达摩易筋经_电子版书.pdf

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1、达摩易筋经 达摩易筋经 传说是达摩老祖的一种养生功法 练功时 必须在人少寂静 的地方 刻苦锻炼 才能收到良好的效果 掌握这个功法的特点和方法 才能入 门 少林寺的功法 名称很多 达摩易筋经 也属最早的功法之一 所以历来 在民间很受欢迎 这个功法有个特点 它能疏通各个经络脏腑 发功快 见效速 一个人难得有几十年的锻炼时间 因此就得在一 二个功法上狠下功夫 以求精 通 方能锻炼出真功夫 达摩易筋经 确是我国一种健身的好方法 此功使神 体 气三者 即人 的精神 形体和气息有效的结合起来 经过循序渐进 持之以恒地认真锻炼 从 而使五脏六腑 十二经脉 奇经八脉及全身经脉得到充分的调理 进而达到保健 强身

2、 防病治病 抵御早衰 延年益寿的目的 达摩易筋经十二式解 1 韦参献杵第一式 自然呼吸 两腿挺膝 两足跟内侧相抵 脚尖外撇 成立正姿式 躯干正直 头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线 两掌自然 下垂于体侧 目平视 定心凝神 然后双手向前分抬合十 停于胸前膻中穴外 式定后约静立一分钟 2 韦参献杵第二式 接上式 自然呼吸 两掌从胸前向体侧平开 手心朝 上 成双臂一字状 同时两足后跟翘起 脚尖着地 两目瞪睛平视 心平气合 式定约静立半分钟 3 韦参献杵第三式 接上式 逆呼吸 两掌分别上抬 至双臂成 U 字状时 双肘微弯 掌心朝上 尽力上托 同时咬齿 舌抵上腭 气布胸际 式定后约静 止半分钟 4

3、摘星换斗式 右式 接上式 逆呼吸单吸不呼法 两脚后跟落地 全脚 掌着地 左掌回收于背后 掌心朝下 尽力下按 同时扭项 目视右掌 式定后 要气布胸际 深长鼻吸自由鼻呼 约静立半分钟 左式 左右手势互换 右掌下落于背后 掌心朝下 尽力下按 同时左掌自 体后擎天而起 扭颈 目视左掌 式定后用逆呼吸单吸不呼法 约静立半分钟 5 倒拽九牛尾式 右式 接上式 逆呼吸 右脚跨前一步 成右弓步 同 时右掌从体后向体前变握拳 翻腕上抬 拳心朝上停于面前 左掌顺式变拳 拳 心朝上停于体后 两肘皆微屈 力在双膀 目视右拳 式定后约静立半分钟 左式 左右手腿势互换 左腿蹬力 身体随之前移 重心落于右腿 继左脚 提起跨

4、前一步 成左弓步 同时左拳从体后向体前翻抬 右拳从面前向体后翻落 成左式 式定后约静立半分钟 6 击爪亮翅式 接上式 逆呼吸 左腿蹬力 提左脚落于右脚内侧成立正 姿式 同时双拳回收于腰际 拳心朝上 继而鼻吸气 挺身 怒目 双拳变立掌 向体前推出 掌心朝前 掌根尽力外挺 然鼻呼气 双掌再变握拳 从原路回收 于腰际 拳心向上 再鼻吸气 双拳变五掌前推 如此反复七次 意在天门 7 九鬼拔马刀式 右式 接上式 顺呼吸 右拳变掌从腰际外分上抬 至 大臂与耳平行时 拔肩 屈肘 弯腰 扭项 右掌心朝内停于左面侧前 如抱头 状 同时左拳变掌 回背于体后 尽力上抬 式定后约静立半分钟 左式 左右手势互换 左臂伸

5、直 左掌从体后向体侧上抬 同时右臂伸直 右掌顺式从头后经体侧下落 成左式 式定后约静立半分钟 8 三盘落地式 接上式 自然呼吸 左足外开成马步 同时左掌下落 右 掌从体后往体前上抬 至两掌心朝上于胸前相遇时 继外分 双肘微屈 掌心朝 下按力于双膝之前外侧 式定后舌抵上腭 瞪睛 注意牙齿 约静蹲半至一分钟 然后双腿起立 两掌翻为掌心朝上 向上托抬如有重物 至高与胸平时 再翻为 掌心朝下 变马步 再成式 凡三起三落 共蹲桩静立约一分半至三分钟 9 青龙探爪式 右式 接上式 顺呼吸 两目平视 左足回收于右足内侧 成立正姿式 鼻呼 左掌自胸前变拳 顺式回收于腰际 右掌自胸前变爪 五指 微屈 力周肩背

6、向体左伸探 左式 左右手势互换 鼻吸 俯身 腰前屈 右爪从左至右经膝前围回 鼻 呼 直身 变握拳停于腰际 同时左拳变爪 从腰际向体右伸探 右 式姿式反 复作三遍 1 0 卧虎扑食式 右式 接上式 逆呼吸 两目平前视 上式结式为双拳停 于腰际 右脚向前迈一大步 左脚跟掀起 脚尖着地 成右弓步 同时俯身 拔 脊 塌腰 昂头 两臂于体前垂直 两掌十指撑地 意在指尖 式定后约静立半 分钟 左式 身体起立 左足向前跨一大步 成左弓步 作卧虎扑食左式 凡动作 相反 为左右互换 式定后约静立半分钟 1 1 打躬式 接上式 顺呼吸 上右足平行于左足内侧 距离约与肩宽 然 后变为弓腰 垂脊 挺膝 头部探于胯下

