峨眉洪门十二把易筋经_中医骨科书籍_电子版书.pdf

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1、 峨眉洪门十二把易筋经峨眉洪门十二把易筋经 大 侠 少林与太极 2009 年第 4 期 本文字数 4090 小 中 大 十二把易筋经是峨眉宗八大门 注 八大门即僧 岳 杜 赵 洪 化 宇 会 中洪门 的一套主要功法 此功专为增长劲力而设 门内皆以 神力功 誉之 此套功法简而易学 练功中采用层层加力的方法 每呼吸一次加力一次 只要日行两次 三十天内即见神效 歌诀 洪门猛勇四海闻 源在福建南少林 普天之下归洪姓 相扶明主定乾坤 请出宝匣翻秘卷 虔诚务就神功练 祖师传下十二把 一日练得力千斤 丹田气出达指尖 气回肺腑手足紧 妙谛全在贯气诀 久练神功推山滚 第一把 力按千斤势 歌诀 一把劲力按千斤 身

2、正臂直掌下撑 十指上翘掌心沉 一翘一沉劲力增 两脚横开与肩同宽 两脚平直 双足尖稍里扣 颈项竖直 百会上顶 沉肩松胯 下颏 微收 口微闭 舌尖紧抵上腭 双目凝视正前方 两手下垂分别置于两大退外侧 肘关节微 屈 双掌稍微外撑 掌心向下 十指朝前 采用逆腹式呼吸 意念微注丹田 以鼻吸气 并 收提肛门及睾丸 然后 以鼻呼气 意领丹田内气上升至膻中穴 并分作两股经两腋下沿手 臂内侧向双手掌心贯气 十趾抓地 双手掌用暗劲下按 十指上翘 全身之气力集中于双掌 默数 1 至 49 宇 每数一字十指上翘 1 次 掌心下按 1 次 如此练习 49 次 图 1 行完 49 数后 全身放松 稍作休息 然后接着练习下

3、一把 第二把 金刚守关势 歌诀 二把劲金刚守关 握拳拇指上翘力 拳紧指翘默记数 呼吸深深宜慢长 前势练毕 双足立定如前势 两手握拳 拇指翘起顶住大腿外侧 其余手指握紧 手心 向后 吸气时可自然 呼气时扬眉怒视前方 牙咬紧 提肛 十趾抓地 手指用力并用意紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完 乃放松 图 2 行完 49 数后 全身放松 稍作休息 然后进入下一把的练习 第三把 双臂揽月势 歌诀 三把劲双臂揽月 大指内贴劳宫穴 四指握固掐紧拳 层层加劲须数息 前势练习完毕 双足立定如前势 将大拇指叠于掌心 其余四指握拢掐紧拇指呈拳 两 臂朝下伸直 虎口朝前方 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每

4、呼吸 1 次 两拳握紧 1 次 勿放 松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 才可放松 图 3 行完 49 数后 全身放松 稍作休息然后再进入下一把的练习 第四把 怀中抱月势 歌诀 四把劲怀中抱月 双臂平伸环抱形 两臂相距咫尺许 肘屈平抬与肩齐 前势练毕 双足立定如前势 两手握拳前抬臂 高与肩平 两臂略屈呈环抱状 臂距约 30 厘米左右 两拳拳心相对 虎口朝上 二目平视双拳 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸完毕 拳握紧 1 次 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 4 行完 49 个呼吸后 全身放松 稍作休息 再进入下一把的练习 第五把 霸王举鼎势 歌诀 五把劲霸王举鼎 两臂上举如擎天 劲意加紧

5、头上顶 拳握数息臂挺伸 前势练毕 双足立定如前势 两手握拳朝头顶上方伸举 拳心相对 拳眼朝后 两臂尽 量伸直 两臂距离以不贴头部两侧为宜 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次两拳握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 5 行完 49 个呼吸后 全身放松 稍作休息 再进入下一把练习 第六把 仙童捧莲势 歌诀 六把劲仙童捧莲 两拳对耳约一寸 虎口朝下正对肩 紧拳肘须朝后挣 前势练毕 双足立定如前势 两手握拳 屈肘抬举 两拳面对耳 相距约 3 厘米左右 拳眼向下对肩头 大臂抬与肩平 肘尖向外 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次两拳 握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧

