高清扫描周版易筋洗髓行功图微缩版微盘下载.doc

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1、增演易筋洗髓内功图说清周述官编撰少林真本e- 110 -增演易筋洗髓经内功图说正功部分（周述官版）第一卷 正身图图说正身图二十七势1.环拱正立势：凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。合眼收神，平视不出一尺之外。牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。然后调息定气，壹志凝神，记气出入三口，开步献杵，由此起功。2.献杵起功势：此势直立腰膝，高耸脊梁。脚根离地，脚尖挂指。两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。再作下势。其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前。3.出爪亮翅势：此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与

2、两肩角对。计呼吸三口,平收掌回。作下势。余法同前。4.双凤朝阳势：此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。作下势。余法同前。5.飞鹰展翅势：此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气（注：计气，即“计呼吸三口”，下同。）毕，两掌缓缓托上。作下势。余法同前。6.双手托塔势：此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。计气毕，将两掌随左右肩角顺下。作下势。余法同前。1.环拱正立势 2.献杵起功势 3.出爪亮翅势 4.双凤朝阳势 5.飞鹰展翅势 6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势

3、10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势7.三峰峙立势：此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。计气毕，左手抱身，右肱横前。作下势。余法同前。8.龙探右爪势：此势将左手由前操抱后身背右扇子骨，复将右膀前撑，右肱横前，掌如探物未得之状，齐与肩平。计气毕，顺势将右手抱身，左手横前。作下势。余法同前。9.龙探左爪势：此势操抱、撑、横、探，齐俱同，但其法移右于左耳。凡作二势，探右爪头眼向左，导气左旋；探左爪头眼向右，导气右旋。各计呼吸。势毕，将两手收回至颈项，横肱。作下势。余法同前。10.横肱蹲立势：此势将掌心向下，掌背向

4、上，指尖相对；肱与膀依，膀与肩直；左右一撑，呼吸一口。依身顺作下势。余法同前。11.三才通气第一势：此势就前势，将两手十指尽力叠交在颈项间，呼吸一口。作下势。余法同前。12.三才通气第二势：此势就前势，依身顺势尽力直肱按下丹田。呼吸一口。作下势。余法同前。13.三才通气第三势：此势就前势，将两手向前直起对肩，阳掌向前，力撑一手，呼吸一口。作下势。余法同前。14.三才通气第四势：此势就前势，伸膀直肱，将两掌向外平平尽力朝两边一排，呼吸一口。作下势。余法同前。15.三才通气第五势：此势就前势，将两手阳掌直分至背后，仍伸膀直肱，将两手指在后叠交，阳掌向上，阴掌向下，尽力在后向下一掷，呼吸一口。作下势

5、。余法同前。16.三才通气第六势：此势就前势，从背后伸膀直肱，挨身向前，直起平肩，指仍叠交，掌心向怀，尽力前推，呼吸一口。作下势。余法同前。17.三才通气第七势：此势就前势，将掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一口。作下势。余法同前。18.三才通气第八势：此势就前势，伸膀直肱，将两手直分作一字平肩；平倒两掌，十指向前，掌心向左右之外尽力一排，呼吸一口。作下势。余法同前。13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才

6、通气13势 24.三才通气14势19.三才通气第九势：此势就前势，将两手从两腋耳边顺势插上，以膀伸肱直掌立为合式；掌心向内，掌背向外，中空不过一尺，尽力上指，呼吸一口。作下势。余法同前。20.三才通气第十势：此法就前势，将两手十指叠交，掌心朝下，掌背朝上，往上一托，呼吸一口。作下势。余法同前。21.三才通气第十一势：此势就前势，伸膀直肱，顺势放下，平与肩齐；十指仍交，肩角与前腕仍对，尽力向前一推，呼吸一口。作下势。余法同前。22.三才通气第十二势：此势就前势，将两手翻转，十指仍交，平与肩齐，掌心向外，掌背向内，尽力前推，呼吸一口。作下势。余法同前。23.三才通气第十三势：此势体态气数与三才通气