7、同时两肘用力 两掌心掩塞两耳 两 掌夹抱后脑 意在双肘尖 式定后随意停留片刻 1 2 掉尾式 接上式 顺呼吸 挺膝 十趾尖着地 两手下落 微屈 两掌 相附 手心拒地 同时瞪目视鼻准 昂头 塌腰垂脊 凝神益志 意存丹田 式 定后脚跟落地 再掀起 三次后即伸膀挺肘一次 共脚跟顿地二十一次 伸膀七 次 然后起立 成立正姿式 少林七十二艺精要 自古以来 少林寺所传功夫极多 五花八门 有 七十二艺 之说 这些功 夫 按性质分 大致可分为内功 外功 硬功 轻功 气功等 所谓内功以练精 气 神为主 功成后整体内壮 所谓外功 硬功 多指锻炼躯体某一局部的猛力 轻功专练纵跳和超距 气功包括练气和养气 从历史的观

8、点来看 许多功夫由于当时特定的历史条件 得到迅速发展 推 广 成为人们防身自卫或克敌制胜的本领 也有些成为表演场上引人惊奇的绝招 当今许多功夫仍流传深远 人们珍惜古代的文化遗产 取其精华 弃其糟粕 选 择性的学习 成为武术爱好者锻炼意志 强身健体的有效手段和提高武术技能的 基本功 功夫 是少林武功的重要组成部分 下面简单介绍一部分功夫 供读 者参考 1 梅花桩功 梅花桩是少林门中一项重要的基本功 着重练跳跃 以练就 身体轻灵 步法敏捷和眼力而著称 初练之时 不必上桩 可在地上用石灰画梅 花形若干朵 每朵距离二尺至三尺不等 每朵五个圆圈作花瓣 布定梅花之后 在每朵梅花中指定一瓣为虚桩 另用暗号记

9、明 练者立中间一朵为实桩上 立时 止一足 而着力于足尖 作独立朝岗之势 心中自定跳跃之程序 如左三右四 前二后五 依次跳去 左右足不拘 最好叫一人在旁喝叫 依其所喝桩次走去 如其人喊右第二朵第一桩时 练者则跳至右侧第二朵居中一桩 余此类推 但每 一朵上的虚桩 须避免跳上 跳桩之时 脚尖务必踏于圆圈之正中 不可偏离 以免功夫不到上桩以后 身体摇晃而跌下 在初练之时 宜先于一朵花的四个实 桩上来回反复练习 继则在两朵八个实桩上行走 照此逐渐增加 练至在平地石 灰所画的梅花形中能来来回回 则可正式上桩 正式练功的梅花桩 用坚木棒五根 各长七尺 埋入地下三尺 桩头直径二 寸 平头 外用铁箍加固 每桩相

10、距二尺 中桩立于四柱中央 呈梅花形 先于 柱上站马步 初用足心 继用足跟 最后用足尖 练习百日之后在各桩上随意跳 跃 最后可在桩上练习拳术套路 2 沙包功 沙包功也是学练武功的基本之一 此功练肩 肘 腕 胯 膝 的实力 兼练手 眼 身 腰步 它以结实的帆布制成口袋 内装细沙三十斤 共四个 作四方木架悬之 沙袋高与胸齐 练功者站于中心 用掌向前后左右沙 袋拍击 忌用拳 当沙袋被拍出荡回之时 宜左右闪避 以练身法 然后再用掌 拍击 此功用掌为主 练至纯熟时 或掌或膝 前掌后腿 以及肩肘腕胯 随意 练习 早晚两次 坚持不懈 沙包内的盛沙逐渐增加 练功者的功力也就与日俱 增 3 轻功 轻功虽不象小说里

11、说的 飞檐走壁 之玄 但确实存在 在少林 七十二艺中就有窜纵术 轻身术 跳跃法 一线穿等名目 它与跳高 跳远不同 毋需奔跑鼓势 只需两足一蹬 即可起高和跃远 其身法轻灵 步履轻健 落地 稳妥 练轻功异常艰苦 自始至终学成至少需十年左右 练轻功必备的设施很多 诸如木桩 弓房 铅瓦 跳台等不下十余种 木桩练法如上所提梅花桩 跳台练 法以砖砌成长方形的台身 宽三尺 长五尺 又以等大木板制成台面 板下四周 有尺许长的边 刚好套在砖台之上 使练功者跳上时不致动摇 跳台初高三尺 逐渐增高 台前可掘沙潭作起跳台 其用意与沙坑底部铺沙相同 在于减轻足下 能借之劲 带铅法易致铅中毒 所用之铅必须先经过特殊处理

12、4 上缶功 上缶功为专练上肢悬劲和两手抓劲的少林嫡传功夫 其练法是 备一个具有双耳的酒坛 用短绳系牢两耳 坚木棒一根 长七寸五分 直径一寸 五分 正中穿一对小孔 另用一强穿之 绳长约为身高的三分之二 其下端与联 系坛耳的短绳系牢 坛中盛铁沙两 三斤 连坛重十斤 练功者站马步 手握棒 的两端 把坛悬起 身腰正直 两手与肩平 肘垂胸前 两手将木棒缓缓向内翻 转 绳缠棒上 坛渐上升 至胸前时 稍停片刻 两手再缓缓向外翻转 坛降至 原位 如此每日早晚各练三五十次 每三月向坛中加铁沙三两 不可贪多 照此 循序不辍练去 至加铁沙到连坛三十斤时 即告功成 5 卧虎功 卧虎功为硬功外壮 属阳刚之劲 又名睡功

