓收臂力 , 放松拳指 , 回 复原状 。 如此一 紧一松 , 行四十九度 。 ?图? 。 要点 ? 此式主力之点 , 在于拳臂 。 行气之法 , 一提一注 , 固与 ? ?匕 式相同 , 但其不同之处又在于上式并足 , 此式 则分开 ?上式伸大指 , 此式屈握大指 , 皆各有其用意 。 两足分开 , 则下盘牢 编译 、 英曹 峰 少稼昌中回露暴筋拯蔚都 精武 抖 一 剩川锐 ? 。 一 娜 ? 恤 。 则将气力收起 , 回复原状 , 舒展全身筋骨 , 以免过劳 。 行第二式时 , 先将两足并 紧 , 全 身正立 , 蓄气闭

6、 口 , 昂头睁目 , 与第一式完全 相同 。 两手握拳 , 惟大拇指 伸直 , 握拳极松 。 握完 , 拳 置于大腿前 , 拳心与腿面 相贴 , 两大拇指遥遥相对 , 矛 即 总沪物摄藕 ? 特别报道 精武 犷瑞缈溉漩 固 , 不易摇动 。握拇指 于掌中 , 所以实 拳心而易于着力 。臂向下挺而 突其肘 节 , 所以使全臂之气力下注于拳 。 而 各式之动作相差无几 , 在功效上则差 异甚大 。 行功之际 , 除动作之外 , 尤须 注意神气贯注 , 务使精神气力融会一 起 , 连则全连 , 敛则全敛 。若精 神气力 不相融 , 虽练百年 , 亦是无益 。 第四式 接第三式 , 休息片刻 , 舒

7、展筋骨 。先全 身正立 , 两足紧并 , 用 两腿之力下注 , 以固下盘 。 然后两大 拇指屈置掌中 , 其余四指握拳 。 两拳 由前向上举起 , 以平肩为度 。 拳心相 对 , 虎口向上 , 两拳距离与肩同宽 。 上 举时 , 两臂宜直 ,? ?身切忌动摇 。 略 停 , 运力紧握拳至极度 , 两臂 同时向 前伸 , 气力完全前注 。停顿 片刻 , 将拳 放松 , 收回两臂的伸劲 。 伸出时 , 切忌 左右动荡 。 如此一握一松为一度 , 行 四十九度?图? ? 要点 ? 此式乃注气平行之法 , 使 气力进则注于拳臂 , 退则流行于肩 背 。 握拳伸臂 , 两肩必向前探出 , 肩 向前探 ,

8、 背部之筋 肉势必紧张 , 此时 气力完全前透 , 待松手收力 , 全部筋 肉完全松弛 , 气力亦因退行流注于肩 背各部 。 此式最忌用力时两拳左右动 荡 , 否则全身之气力不能专注于前 , 而旁行散乱 , 行之非但无益 , 反而有 害 。 第五式接上式 , 略事休息 。 全 身正立 , 两足紧并 , 昂头睁目 , 闭口咬 左右 。 略停 , 两拳紧握 , 两臂蓄力向下 挫 , 似拉住铁杠 , 将身上收之状 , 同时 两脚跟乘势向上举起至极度 。 停顿片 刻 , 两拳徐徐放松 , 收回气力 , 两脚跟 缓缓放下 , 仍离地一寸左右 。 如此一 起一落为一度 , 行四十九度 ?图 ? 。 要点

9、? 此式乃将气力流注于全身 之法 。 举踵踞趾 , 则腿胯等处必气力 贯注而后坚实 。 若气力不注 , 则腿胯 虚浮 , 势必全身动摇 , 不能直立 , 难于 行功 。 至于两臂上举 , 是欲使肩背胸 胁腰腹等处筋肉处处紧张 , 以便气力 易于流注进退 。 此式最须注意在紧握 双拳之际 , 下挫其臂 。 下挫是运其两 臂之全力 , 向下挫去 , 并非真令两臂 做此动作 , 而是运意使气力之法 。 特 别注意的是 , 两脚跟起落务须徐缓 , 切忌猛烈 , 否则受震荡 , 足以影响大 脑和心脏 , 为害甚烈 。 第六式接上式 , 略事休息 。 全 身正立 , 昂头睁目 , 闭口蓄气如前 。 两 足