7、第四势同24.三才通气第十四势：此势就前势，伸膀直肱，将两掌直分至后，复伸膀直肱，使掌心朝上，掌背朝下，十指叠交在后，往下一掷，呼吸一口。作下势。余法同前。右三才通气十四势是使三焦通达，凡在天庭上、地库下、人身中之窍，皆当以气贯之，故名三才通气图。行至此，身中上自泥丸、下至尾闾、中及四肢之关窍穴脉罔不节节玲珑、窍窍灵通，此正身图中绝妙法门，学道者慎毋忽诸。25.献杵还原势：此势就前势，伸膀直肱，由后转前，曲腕回抱，合掌还献杵起功之势。呼吸一口。作下势。余法同前。26.仰面朝天势：此势就前势，将脚跟挨地立定，缓缓将头向后倒，面朝天合掌，随之两目反视；顺势呼吸三口，导气逆行；不可过倒，以仰面朝天为

8、度。呼吸毕，缓缓顺势回转。再作下势，余法同前。25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势27.拱立归位势：此势就前势，缓缓顺势回转，初如献杵还原之势，平气一口。再如环拱正立之势，又平气一口。然后一呼一吸，调息定气，正身图全。接作侧身图势。余诸法悉皆同前。第二卷 侧身图说侧身图八势1.独手擎天势：此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶面，即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口。导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松。呼吸毕，顺作下势。4.一字平肩势 5

9、.白鹤闪翅势 6.献杵团结势 7.仰面朝天势 8.拱立归位势2.翻手拔刀势：此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提一平。顺作下势。余法同前3.开弓打蛋势：此势就前势，将左手放开，平掌，顺势伸膀直肱，向左逆撑，高与肩平，又随势收回；两脚换丁字向左，然后立定脚跟，竖起膝腿腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，目注左掌，右曲腕与左掌相对，壹志凝神，呼吸三口，导气顺行毕，将右拳打出，顺作下势。右三势毕。又由左独手擎天，由右翻手拔刀，开弓打蛋，然后功全。其诸法皆同。惟手、脚、掌、拳、头、眼与气，前向右者换左，前向左者换右耳。至于上身

10、皆宜正直，罔可偏倚。六势毕，顺作下势。4.一字平肩势：此势就前势，将拳打开，将掌放平，脚根离地。掌心向下，掌背朝上，尽力向左右一撑，呼吸一口。顺作下势，余法同前。5.白鹤闪翅势：此势就前势，脚根离地，伸膀直肱，将两阴掌平肩按下，上身随之隔地尺余。呼气一口。随即伸膀直肱，翻阳掌提上，平肩直撑，如前吸气一口。复按复起，连依三次。余皆同前。6.献杵团结势：此势俟闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一口，使气团结，如献杵起立之状。再作下势。余法同前。7.仰面朝天势：此势与正身图中仰面朝天法同。8.拱立归位势：此势与正身图中拱立归位法同。第三卷 半身图说半身图二十七势1.马上献杵势：此势将脚跟离地，下身

11、如骑马势，上身如正身图中献杵势，气数诸法皆同。2.马上抛缰势：此势就前势，将两手推出，如抛缰势，下身如骑马状，气数诸法同前。1.马上献杵势 2.马上抛缰势 3.马上收缰势 4.马上振衣势 5.马上整盔势3.马上收缰势：此势就前势，收回两掌，如马上收缰状，类正身图中双凤朝阳势，余气数诸法悉同前。4.马上振衣势：此势就前势，向左右立掌打开，如马上振衣状，类正身图中飞鹰展翅势，余气数诸法悉同前。5.马上整盔势；此势就前势，逆翻两掌向上，如马上整盔状，类正身图中双手托塔势，余气数诸法悉同前。6.马上乘风势 7.向左勒马势 8.向右勒马势 9.马上横肱势 10.马上交关势6.马上乘风势：此势就前势，将两

12、掌顺势放下至两肩角，如乘马遇风，试风马上，以便驰驱之意，类正身图中三峰峙立之势，余气数诸法悉同前。7.向左勒马势：此势，上身如正身图中龙探右爪势；下身如（注：如，据下势补。）本图中之骑马势。合而观之，不啻向左勒马状。所有呼吸、气数、凝注、导引诸法，亦悉与龙探右爪同。8.向右勒马势：此势上身如正身图中龙探左爪势；下身如本图中骑马势。合而观之，类向右勒马状。所有凝注、导引、呼吸、气数诸法，亦悉与龙探左爪同。9.马上横肱势：此势，上身如正身图中横肱蹲立势；下身如本图中骑马势，余气数诸法悉同前。10.马上交关势：此势就前势，将两掌十指尽力双叠，交于颈项间，呼吸一口。作下势。余法同前。11.向前正鞍势：