13、复名猫功 为练 习手指及足趾二部之力 练时先将身伏卧于地 然后两手掌按于齐肩之地上 两 足伸直 两足尖直支种地 用身向前探 乘势上升 至离地约一尺时 臀部向后 挫 全身随之后退 至离地三寸时 再行先探 循环行之 力尺而止 自始至终 全身除手掌与足趾之外 其余各部 完全凌空 不宜贴地 初时行二三度之后 即觉力疲气涌 与今日军队所习之体操中伏地挺向略同 习之既久 次数可以逐 渐增加 一年之后 则完全不觉其苦 则易掌为拳 柱地而行之 越苦干时则更 进一步 易拳以三指代之 中食三指居前 拇指居后 略成鼠爪形 再如法练之 更越若干时 则单用一足之趾拄地 其另一足 则叠于其上 两足交换行之 然 后在背上缚

14、以巨石 如法练之 石增至百斤时 则大功告成 6 排打功 排打功开始时用寸厚之砖 长约七八寸 手握两端 排击身体 之四肢 胸胁 腹 头顶部 背部则用单手握砖排击 用力须匀 由轻到重 砖 由薄到厚 声 气 劲 为练此功的秘诀 砖落身体之际 全神贯注于受击之 部 并高声唱念数字 借扬声以贯气提劲 务使声到 气到 劲到 三者同时并 行 7 铁扫帚 铁扫帚其练法简单 埋木桩于地 以扫堂腿法频频扫踢 用力 渐次加重 三年坚持不懈练习 可以功成 8 龙爪功 龙爪功为练习擒拿所需指力的重要功夫 其又称擒拿手 为软 硬相兼之功 刚柔并济之劲 阴阳相合之力 其练习之法 用一小口缸坛 重约 十斤 用大中食三指抓住缸

15、口 向上提之 初颇滑泽 不易应手上提 迨数月之 后 即可随意升降 然后每练七日 加蚕粪一碗渐增至坛满为止 再易蚕粪以铁 砂 更进易铁砂以铁块 循次增至五十斤 亦能提悬自如达半小时许 即已成功 然后弃罐而凭空习之 每晨伸张五指向日光作拉抓之状 能气随意注 力随指行 龙爪功软功阴柔之劲成 至此则全功成就 9 鹰爪功 鹰爪功专在增强实力 畅通劲路 练时两臂平展 如鹰张翼 其练法是 练功者正立 两肩向左右齐肩平伸 手掌朝下 十指伸直 注意肩部 不可耸起 肘部不可下垂 保持上肢平直 绝虑调息 呼吸自然 默计数字 渐 次增加 初练时必觉两臂酸麻 可稍事休息后再练 此功增长上肢实力 可以使 得劲路直达指端

16、1 0 铁珠袋 铁珠袋是锻炼两臂甩劲的功夫 须双人对练 用结实的帆布制 成口袋 内贮小铁珠或铁沙 两人对立 将珠袋相互抛接 须双手并练 珠袋开 始时重五斤 每三月增加三斤 两人的距离亦可逐渐拉长 抛接手法亦可灵活变 化 正反上下 随心所欲 当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时 则两臂的实力 就很可观了 1 1 石柱功 练武站马步稳固极为重要 石柱功即从站马步入手 练功者早 晚两次站马步 系低马步形式 大腿面呈水平位 头颈 身腰挺直 两手置膝上 渐次增长时间 练至能坚持半小时许而不喘不汗 即可进而练站桩 竖木桩两根 于地 练功者即于木桩上站马步 练至如平地一样持久时 再在两大腿上加青石 块 石旁有耳

17、 可以着手 石块自二十斤开始 每三月加十斤 至能承二百斤重 石块 站桩半小时许时 大功告成 此时两腿实力极大 站立时如石柱一样 不 易被人搬动 1 2 陆地飞行法 陆地飞行法即飞行功 先练平地奔跑 愈速愈妙 渐增至 跑百里 更于两小腿绑铅 另制过的 或沙袋 从每腿半斤开始 如法练跑 以 后每月每腿加重一两 旧制 各加至四斤为度 并须舍平地而跑山 当带铅足 量能于悬崖峭壁飞跑如平地 即可除去铅瓦或沙袋 此时奔跑之速与远 出人意 料 1 3 轻身术 轻身术 为软功内壮 轻身术功夫 最不易学 其练法与窜纵 术 飞行功 一线穿略同 初练时置七石巨缸 满盛以水 习技者即于缸沿行走 即技击家所谓跑缸边 背

18、负布袋 内储铁沙 或铅沙数斤 亦须以猪血浸之 如 是半月或二十一天 将缸中之水 取去一大瓢 葫芦 而身上之铅或沙 则增加 一小块 或数两 依前法练习之 更一月或二十一天 去水而加铅或沙 至缸中 水尽 铅或沙五斤为度 已能于空缸之沿 周围行走时 复易缸为大簸萝 其中 满盛铁沙 在簸箩之沿 如法练习之 亦将铁沙逐渐取少 至剩空簸箩 而人能 行走其上为度 然而还未功成 要进一步深化练习 可铺细砂成甬道 厚至尺许 上面用薄桑纸覆盖 人行其上 按日取去一纸 初时固然会留下足印 然而不断 练习 足印渐无 这时轻身术方告练成 1 4 直膝跳高 这是一种简便无害的轻功练法 先挖一池塘 其中铺满芦席 比地平面低

19、数寸 练功者直立塘边 两手下垂 用足尖着力 向上弹跳到平地 注意 必须直膝 如此每日早晚各跳数十次 渐次抽去芒芦席 增加高度 直膝 跳一寸 屈膝即跳一尺 故有 一寸管一尺 一尺管一丈 之称 1 5 铁布衫功 铁布衫硬功属自卫功夫 如兼习内壮童子功 则称金钟罩 能成功不容易 铁布衫练习之法 先用软布 环束胸背间 缠绕数匝 然后用手 着力搓摩 又时将肘臂屈伸 使胸部作翕之状 夜间宜用坚硬之木板为榻 使骨 骼时与坚硬之物体相接触 日久渐至坚实 初习颇苦之 习之既久 筋肉骨骼坚 韧矣 然后立铁杠于庭前 下作浅坑 铺尺许细沙 每日晨错 就铁杠练习种种 姿式 于下杠之时 则以上身各部 如肩背胸腹臀等部 故