6、 紧拳时意想两肘尖向后用力 1 次 直至 49 次呼吸练完 乃 放松 图 6 行完 49 次呼吸后 全身放松 稍作休息 再作下一把的练习 第七把 大鹏展翅势 歌诀 七把劲大鹏展翅 两臂平抬左右伸 挺胸扩臂脚尖跷 数息意拳往后排 前势练毕 两手握拳向左右伸展 昂首挺胸 脚尖离地上跷 足跟着地 两臂伸平 拳 眼朝上 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次两拳握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 7 行完 49 次呼吸后 全身放松 稍作休息 再作下一把的练习 第八把 金刚伸臂势 歌诀 八把劲金刚伸臂 两拳相距约六寸 臂直劲紧与肩齐 呼吸动作配均匀 前势练毕 双足全掌触

7、地立正 两手握拳向前平伸 肘臂勿屈 两拳拳心相对 相距约 20 厘米左右 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次两拳握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 8 行完 49 次呼吸后 全身放松 稍作休息 再作下一把的练习 第九把 端宝献佛势 歌诀 九把劲端宝献佛 两拳抬起对鼻尖 拳心朝外似挡光 气纳丹田手加劲 前势练毕 双足立定如前势 两拳收至两乳之上 然后翻为拳心向外 抬起对准鼻尖 两拳背食指大骨节离鼻尖约 10 厘米左右 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次 两拳 握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 9 行完 49 次呼吸后

8、全身放松 稍作休息 再作下一把的练习 第十把 霸王托鼎势 歌诀 十把劲霸王托鼎 两拳屈抬与耳平 头肩拳呈山字形 意拳上举肘外抵 前势练毕 双足立定如前势 两手屈臂抬举 大臂平肩 两小臂直立 虎口对两耳 使 头 肩 拳呈 山 字形 目平视 牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次两拳握紧 1 次 勿放松 愈握愈紧 直至 49 次呼吸完毕 乃放松 图 10 行完 49 次呼吸后 全身放松 稍作休息 再作下一把的练习 第十一把 罗汉抱肚势 歌诀 十一把罗汉抱肚 两拳离脐一二分 四十九次紧拳毕 吞津三口下丹田 前势练毕 双足立定如前势 两手握拳于小腹前肚脐两旁 两手食指大节骨离脐一二厘 米 拳心对腹 目平视

9、牙咬紧 舌抵上腭 每呼吸 1 次 两拳握紧 1 次 勿放松 愈握愈 紧 直至 49 次呼吸完毕后 身体放松 叩齿使津液满口 分 3 次吞下 意想随气送入丹田 图 11 行功完毕 再进入下一把的练习 第十二把 力托千斤势 歌诀 十二把劲托千斤 平端两掌与肩平 足跟微抬助端力 如此三次作收势 前势练毕 两足立定如前势 两拳松开 自然下垂身侧 然后随吸气 两掌向前平抬 掌心朝上 高与肩平 端掌时 脚跟微抬起以助端力 松手时脚跟放下呼气 两掌变拳收于体侧 按此法连作 3 次 图 12 之后放松身体 稍作周身按摩 吞津并以意 送入丹田 收功 注意事项 1 此套功法可一势一势地练习 也可连续一次性练完 但得视其功力而定 上述介绍 的是将每一势分开的 习者应自行掌握进度 2 学习此法宜早 中 晚各行一次 每天至少要行功一次 练时需精神专一 每势完 毕 可缓行数步略微休息 体倦劳累者不宜练习 3 每势均以 49 个呼吸为准 呼吸宜慢宜长 忌急速 初学不可强求用力 只作意想即 可 握拳感到疲乏时 每势完毕要略休息一会儿 方可继续下一势 因为练深呼吸绝对不可 牵强 4 本功纯为空手动作加力 不需要服用任何药物作辅助 全凭毅力恒心 只需要坚持 3 5 个月 完全可由弱变强 易筋 易骨 增力长劲 神妙之处难以言表