肿瘤医学保健12法微盘下载_电子版书.pdf

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1、M e d i c in e a n d H e a lt h C a r e 健 康 饮食 1 失眠时 必需氨基截 当你有 失眠 困扰时 多吃 含有 氨基 酸的食物 如花生 杏仁或香 蕉等 可 以舒缓不安 及紧张 的情绪 提 高睡眠质 量 此外 蛋白质含有大量 的氨基酸 也可以舒缓 偏头痛或胸 口郁 闷的症状 如 肉类食品 2 压力过大时 维 生素 c及蛋 白质 当人压力过大时会快速消耗体 内的 维生煮 c 此时易感到疲劳 又固维生 紊 C属水溶 性 营养 紊 不 易在体 内积 存 因此最好每天都 固定摄取 同时搭 配摄取具有安定神经的蛋 白质 对解除 压力会更有疗效 草莓 柑桔 鱼类食 品

2、均是极好选择 3 眼睛疲劳时 维生素 A 富含维生紊 A的食物如胡萝 b 可 防止视力老化 含有维生紊 的食物如 豆类 可消除眼睛疲劳 鳗 鱼 猪肝 蛋等 富含以上 两者成分的食物 对保养眼 睛都有不错 的功效 4 头部爰心脏不适 时 不饱和脂肪蘸 不饱和脂舫酸能有效降 低血中胆圈醇的含量 防止 动脉硬化 进而避免 中风的 可能性 此外 不饱和脂肪 酸还可防止痴呆的产生 值 得注意 的是 不饱和脂肪酸 宜适量摄取 过量易导致贫 血症状 红豆及鱼类食品可 满足 日常所需 5肝 脏机能不佳 蛋 白质 牛麓蘸 蛋 白质 中的牛磺酸具有 促进肝脏细胞的再生功能 多食章鱼 虾娄 螃蟹及贝 类等富台牛磺酸

3、的蛋 白质 对恢复肝脏机能具有很好的 功效 6贫血时 镶 质 多数女性的贫血属于缺 铁性贫血 再加上饮食习惯不正常 使 得潜在性 贫血的人数大增 因此女性平 时应多吃菠菜或蚬 猪肝 海带等食物 来补充铁质 还应多吃富含维生紊 c的 食物 加强人体对铁质 的吸收 7 肩膀蘸痛 手脚冰冷 生理痛 维生素 E 维 生紊 E不 足 时 告 影 响 血液 循 环 造成子宫虚玲 引起肩膀酸痛 手 脚冰冷 生理痛 因此可多吃地 瓜 杏 仁 南瓜等富含维生寨 E的食物 可减 轻更午期的症状 具有养颜美容功效 8 食欲不振 硫化物 硫化 物多存在于惹和蒜 头之 中 如 果有食欲 不振 的现象 不妨利用葱 蒜 来

4、料理食物 可增加食欲 9皮肤租糙 维生素 A与胶质 皮肤表层或保 护层若是水分流失过 多 会造 成皮肤干裂 粗糙 可多食胡 保健 萝 b 带 皮的 肉块 蔬菜 小 鱼等 食 物 有 助于 肌肤 的光滑 1 0 胃肠功能紊乱 食物纤维 多吃含有纤维 的食物 如苹果 豆 类 坚果等 可 防止便秘的产生 1 1 慢性疲劳 糖分 维生素 B t 若体 内出 现糖分 或维生 索 B 不足 时 人容易感 到疲劳 尤其是减肥 中的 人 更 容易 因缺 乏糖 分 而感 到头 昏 目 眩 可多吃糙米 胚芽米 黑麦面包等 食物 让疲劳的身躯恢复话力 l 2 骨质麓橙症 钙质 胶质 钙质是 支撑骨头的基本 元素 胶质 则是帮助钙质充分 附着在骨 头上 的重要 物质 二者都是预 防骨质疏 橙的重要来 源 因此多吃带骨 的鱼 肉 对预防此 症授有益处 文 益民 图 傅树清 法 维普资讯