20、向沙中跌扑 使身上 各部 与沙接触二次为度 如是行之三年 将缠绕之软布除之 以木锤捶击之 渐渐易以铁锤捶击之 并运气凝神敛力以佐之 更三年 则上身各部绵软如棉 铁布衫功练成 1 6 纸墩功 将厚纸平叠 粘合成三四寸厚 七八寸见方的纸墩 置于桌沿 练功者以拳 掌 指 臂 肘击打纸墩 用力逐渐加重 纸墩须及时更新 击掌 时四指伸直并紧 拇指屈贴虎口部 以掌侧劈击或掌心拍击 用拳时拳面 拳背 兼练 均可助以臂力 击肘时举臂曲肘 以肘下击 左右肢交替锻炼 站弓步练 功 练指时则正立桌侧 包括跪指插 五指屈第一二节作弹子拳状 以四指指背 插击 立指插 四指伸下直插 画眉手插 五指参差密并下插 如此早晚勤

21、 练 三年功成 1 7 推山掌 专练手腕发劲 极切技击实用 以坚木制成长桌形之架 高与 胸齐 四足深埋土中 架上固定两横木 各长四丈 间距一尺半 外包光滑之铁 皮 上置八十斤重青石一块 练功者弓步站立架前 以双掌平按石面 运劲推之 不可上身前俯加以助力 石块应手在架上溜出一丈远时 在原石之后再加一石 以三十斤为递加率 至全重四百斤为度 此为初步功夫按推之劲 第二步为猝劲 即突然发劲 以手指抵石面 手掌提起 然后掌根突然下压 猛推石块向练功者 的侧面 此时手指上翘 纯用腕部和掌根之劲 仍从八十斤石块开始递加至四百 斤 最后练暗劲 即按上法对第一石发劲 使其余石块跃出而所抵之石屹然不动 才算大功告

22、成 1 8 合盘掌 练双手绞搓之劲 以方形竹筷三十根集为一束 两端用弦线缚 紧 使不松动 亦可先扎好一束 再将筷子增插其中而使之紧密 两手分握筷束 两端 使劲内外绞旋之 并两掌相对挟持筷束中部使劲来回搓之 勤练一二年 功效即见 每绞筷即扭曲 每搓筷即移动 乃易竹筷为铁筷同法练之 至铁筷被 搓细并展长 功即告成 1 9 螳螂爪 专练掌侧劈打之劲 如螳斧之砍物 故名 叠砖数十块 上铺 桑皮纸厚三寸 人立砖侧 上臂贴胁 前臂伸直与地面平行 手离纸面约三寸 五指并拢 竖掌向上 然后运腕力将侧掌向纸面砍下 如此一扬一砍 渐增至早 晚各五百度 纯用腕掌之力 前臂不应有大幅度的摆动 约一年后 一掌可使纸 下

23、之砖碎去数块 练至应手使一叠砖全碎 即将纸加厚三寸 抽去砖一二块 依 法勤练 纸渐增厚 砖渐减薄 至纸厚二尺余 下剩一块砖 亦能应手砍碎 即 初步功成 进而练活劲 竖瓦一块于地上 以掌砍之 初则瓦倒而不碎 继则瓦 碎数片而倒 终则应手劈去一角而瓦不倒 乃换以砖 砖自薄而厚 最终以石代 砖 至应手劈削青石 全功告成 练功初步用纸衬垫 其作用有二 一不易伤手 二有刚柔相济之妙 故练成之后其劲亦刚亦柔 最为得用 2 0 竹叶手 又称铁沙掌 用粗帆布制成二尺见方的口袋 中贮铁沙 杂以 尖锐铁片 初重三十斤 悬于梁上 高与胸齐 练功者站马步 用单掌 凡习用 右手者 宜用左手 掌心拍击 使沙袋渐宕渐远 在

24、宕回之际 举掌从旁搓擦 使之旋转 如此反复拍打 搓擦 至应手将沙袋拍出二丈以外 随意使之旋转之 时 即将铁沙加重二十斤 以此为递加率 加至一百三十斤 即告成功 初练百 日 须以药水浸洗手掌 以保护肌肤 方见后 2 1 拈花功 专练指头捻劲 大中食三指第一节相扣 指面紧贴 运劲作 3 6 0 度旋转 内旋外旋各百数十度 随时随地可练 一年后 于指间嵌住大而且 圆的黄豆三颗 如法练功 豆须不时更新 练至应手捻碎 乃更以黄石 青石块 功之深者 一捻之下 可使最坚之石卵立即粉碎 练功手势如同摘花 故名拈花 功 2 2 锁指功 大中食三指指面相扣 虎口成圆形 用劲紧扣 力乏稍息再练 早晚行之 一年后手指

25、间夹木板 自薄而厚 均以洞穿为度 更易以铁板 钢板 同法扣之 能扣陷钢板即告成功 相传少林寺某僧练书法 悬腕作书 力求笔力 沉着 于笔管中灌以铅 日临千字 历二十年 书既成名 而指劲亦臻绝顶 此 即锁指功于无意中发明之经过 2 3 石荸荠功 又名提斤斤 专练三指扣捏之劲 与龙爪功相仿 但着力点 侧重于指面 最利于卸骨法之实施 以麻石凿成圆推体 上削下广 略如荸荠形 初重三十斤 以大中食指指面捏住上端 指尖朝下 椎顶近中食指末节 不可抵 住掌心 用劲上提 约半至一年后即可应手提起 更须绕场行走 至数十周而不 觉其累 乃更换较重之椎体练功 以三斤为递加率 不可贪多求快 加至六十斤 重而提行自如时