13、此势就前势，依身顺势伸膀直肱，尽力按下丹田，呼吸一口，如在马上向前正鞍之势。余法同前。12.向前抛缰势：此势就前势，将两手向前，伸膀肱直起对肩，阳掌，向前力撑一手，呼吸一口。如在马上向前抛缰一般。余法同前。13.左右分缰势：此势就前势，将两手阳掌，尽力排开，倒掌一撑，如马上向左右分缰之势，呼吸一口。顺作下势。余法同前。14.向后正鞍势：此势就前势，将两手阳掌，直分至背后，仍伸膀直肱，将十指在后叠交，阳掌向上，阴掌向下，尽力在后向下一掷，如在马上向后正鞍之势，呼吸一口余法同前。15.向前提缰势：此势就前势，从后伸膀直肱，挨身向前，直起平肩，指仍叠交，掌心向怀，尽力前推，如在马上向前提缰之势，呼吸

14、一口。顺作下势。余法同前。11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势16.向前抛缰势：此势就前势，将掌翻转，掌心向外，尽力前撑，亦如在马上向前抛缰之势，呼吸一口，顺作下势。余法同前。17.左右分缰势：此势与本图中前左右分缰法同。18.马上攀杨第一势：此势就前势，将两手从两腋耳边顺势插上，以膀伸肱直掌立为合式，掌心向内，掌背向外，中空不过一尺，尽力上指，如在马上欲攀杨柳之势，呼吸一口。顺作下势。余法同前。19.马上攀杨第二势：此势就前势，将两手十指叠交，掌

15、心朝下，掌背朝上，往上一托，如在马上攀着杨柳之状，呼吸一口。顺作下势。余法同前。20.向前提缰势：此势就前势，伸膀直肱，顺势放下，平与肩齐，十指叠交，肩角与前腕相对，尽力向前一推，亦如在马上向前提缰之势，呼吸一口。顺作下势，余法同前。21.向前抛缰势：此势与本图中前抛缰法同。22.左右分缰势：此势与本图中前左右分缰法23.向后正鞍势：此势体态、气数与前向后整鞍势24.马上献杵归原势：此势与本图中马上献杵法同。25.起立朝天势：此势就前势，将脚跟立地，使膝直腿伸腰脊耸，然后呼吸，导气由脚尖上行，过鹊桥、翻泥丸、至尾闾为一转，又由尾闾度丹由，逆提至泥丸，为一运。仰面三次，呼吸三口，仰逆诸法与正身图

16、中仰面朝天同。21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势：此势与正身图中献杵还原法同。27.拱立归位势：此势与正身图中拱立归位法同。26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说屈身图八势1.马上献杵势：此势与半身图中马上献杵法同。2.马上打恭上势：此势就前势，将合掌初放在神庭上，呼吸一口；次推上泥丸宫，呼吸一口；然后由泥丸向上尽力一撑，如打恭在上状，呼吸一口，顺作下势。余法同前。3.马上打恭下势：此势就前势，合掌打恭至地，膀伸肱直，腰立头正，向下一撑，呼吸一口；复起还马上献

17、杵状，又呼吸一口，再作下势。余法同前。右马上打恭二图三上三下，其功乃全。每次体势、气数、上下悉同其图，仅列二势者，省笔也。4.左右排闼势：此势就前势，将两掌顺势分开，掌心向背，掌背向前，两边俱与肩齐，尽力向左右排闼，呼吸一口，然后将两掌平平收回至两乳旁，阳掌向下，阴掌向上，着力一提，又呼吸一口，顺作下势。余法同前。5.三盘落地势：此势就前势，缓缓挨身，顺势放下至地，上要头正腰立，下要指挂腿屈，手要膀伸肱直。呼吸毕，仍起作排闼，合前一势交互各行三次。然后复起，排闼收回，两掌回抱，合掌还原。其余诸法悉皆同前。4.左右排闼势 5.三盘落地势 6.献杵还原势 7.仰面朝天势 8.拱立归位势6.献杵还原