10、平行分开湘距一尺左右 , 两手各 以 四指握拳 , 再将拇指放于外 , 握时 须松弛 , 不可过紧 。 然后两臂从两侧 举起 , 拳心向上 , 至臂平直时屈肘 , 竖 起上臂 , 至拳面正对两耳 , 离耳一寸 许 , 拳心向肩尖 。 略停 , 徐徐握紧拳至 极度 , 前臂用力向内折 , 上臂用力向 上抬 。 略停顿 , 即徐徐放开 , 回复原 状 。 如此一松一紧为一度 , 行四十九 度?图? 。 要点 ? 此式乃运使气力 , 进而流 注于臂肘指节之间 , 退而流注于肩背 胸廓之部 。 小臂内折 , 则筋肉紧张 , 气 力易于前达 ?大臂上抬 , 气力易于在 胸背流行 , 内脏器官必因而舒伸

11、。 行 功时 , 上身不可动摇 , 两臂切忌震荡 。 第七式接上式 , 略休息 。 两足 紧并 , 全身直立 , 昂头睁目 , 闭口蓄 气 。 两手各将四指握在里面 , 大拇指 扣于外 , 松握拳 , 由前向上提起 。 提至 肩前 , 略停片刻 , 即运力于臂 , 徐徐向 左右分去 , 至拳与肩平 。 拳心向下 , 上 身略向后仰 , 但不可过度 。 两臂分开 后 , 两足尖徐徐抬起 , 离地一寸许 , 同 时将拳徐徐握紧 , 鼻中吸尽一 口清 气 , 再将足尖轻轻放下 , 两拳缓缓放 开 , 同时从口中吐出浊气 , 回复原状 。 如此共行四十九度? ?到? ? 。 要点 ? 此式乃运使七力旁

12、行之 法 , 兼调内腑 。 伸臂握拳 , 以增气力 。 一呼一吸 , 调理内腑坦口 吐浊纳清之 意 。 故行时上身必须后仰 , 才可使胸 廓开展 , 尽量呼吸 。 至于足尖上抬 , 乃 使下盘稳固之意 , 气力贯注 , 而不动 摇 。 第八式接上式 , 略体息 。 此式 与第四式大 同小异 , 即并足正立 , 昂 头睁目 , 闭 口蓄气 。 两大拇指先屈于 掌心 , 余下双手各四指握其外 , 松握 拳 。 拳由前向上举起 , 至与肩平 , 虎口 向上 , 拳心相对 , 两拳相距约二三寸 。 两拳上举时 , 两脚跟徐徐提起 , 离地 约二寸 。然 后两拳用力徐徐握紧至极 齿 , 凝神蓄气 , 如

13、 第一式 。 两手松握 拳 , 翻拳向外 , 徐 徐从两旁举起 , 竖 于头上 , 拳 心相 对 , 虎口相后 , 肘 微弯 。 两臂须离开 耳际一寸 , 切不可 紧贴 。 两臂 上举 时 , 两足即随之踏 起 , 脚跟离地一寸 特别报道 度 , 略停 , 再徐徐放下 , 两脚跟也轻 轻放下 , 着地时要极轻 。 如此一紧一 松为一度 , 行四十九度 ?图? 。 要点 ? 此式练空中悬动 , 使气力 流注于上下各部 。 与第四式不 同之 处 , 在于两拳距离远近 , 及举踵与不 举踵 。 握 紧双拳后 , 两臂向外分 , 至 与肩膀宽度相等 , 至放松时徐徐合 拢 。 此式最难点在于不可使身前

14、俯 后仰 , 下盘要稳固 。 第九式接上式 , 略休息 。 全身 直立 , 头正目前视 , 上身须直 , 闭 口 蓄气如前 。 两足紧并 , 两大拇指屈置 掌心 , 其余四指握其外 , 松握拳 。 两 拳从下向上从正前方提起 , 至腹前 , 屈两臂向上翻起 , 拳心向外 , 两拳面 斜向鼻尖两旁 , 屈肘 , 两拳相距三寸 许 。 然后徐徐握紧两拳至极度 , 同时 前臂用力 向内翻转 , 上臂用力向前 逼击 , 肘向后分引 , 全身同时用 力 , 略停顿 , 徐徐放松双拳 , 收回全身气 力 , 回复原状 。 如此一松一紧为一 度 , 行四十九度?图 ? ? ? 要点 ? 此式在翻转向上时 ,