26、则三指之捏劲可洞铁板 2 4 点石功 专练食中二指点刺之劲 以中指为主 适于点穴法之实施 练 法甚简 伸食中二指 余指相握为诀 向坚硬之木石频频点刺即可 为测行功进 度 可用粘土渗合适量胶水捣烂 制成条形一长块 上画成排圆圈 圈宜小 以 兼练眼力 先点第一圈 数月而土陷 继点第二圈 第三圈 随着功夫的进 步 点土使陷所须的时日逐渐缩短 终则应指而土陷 更易以坚木 厚石按同法 练之 功到自成 2 5 金针指 专练一指之功 又称金刚指 面墙而立 以两食指端抵壁 身 向后退 上身重量压向指端 初必不耐 久则习惯 且能耐久 乃更进一步 以 两指及足尖拄地 直身俯卧 臂伸直 继而腰部弓起 上身前俯 两臂

27、屈肘 全 身离地三四寸 更撑臂伸直 是为一度 状如饿虎扑羊 又称铁牛耕地 如此反 复卧下撑起 进而以一足拄地 另足搁置拄地之足上练功 更可于背部压重物如 石块之类如法练功 昔年少林寺一贯禅师即精于此功 一指之力 可透重壁 2 6 铁臂功 运劲于前臂 以前后两面交替撞击木柱或树木 默计度数 只 增勿减 早晚勤习 三年功成 功之深者 挥臂可断石柱 必须注意 撞击之力 应由轻开始 逐渐加重 并可用药水浸洗以辅助练功 2 7 分水功 密植粗竹一排计十根如墙状 上下端以绳索系紧 练功者以两 手插入中间竹缝 更以前臂伸入 运臂力使竹向两侧分开 其罅隙自窦状以至于 洞开而能容人通过 竹具韧性 分之则开 收之

28、即闭 再在两侧增植一竹 同法 练之 至植竹三十根而能开合自如 功即告成 2 8 鞭劲 专练两小臂下压之劲 初练上杠 即两前臂压于杠上 使全身凌 空缓缓上升 木杠之制作 一如单杠 如无木杠 于高桌上行之亦可 晨夕各练 百度 一年后练压竹 以坚木为架 如方桌形 四足埋土中筑实 左右各以粗竹 一根 紧缚架上 更以毛竹四五根横铺其上 如桌面状 练功者站马步以两臂用 力压之 力乏稍息再练 早晚操练 当每运劲能将竹压下六七寸时 即于原竹之 下再加一层毛竹 如法操练并递加 能将十余层毛竹随意下压六七寸到一尺许时 功即告成 此时双臂运劲 有如挥动一对钢鞭 故名鞭劲 2 9 玉带功 择粗大之树 早晚站马步用双臂

29、合抱之 使劲向上提拔并来回 摇撼 每练力乏而止 练至应手能使枝叶摇撼 乃更换一个四五百斤重的石鼓如 法抱持 至能历时半小时许且持之行走自如时 功告大成 3 0 千斤闸 专练两臂托劲 兼增长下盘及全身实力 体力充实者练此功较 为相宜 最初 练功者站马步 两臂上举过顶 掌心朝天 指尖相对 仿佛力托 千钧 三月后托石担 自三十斤始 练至上托半小时不喘不汗 即逐渐加重 至 二百斤为度 乃舍担而托闸 立二巨石为柱 柱之相对处 凿有极深之槽 另备 长度相当之石板若干块 自三十至二百斤不等 先用二百斤石板放槽内 用铁索 绕住悬于柱横梁上 石下端约及人之胸高 练功者蹲身其下 如前法马步托举 经若干时后 更于原

30、石上方加一最轻之石 然后逐渐易以较重之石 至能托举五 百斤以上即告功成 3 1 鹰翼功 专练臂肘挑劲的功夫 于梁上用长绳平列悬二沙囊 练功者站 马步 曲肘握拳齐肩平举 拳面在胸前相对 以两肘分别承受二沙囊之重量 练 臂肘托劲 力乏稍息再练 早晚各三十度 沙囊盛沙 不必铁沙 自十斤始 月 增二斤 练至一年 达三十四斤 更练挑劲 即用两肘节上挑 使沙囊向上飞掷 自二十斤始 能挑掷二尺开外 好加重五斤 至每囊重五十斤而挑掷自如即成 3 2 流星桩 埋粗竹一根于地筑实 外面密缠麻绳一层 练功者站立桩侧 以头 拳 掌 肩 肘 腕 臂 腿 膝 胯等撞之 击之 拍之 削之 切之 勾之 拔之 蹦之 挤之 勤练

31、三年 全身实力过人 此法为少林入门基本功之 一 练功要诀在于用力由轻而重 3 3 翻腾术 练臂部实力及身手灵活性的功夫 从盘单扛入手 先练引伸 即双手握杠 运用臂力引体上伸 至双臂撑直 杠齐下腹部 如此反复锻炼 更 练 风车 即两足离地 运臂力使全身前后绕杠作 3 6 0度旋翻 盘杠纯熟后练 皮条 竖坚木为架 高三丈 长二丈 上架横木 横木底部每二尺钉一铁环 环 上系以坚韧之皮条 下垂近地面 两手各执一条 交替上抓 引体上伸 继而练 旁行 即手握第一二条 升至半空 撒一手翻身抓第三条 如此相继翻身 旁行 至末条 再在此条上练风车 由于此条柔韧 不易着力 且两臂须随绳拗折 故 比盘杠为难 而翻腾

