散打爆发力训练_更快_更猛_更具攻击性的劲力_老版武术气功书籍.pdf

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1、在散打训练中 速度与力量的训练属于一个完整的训练 腿部支撑要稳固 无论是出拳还是踢腿 腿部支撑是产生 体系 严 者结瓢产生出的更 决 更猛 更具攻击性的劲井我 速度传递力量的关键 要学会用脚蹬地借力和迅速移动 才会 们称之为爆发力 每一名散打运动员经过孜孜不倦的勤奋练 产生相对的速度 习 苦苦追求的最高境界 即是将所具备的爆发力贯注于拳脚 动作的加速度 要树作的加速度过程中 将击打点控制 的某一点 使其产生伤及对手的攻击力 从而真正发挥拳腿的 在高速状态时 速度才能淋漓尽致地体现出来 动作的加速度 威力 要在没有预动的前提下瞬间进行 胜 尤其是腿部的柔韧性与腰部的柔韧性 纵观当今散打比 赛 因

2、为腿长且比手有力 所以腿法攻击占左右 拳法只 是做为一项辅助进攻的手段而已 所以要想使腿法像双手一 样变化莫测 首先要使腿部具有较好的柔韧性 控制性与协调 性 使腿部的柔韧素质达到柔而不僵 韧而不软 这绝非是一 朝一夕的事 腰部柔韧素质没有腿部要求那么严格 主要是起 到一个支点与传递力量的作用 身体肌肉纤维的粗壮 这是保证速度的主要因素之一 人 体只有肌肉纤维收缩才能使肌体产生运动 只有粗壮才能做 快速运动 速跑对此项素质有非常大的提高作用 袋旁边悬挂一个小小的乒乓球即可用针带线穿过球体即可 千万别小看这一小小的器具 它的作用不仅能帮助你提高攻击 的准确性 又能使你体会到力量与速度的协调关系

3、其使用方法也非常简单 只要在打沙袋的同时用相同的击 打动作来击打小球 然后再击打沙袋 反复练习即可 须注意 的是 要使击出的小球尽可能的远一些 体会发力的要点 同 时用于击打沙袋 意识上要把沙袋看作是小球来发力 当你经过大约一个月的训练后 你会收到意想不到的效 果 从而身体的爆发力会与日俱增 不要小看这种简单的训练 它的关键就在于简单的动作反复练习 编辑 周广卿 一动 另一人手扶对方双臂作以上练习 一 一 矮 动作要求 摆腿过程 中注意头 的 毖配合腿由低到高摆动中先放松再紧张 巫 注意体会腿的摆动路线和用力感觉 目背向转体后摆腿练习 动作要领 背向平行站立于一固 定物体或一人面前 原地 向后

4、转体 度 同时摆动腿由低到高做弧线摆腿练 习 脚面绷平 力达脚掌 摆动腿落地后 身体正向平行站立 等做熟练后逐渐增 加转体角度 增加摆动腿幅度 充分体会 上体预摆后 腰发力带动腿摆动的用力 顶序和用力感觉 练 习形式 个人面对一固定物 或沙袋练习 两人一组 一人拿靶 另 一人体会以上动作的踢靶练习 动作要求注意体会身体旋转带 动大腿后摆的用力 顷序和摆动腿的正确 摆动路径 脚掌不要外翻 一定不要做成 武术中的直线外摆腿练习 三 完整练习 经过以上长时间的辅助练习之后 将以上转体和摆腿练习结合起来 进行 完整练习 首先身体微左转 扣脚然后 转头 借助反弹力转体 摆腿 一气呵成 由慢到快 先体会动作过程 再逐渐体会 用力 加快速度 增加摆腿力度 撰琴博淤 蒸 祺群豺 瓢 一一 一一 一一一 一一一 里四 塑翌匹业 竺吕 止 1994 2009 China Academic Journal Electronic Publishing House All rights reserved