18、势：此势与半身图中马上献杵还原法同。7.仰面朝天势：此势与正身图中仰面朝天法同。8.拱立归位势：此势与正身图中拱立归位法同。第五卷 折身图说折身图十六势1.马上献杵势：此势与前图马上献杵法同。2.伏耳抱柱势：此势就前势，将两掌头按伏两耳，两手中三指紧按天柱，正身平视，壹志凝神，呼吸一口，顺作下势。余法同前。3.稽首崩角势：此势就前势，缓缓着力按头，下至膝间，如稽首崩角状，膝腿直伸，足尖挂地，呼吸三口，顺作下势。余法同前。4.倒运河车势：此势就前势，将两掌放松，由后颈项挨身顺下至两足边，搬脚对立，两折皆直，俯首凝注，呼吸三口，倒运河车。5.昂头掉尾势：此势就前势，将两手十指尖挨着两脚十指尖，尾掉

19、头昂，神凝目注，呼吸三口，顺作下势。6.合掌定气势：此势就前势，将两脚移开，足尖挂地，身随头起，立合掌定气，呼吸一口，顺作下势。余法同前马上献杵势。7.伸手舒脉势：此势就前势，将两手打开，舒畅血脉，立掌左右，皆与肩齐，呼吸一口，诸法同前马上振衣势。8.提空起立势：此势就前势，仍足指挂地，上下直立，掌背向外，掌心向内，垂两掌平肩，尽力上提，呼吸一口。余法同前立身9.踏云拨雾势：此势就前势，将两掌心逆翻至顶，交叉，顺势着力向左右拨开，以膀伸肱直为度，而上下身直，足仍离地，恍如踏云拨雾之状。其余气数诸法悉皆同前。10.托天镇地势：此势就前势，仍足指挂地，上下身直，将两掌心翻转，排左右朝天，尽力往上、

20、下一撑，上托下镇，呼吸一口。余法同前。1.马上献杵势 2.伏耳抱柱势 3.稽首崩角势 4.倒运河车势 5.昂头掉尾势6.合掌定气势 7.伸手舒脉势 8.提空起立势 9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势：此势就前势，仍足指挂地，将两手向左右排开，阳掌向外，阴掌向内，使左手与右脚对，右手与左脚对，然后四肢一撑，呼吸一口，顺作下势。余法同前12.悬吊如钟势：此势就前势，仍足指挂地，将两手收至头顶，合掌直伸，悬吊如钟，呼吸三口。余法同前。13.直立如松势：此势就前势，将两脚收回，足根相挨，仍起脚离地，上下一撑，直立如松，呼吸三口。余法同前。14.献杵还原势：此势就前势，仍脚指挂地，将合掌缓

21、缓放下，平肩，呼吸三口。余法与前图中立身献杆还原同。15.仰面朝天势：此势与侧身图中仰面朝天法同。16.拱立归位势：此势与侧身图中拱立归位法同。11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷 纽身图说纽身图十八势1.马上献杵势：此势与折身图马上献杵法2.左旋回抱势：此势就前势，将头身纽转向左，左脚腕曲，左足挨地，右脚腕伸，右脚挂指，腿势半弓，足势丁字，腰立头直，回抱齐鼻，凝神注目，呼吸一口，耳肩心鼻亦针缝相对。3.左旋提空势：此势就前势，倒掌回抱作提空势，呼吸一口，余法同前。4.左旋伏地势：此势就前势，将两手曲肱，两掌心打开，收

22、回抓肩，挨身翻掌按下，随身至地，以十指蹲踞，左脚顺转挂指，与右脚一顺。肢撑，头扬、目注、神凝，呼吸三口。余法同前。5.回抱还左势：此势就前势，缓缓直起，还左旋回抱势，呼吸一口，法悉同。1.马上献杵势 2.左旋回抱势 3.左旋提空势 4.左旋伏地势 5.回抱还左势6.右旋回抱势：此势就前势，缓缓将头身旋右，左脚换如右，右脚换如左，气数诸法皆与左旋回抱同。7.右旋提空势：此势气数诸法与左旋提空同。8.右旋伏地势：此势气数诸法与左旋伏地同。9.回抱还右势：此势气数诸法与回抱还左同。6.右旋回抱势 7.右旋提空势 8.右旋伏地势 9.回抱还右势 10.左拽牛尾势10.左拽牛尾势：此势就前势，将两手握拳