32、愈慢则愈难 也愈见功 风车纯熟后练脱手跃 即两手用力 一撑 全身向上一跃 再出手抡握此条 如此节节上升至顶 下降时亦取同样方 式 最后练横窜 即升至空后 双手一按同时撒开 全身横跃数尺 抢握远隔数 行之皮条 皮条练熟后改用丝绳 同法练之 丝绳逐渐减细 减如筷子粗细亦能 翻腾自如 即全功告成 3 4 空手入白刃 专练眼法 身法 利于以寡敌众 练眼之法 自数物开始 先数固定物 如望砖 屋瓦等 须练至同类群物落眼即识其数 更练数活物 如 成群之畜 禽等 由大而小 由少而多 亦求落眼识数 第二步练梅花桩 跑桩 纯熟后 在广场上密植高低不一 大小不等之竹竿 排列须杂乱无章 间距至多 一尺 练功者侧身于其

33、间随意穿行疾走 要求身不触竿 愈速愈妙 继而更于地 面每隔少许距离布石灰一摊 同法练习 除身不触竿外 更要求足不蹈灰 至此 即告功成 附录 练功方药锻炼硬功初期 为保护肌肤免致损伤 前人传有浸洗方多种 将药汤加温 浸洗练功部位 至热极而止 这类方药的功能有两方面 一是化学 的 即药物本身的活血化瘀 强筋壮骨作用 二是物理的 即水热所起促使局部 血管舒张及血行通畅作用 对于药物的化学作用 毋需过分强调 如配制困难 仅用热水浸洗并辅以按摩亦无不可 大凡练功满百日 要基已立 药可停用 竹叶手练功方 川草乌 3克 天南星 3克 蛇床子 3克 半夏 3 克 百部 3克 花椒 3 0克 狼毒 3 0克 透

34、骨草 3 0克 藜芦 3 0 克 龙骨 3 0 克 海牙 3 0 克 地骨皮 3 0 克 柴花 3 0 克 地丁 3 0 克 青盐 1 2 0 克 硫磺 3 0 克 刘寄奴 6 0 克 蓁瓦蒂 3 克 如其中 某些药缺 可用性质相仿之药代替 或缺亦无妨 上药加水 醋各五大碗 熬至七碗量 洗手时将药水置炉火上 待其微温 将手放入 热极了取出 每三十三日按原方重配换药一次 共三剂 用百日 臂腿练功方 红花 2 4 克 枳壳 4 5 克 牛膝 6 克 五加皮 4 5克 杜仲 4 5克 青皮 3克 上药煎汤浸洗局部 如铁臂功 鞭劲 铁扫帚之类练功时均可用之 除以上各种功夫外 少林功夫还有铁砂掌功夫 朱

35、砂掌功夫 毒砂掌功夫 铁头功 铁膝盖功 一指神功 等等 因考虑到这些功夫在当今时代对人们锻 炼身体作用不大 如引导不好会适得其反 不利青少年 故不作分别介绍 仅点 及名称而已 必须正告 练功夫的目的是为了继承和发扬祖国优秀武术遗产 强身健体 建设祖国和保卫祖国 至于凭借功夫而好勇斗狠乃至为非作歹 从来为武术界所 切戒 任何习武者必须牢记于心 少林五形八法拳 少林五形八法拳 属北派少林 这套拳术具有拳禅一体 内外合一 神形兼 备的特点 内容包括 龙 虎 豹 鹤 蛇五种拳型 和内功 意念 外功 拳 腿 擒摔 身步 发声用气等八种功法的锻炼 该拳不仅练艺 而且主张 练身 修心 如龙形拳法 主张以意为

36、先 凝神守中 主练 神 这对于调节中枢神 经系统的功能 有良好作用 虎形拳法 腰实臂沉 头正身直 主练 骨 有 助于调节体形 锻炼腰 腿 肩 背肌肉和促进骨骼生长 尤其对培养青少年的 正确姿势 促进正常发育很有益处 豹形拳法发力迅猛 拳势暴烈 主练 力 可增强劲力 提高灵敏 速度等素质 蛇形拳法柔巧迅疾 主练 气 不仅能 锻炼深长的呼吸 增大肺活量 还可促进血液循环 提高心血管的功能 鹤形拳 法稳实轻柔 聚精凝神 主练 精 可培养人的内在精神 使头脑清醒 精神 振奋 有益于提高全身各器官系统的机能 少林五形八法拳 结构严谨 刚柔 相间 简练朴实 易学易用 便于自学 这里介绍的这趟拳术 是根据传

37、统的少 林五形八法拳 依其特点 风格而从中选编出的二十个动作 适于不同年龄 性 别的初学者练习 正身拱立 二虎争威 卧虎扑食 饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞 黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林 迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪 五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘 白蛇初探 白鹤单息 白虎望月 金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞 白鹤寻食 正身拱立 1 起势 正身拱立势 直立 两掌并拢相合 掌尖高与鼻端齐 眼看两中 指尖 要领 全身放松 头颈正直 舌抵上堂 下颏内收 扣齿 精神贯注 气 沉丹田 肩部不可上耸 胸腹内含 呼吸均匀 自然 2 马步双冲拳 二虎争威势 左脚向左迈出一步 两腿弯曲成马步 两 掌向下分别向左右划弧

38、并收于腰侧握拳 拳心向下 随势用意念将气吸至 命门 眼看前下方 上动不停 两拳迅速由腰侧向前平行冲出 拳高与肩平 拳心向 下 同时呼气 用意念将气充至丹田 眼看正前方 要领 以上动作要连贯 迅速 准确 马步不可移动 保持腿正 胯圆 肩平 身直 扣足展膝 五趾抓 地 腰背平齐 两眼随拳冲出时看正前方 要做到功架稳固 扎实 呼吸顺达 3 虚步虎爪势 卧虎扑食势 接上动 两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸 气 随即屈肘向下 两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣 形成虎爪 掌心内 含向下 呼气 同时重心右移 左脚尖内收点地 成左虚步 头部随势向左转 眼看左虎爪 要领 虚步与两手的动作要配合协调 两掌经两胯侧