15、 宜 似 握千钧重物向上翻提之状 , 虽手中 并未有物 , 心中当是如此 。 此式伪本 错处甚多 , 且与第六式混为一谈 , 贻 误世人 。 此式与第六式不同之处当 详细参看 , 亦不难领悟 。 第十式接上式 , 略休息 。 正立 如前 , 两足并 紧 , 昂头睁目 , 闭口蓄 气 。 两大拇指屈置掌心 , 余下各指松 握拳 。 虎口贴腿 , 拳心向后 , 两臂从 前面举起至与肩平 , 运肘力 向左右 分 , 至与肩平 , 同时两臂 向上竖起举 直 。 此时两臂与肩成一 “ 山 ” 字形 , 拳心向前 , 虎口向两耳 。 略停顿 , 两 拳徐徐紧握至极度 , 同时两臂用力 向上托 , 如手托千

16、斤之势 。 两肘向外 逼出 , 如欲使之合凑 。 但皆用虚力 , 并非有形动作 。 如此略停片刻 , 即徐 徐松手 。 如此一松一紧为一度 , 行四 十九度?图 ? ? 。 要点 ? 此式乃练气力之上行 , 除 握拳外 , 其余皆非有形动作 , 是以意 使力之法 。 即拳家所说 “ 意神到而力 随之 ” 。 坊间俗本 , 皆演有形动作 , 则 易势乱神散 , 而无收效 , 学者当明 辨 。 第十一式接上式 , 略休息 。 全 身正立 , 两足紧并 , 昂头睁目 , 闭 口 蓄气如前 。 两手各将四指屈置掌心 , 拇指护其外 , 松握拳 。 然后臂用力 , 拳向上提 , 置于小腹之前 、 肚脐两

17、 侧 。 肘微屈 , 虎口斜对 , 拳面向下 , 拳 心向内 , 拳距腹一寸许 。 略停顿 , 每 手四指徐徐紧握至极度 , 两拇指用 力上翘 , 愈高愈妙 。 两臂虽无动作 , 但气力须上提 , 不可下注 , 似提千钧 重物 。 稍停顿 , 拇指徐徐放下 , 其余 各指亦放松 , 两臂气力缓缓下注 。 如 此一紧一松为一度 , 共行九度?图 ? 。 要点 ? 此式乃运气升降之法 。 紧 握时 , 以鼻吸人清气一口 。 放松时 , 口中吐出浊气一口 。 惟须行之徐缓 , 吸须吸尽 , 吐须吐尽 , 切不可失调 和 而中间停顿 , 致内部受到意外震激 。 运力上提本为无形动作 , 两肩切不可 向

18、上耸起 , 是为至要 。 第十二式接上式 , 略休息 。 两 足 紧并 , 昂头睁目 , 闭口蓄气如前 。 两臂直垂 , 指尖向下 , 掌心向前 。 然 后两臂徐徐从前面举起 , 至与肩平 , 大拇指在外 , 掌心向天 , 两手相距与 肩同宽 。 两手上举时 , 两脚跟也同时 升起 , 至离地二寸 。 略停顿 , 两手徐 徐放下 , 两踵亦轻轻落地 。 如此起落 各行十二度 , 再举掌如前 , 手掌上抬 , 肘即向下扎 。 同时两脚跟提起 , 再轻 轻恢复原状 。 脚跟落地后 , 即将足趾 上翘至离地一寸 。 如此行十二度 , 全 功毕?图 ? ? 。 要点 ? 此式乃舒展全身筋络血脉 之法 。 以上十一式功夫虽各有功效 , 但行时气力不免偏注 , 故必须用此式 调合 , 使气力贯注全身 , 无太过或不 及 , 犹如打拳后必散步休息 。 综上述 十二式功夫 , 每日勤习 , 则三年后必 可有成 , 气力相随无往而不可 。 武 精武 图 ? 图?图 ? 图 ? 珍缨恕黔 ? ?