23、，复纽头身旋左，使左肱向上曲纽，左拳底与两目相对；右手向下曲纽，右拳头与右脚之右股相对，作左倒拽牛尾状，两脚与左旋回抱同，呼吸三口。换右，作下势。11.右拽牛尾势：此势就前势，将手、脚、头、身换右，气数诸法悉同。12.献杵还左势：此势就前势，收回手脚，端正头身，下身脚尖挂地如骑马状；左肱屈转，挨身平胸立掌；右肱屈转，挨身平掌放于立掌下，掌背朝上，平气一口。换右，作下势。余法与马上献杵还原同。13.献杵还右势：此势就前势，左掌换如右，右掌换如左，气数诸法悉同前势。14.献杵还中势：此势与马上献杵还原同。15.插脚腾空势：此势就前势，脚仍挂地，缓缓起立，作插脚腾空之状，呼吸一口。其诸法与正身图中献

24、杵还原同。11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势：此势与前图中仰面朝天法同。17.献杵还原势：此势与前图中献杵还原法同。18.拱立归位势：此势与前图中拱立归位法同。16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷 倒身图说倒身图六势1.马上献杵势：此势侧形与折身图中马上献杵法同。2.合掌平胸势：此势就前势，将两合掌收回挨胸，呼吸三口，作下势。余法同前。3.四肢投地势：此势就前势，将两掌挨身，分开放下，向前至地，与后两脚配，脚尖手指一齐挂地，四肢蹲踞，昂头上视，注目凝神，呼吸三口，先呼后吸

25、，导气翻行逆升，倒运河车，顺作下势。4.左鼎脚舒身势：此势就前势，将右脚向前中立，以脚尖挂地，合两手如鼎脚之势，然后将左脚直伸，脚与头平，腰背股膝一齐直撑，呼吸三口，使气由脚根直冲泥丸，转下脚根，三度气毕，顺作下势。3.四肢投地势 4.左鼎脚舒身势 5.右鼎脚舒身势 6.投地还原势5.右鼎脚舒身势：此势左脚换如右，右脚换如左，余法皆同。6.投地还原势：此势就前势，还四肢投地之原，其体势、呼吸悉与四肢投地法同。第八卷 翻身图说翻身图十三势1.空中跌坐势：此势就前势，将后两脚向前，插于两手中，将两手移后至股间，以两脚十指斜挂于地，两胯排开，使两脚根相挨，头直身立，眼光平视，壹志凝神，呼吸三口，顺作

26、下势。2.翻身蹲踞势：此势就前势，将两手足排开，手足指俱挂地，翻身尽力一撑，膝与面平，如前倒身蹲踞状，呼吸三口，导气逆行，顺作下势。3.左抵脚鼎立势：此势就前势，将右脚移中挂指，合两手如鼎脚状，左脚尽力向前直抵，眼注脚背，呼吸三口，换作下势4.右抵脚鼎立势：此势就前势，将左脚换如右脚，右脚换如左脚，呼吸度数诸法悉同前。1.空中跌坐势 2.翻身蹲踞势 3.左抵脚鼎立势 4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势 6.合掌平胸势 7.马上打恭向上势 8.马上打恭向下势 9.三起三跌势5.翻身还原势：此势与翻身蹲踞法同。6.合掌平胸势：此势就前势，将两脚收回，起脚离地，腿曲身直，合掌平胸，眼光平视，呼吸三口，顺

27、作下势。7.马上打恭向上势：此势就前势，仍脚尖挂地，将合掌向上直撑如在马上打拱状，气亦随之，速作下势。8.马上打恭向下势：此势就前势，仍足尖挂地，眼光平视，将合掌直撑向下，气亦随之，顺作下势。9.三起三跌势：此势就前势，垫脚起立，合掌如正身图中献杵起功状，呼吸一口，竖脊曲膝，合掌随下，两手肱至两膝间，复起，立合掌如前。三起三跌，起跌一次，呼吸一口，每一次将合掌收回一部，至第三次，收回平胸。再一跌一起，顺作下势。10.起立三推势：此势就前势，仍脚尖挂地，正身直立，合掌平胸，呼吸一口，缓缓将合掌推出，又呼吸一口，推至三次圆满，如正身图中献杵起功状，呼吸一口，使脚根挨地，作下势。11.仰面朝天势：此

28、势与前图中仰面朝天法同。12.献杵还原势：此势与前图中献杵还原法同。10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势13.拱立归位势：此势与前图中拱立归位法同。第九卷 行身图说行身图三十四势1.左独步瀛洲势：此势身正头立，眼光平视，伸膀直肱，十指相叉，阳掌向上毕，右脚稳地，左脚曲膝，向右一提，尽力向左一踢，呼吸一口，只动左脚，周身不移，接作下势。2.右独步瀛洲势：此势左换右，右换左，连踢四十五次，呼吸四十五口，顺作下势。3.右御风着步势：此势将左脚稳地，右脚由稳地处弯环，挨左脚背，顺势向前一蹬，周身不移，呼吸一口，接作下势。身掌诸法悉同前。4.左御风着步势：此势左脚换如右