39、时左脚内收 两掌成虎爪时脚尖点地 两臂要有沉 托的含意 两肘平行抬起 肩部不可上耸 腹部内收 气沉丹田 十指用力内扣 意念贯于十指尖 虎爪要做得圆满 4 左弓步撞爪 饿虎抱石势 接上动 身体略向左转 吸气 左脚向左迈 出成左弓 左虎爪收回置于腹前 爪心向下 右虎爪从右肩侧向前推出 同时配 合呼气 眼看右爪 要领 左虎爪紧靠腹前 右爪推出时劲力要整 可同时发 呵 声 内在 以壮劲力 腰部挺直 右肘要 沉垂 意念要集中于十指尖 5 进步左靠肘 搬石寻路势 接上动 右虎爪变掌外旋半周 同时吸气 屈肘收于腹前 掌心向上 同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出 拇指向内 掌心 向下 左脚随动作向左迈出半步 右脚

40、步同跟进 身体微向右转成马步 配合呼 气充至丹田 眼看左腕 要领 左肘横击 要结合步型的前移 配合呼气的同时 发挥整体的劲力 6 跟点步右冲拳 潜身入洞势 接上动 身体略左转 吸气 左脚跟为轴 外旋 右脚随之跟随进半步 脚尖向前 前脚步掌着地于左脚右后侧 重心落于 两腿正中 成右跟点步 右掌随势由腹前变拳 向前冲出 拳眼向上 肘部略沉 拳高与肩平 左掌收置右肩侧 配合呼气 眼看正前方 要领 冲拳与跟点步要 同时到位 右脚上步要快 大腿与膝关节均要内合 两脚前后的垂直距离约 3 5 厘米 腹部内收 要注意力腰 命门 发 7 跟步双推撞 黑虎推出势 接上动 右脚步向前上步 脚尖内扣 1 5 度 重

41、心随之前移成左跟点步 左掌 右掌 同时变虎爪 两腕相交架于头顶上 方 左上右下 同时吸气 上动不停 双虎爪分别收于腰间后 向前推出同 时呼气 眼看前方 要领 动作要配合连贯 两虎爪收于腰间时 掌心向下 眼要随看下方 双虎爪推出时 肩 肘部要沉 垂 意念 集中于两 劳宫穴 两虎爪之间约一拳距离 高与肩平 要注意力从腰 命门 发 8 左弓步双峰贯耳 饿虎揽食势 接上动 右腿震脚 左脚随之向前一步 成左弓步 双虎爪向下按压后 分别于左右变拳向体前上方贯出 高度与眉齐 吸气 眼看双拳 要领 双拳向前上方贯出时 动作要快 腕部要有力 两拳到 位后拳心均向内 两肘微屈 身体略前倾 此时意念应集中腹部 丹田

42、处 9 马步回身顶肘 豹子撞林势 接上动 身体向右转 两腿成马步 右臂 盘肘 向右顶出 同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧 眼看右肘 要领 右盘肘 顶出时 用力要顺 拳与肘尖要平行 要注意力从 丹田 出 1 0 提膝上崩拳 迎风双探势 接上动 右腿收回提膝 左掌变拳与右拳 分别同时向上分开后 翻臂崩出 两拳心向上 同时吸气 眼看右拳 要领 右 腿提膝 小腿内收 脚面绷直 两臂崩拳要以拳背指骨为力点 腕部挺直 肘部 微屈 上体略向右侧倾 此时 会阴穴 上提 重心要稳 1 1 马步格拳下撩掌 乌龙探水势 接上动 右脚向右落步 身体略左 转 成马步 右拳屈肘向左横格 肘尖向下 拳心向内 左拳变掌随之向右

43、护推 眼看右拳 上动不停 右拳变掌 同左掌分别经体前向两侧撩击 以小指一侧 掌外缘 向外 同时呼气 两肘微屈 眼看右掌声 要领 双撩掌要注意沉肩 含肘 马步要稳实端正 力从腰 命门 发 意念 运至两 劳宫穴 1 2 搂手左崩拳 黑虎抖爪势 接上动 右脚向右后方稍迈出一步 身体 右转成右弓步 同时右掌经体前向右后方搂手 置于右后方时变拳 同时吸气 左掌同时经左胯侧向体前崩出 呼气 拳心均向下 眼看左拳 要领 动作要协 调 两臂之劲随腰 命门穴 而发 崩拳时中配合发 呐 声 以声助气 以气 助力 1 3 左反臂上崩拳 五爪探顶势 接上动 左腿向前一大步 成左弓步 右拳同时变掌 向上 前 下划弧 置

44、于左腋下 左拳屈肘向内经胸前向前上方 反臂崩出 同时吸气 拳心向内 眼看左拳心 要领 整个动作要协调 左拳内 旋时要与右掌动作相配合 做到步 拳 掌同时到位 1 4 插步后撩 黑虎钻林势 上动不停 右腿向左后插步 脚掌着地 上 体随之下压 左臂屈肘 左拳内旋经胸前向反臂猛撩 拳眼朝下 右掌向上置于 下颏左侧成立掌 同时呼气 掌心向外 眼看左拳 要领 插步 撩拳结合要快 右掌防护要及时 呼气后迅速吸气 1 5 马步侧撩拳 豹子抖尘势 上动不停 身体向右后转 成马步 同时 右拳变拳 经体前向右下方猛撩 左拳变掌 经体后向上撩起于下颏右侧 同时 呼气 掌心向外 眼看右拳 要领 马步撩拳时转体要快 要

45、稳 力从 丹田 出 1 6 虚步压掌 白蛇初探势 接上动 身体略左转 面向左 左腿略收脚 尖点地成左虚步 右拳变掌 随身体左转 两臂同时向左侧摆压 掌心均向下置 于体前 配合吸气 眼看左掌中指尖 要领 虚步压掌要轻柔 吸气时意念由丹 田经会阴穴 降至涌泉穴入地 1 7 转身提膝穿掌 白鹤单息势 接上动 身体随之向右后拧转 以左前 脚掌为轴 向后拧转 全脚着地 右腿随之提膝 面向右 左掌同时平行向右 摆压 同时呼气 右掌随之迅速向前伸出 掌心向上 左掌声收至腹前 掌心朝 下 随势吸气 眼看右掌中指尖 要领 提膝伸掌要迅疾 敏快 意念由涌泉穴 经足三里至会阴后 通达百会 1 8 震脚双冲拳 白虎望

46、月势 接上动 右脚向前落地 震脚 左腿随 之抬起 左脚扣于右膝后侧 两掌变虎爪收于腹前 虎爪心下 眼看前下方 上动不停 左脚向前迈出 成左弓步 身体侧前倾 双虎爪变拳 分上 下向前 冲出 两拳眼相对 肘部微屈 两拳间相距厘米 同呼气 眼看两拳中间 要领 震脚时身体随之下沉 双拳击出时要用腰背之力 势出沉稳 意念贯于两拳中之 劳宫穴 1 9 提膝双砸拳 金豹擂石势 接上动 左腿提膝内收 随身体直立后吸 气 随即两拳平行下砸 同时呼气 拳心相对 两拳相距厘米 眼看左膝 要领 双砸拳与提膝动作要同时完成 要做得稳固有力 上体可略前倾 砸拳时可配合 发 嘿 声 以助豹形合力 2 0 右腿连击 虎尾搅林

47、势 接上动 左脚落地并吸气 右腿屈膝后脚 前蹬 以脚跟发力 右拳下垂 拳心向内 置于胯前 左拳变掌置于右肩侧 掌心向右 同时呼气 眼看前方 上动不停 右膝略做回收后 即呈横踹击出 右拳提起变掌 与左掌同时向前后横击 掌心均向外 身体略后仰 同时呼气 眼看右脚 要领 噔 喘腿时脚尖要勾起 动作要迅速 连贯 同时呼气两次中 间不吸气 支撑腿要稳固 掌握好重心 2 1 弓步双冲拳 潜身入洞势 接上动 右腿收回 脚尖点地成虚步 右掌变拳 收于腰间 拳心向上 左掌向右经体前横摆置于右肩侧 随势吸气 眼看前方 上动不停 右腿向前迈一大步 成右弓步 左掌变拳和拳同是分别 向前后冲出 拳眼均向上 此时随冲拳配

48、合呼气 眼看右拳 要领 双拳击出时 两肩要松沉身体略做前倾 气沉丹田 2 2 虚步撩掌 白鹤寻食势 接上动 身体向左转 成左弓步 右拳向 下经体前向左撩起 与左臂平行 左拳变掌 眼看右拳 上动不停 两臂同时 向上 向右 向下 向前做环形双撩 同时左腿略收后 脚尖点地成左虚步 左 肘略屈 立掌置于体前 右拳置于左腋下 拳眼向上 眼看左掌中指尖 要领 做环形摆动时 两臂要平行双撩 腰身转换要灵活自然 整个动作随势吸气 意 念送至 命门 2 3 收势 正身拱立势 接上动 身体略向右转 右拳向右下摆至体侧上 方时变掌 与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前 左脚随势呼气 眼 看中指尖 要领 眼与右

49、掌的动作要相随 合掌姿势要沉实 稳重 精神要贯注 气沉丹田 胸腹部内含 呼吸保持均匀 自然 达摩十八手 达摩十八手 又称少林十八势或少林罗汉十八手 先并步直立 呼浊汲清 凝神听气 此为入手之内功 其前后左右十八手分述如下 1 朝天直举世闻名 即以手朝上伸举 气贯三焦 左上则右下 手掌须平 掌心相印 名为朝天踏地 此为两手 2 排山运掌 上式演毕 即将足向侧开步 一尺余距离 用柳叶掌 五指 紧排 向前推掌 左右前后次第推运 仍须力贯掌心 气发丹田 有猛虎推山之 势 此为四手 3 黑虎伸腰 前式毕 收足正立 再开短马 两手仍作掌式 左右分推 由短马变为高马 先低后高 必须以腰用力 两掌齐出 且伸满

50、时两掌心与后 足心更须相印 于是左右前后起落伸推 久则腰膝坚强 收功甚速 此为四手 4 雁翼舒展 伸推毕 收马排足 略事休息 于是再吸气一口 下贯丹田 用手紧贴腿部 运腋力由下渐起 以平肩为度 如舒雁翼 且两手起时 足跟随 起 落则随落 腰须硬实 足尖得力 两手起时 隐觉气贯胸开 肱涨指热 方 为得益 此为一手 5 揖肘钩胸 此手先两足并步站立 再以右足踏进一步 以阳掌平排揖下 至膝为止 先曲掌而至膝 变为平掌 收转时 以掌渐次作钩曲势 紧贴至胸 腰稍向后翻 使气注丹田 力鼓两肘拐 但揖下时 身须低伏 后足跟不可离地 此为气功之手 一手 6 挽弓开隔 此与八段锦中 左右开弓如射雕 正复相类 其