29、，右脚换如左，连蹬三十六次，合前独步瀛洲四十五，共得九九之数，每一次呼吸一口。行功毕，缓作下势。5.俯掌顿脚势：此势将两脚跟挨紧，阳掌转朝下按，足尖一起，足跟一顿，一起一顿，一呼一吸，共二十一次。正身平视，诸法悉同前。1.左独步瀛洲势 2.右独步瀛洲势 3.右御风着步势 4.左御风着步势 5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势 7.宛转舒眉第二势 8.宛转舒眉第三势 9.宛转舒眉第四势 10.左转辘轳第一势6.宛转舒眉第一势：此势将两手相叉，阳掌向内，挨身向上至两眉间，始掌如握眉，呼吸一口，接作下势。7.宛转舒眉第二势：此势将两拳所握之眉翻扬向外，尽力舒开，呼吸一口，接作下势。8.宛转舒眉第三势：此

30、势就前势，竖起脊梁，曲膝下庄，后脚稳，前脚垫，两拳握眉，回肱一排，呼吸一口，接作下势。9.宛转舒眉第四势：此势就前势，将两拳尽力一撑，亦如舒眉状，其庄势、气数悉同前。右宛转舒眉四势毕，为一次，向左一次，向右一次，为一轮；左右交互行三轮，功始毕。图势缺左右向交互三轮者，省笔也。10.左转辘轳第一势：此势将右脚斜站，左脚平出，使右脚跟横对左脚尖，头身随斜，两手伸膀直肱，阳掌朝上，尽力一撑，呼吸一口，接作下势。11.左转辘轳第二势：此势就前势，将两掌朝上握紧，伸膀直肱，翻转拳头，往下一挪至两股间，呼吸一口。接作下势。11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五

31、势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势12.左转辘轳第三势：此势就前势，将两拳翻转，朝上一提，紧挟两腋，膀与股对，肱与拳平，一呼一吸，接作下势。13.左转辘轳第四势：此势就前势，将左脚收回在右脚后，以脚尖挂地，右脚不动，两拳翻顺，随身下庄，往下一垂，呼吸一口，接作下势。14.左转辘轳第五势：此势就前势，将两脚稳地，斜站腰身，起立往上一伸，两手握拳往下一垂，呼吸一口，换作下势。15.右转辘轳第一势：此势如左转辘轳第一势状，右脚换左，左脚换右，头、身、拳、掌俱右向，体势、气数则皆同。16.右转辘轳第二势：此势

32、如左转辘轳第二势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。17.右转辘轳第三势：此势如左转辘护第三势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。18.右转辘轳第四势：此势如左转辘轳第四势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。19.右转辘轳第五势：此势如左转辘轳第五势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。按古人左右辘轳转法，先左转，后右转，名单；辘轳左右同转，名双；辘轳照图以左右交互行三转，方合左右轮转之法。20左插脚乘空势：此势起功，站定脚跟，竖起脊梁，两手握拳，膀肱下垂，耳、肩、鼻、胸各相对，眼光平视，牙关扣紧，鹊桥高驾，呼吸三口；然后将左脚提起，上前一步站稳，左膝一撑，呼吸一口，右脚随提，换

33、作下势。按此势，合后势，一名日月图，又曰太极图，其调息定气、壹志凝神与诸势同，惟收神一法，合眼瞪目俱从其便，但眼观界限近不在一尺内，远不踰五尺外，斯为合法。21.右插脚乘空势：此势就前势，将右脚换如左，左脚换如右，体势、气数皆同。左右交互，缓行一百步，一步一呼吸；急行一百步，两步一呼吸；复缓行一百步，一步一呼吸；共三百步，呼吸二百五十口，为一盘。右插脚乘空二势，行功至此，下丹台旋转而行。或丹台下不便行，先后一时，择地行之。可另择一时行之，亦可随行，行之皆无不可。22.顶上圆光上势：此势如环拱正立势站法，但两手握拳下垂，俟气定，将两手挨身由脐下交互而上至顶，如圆光状，呼吸一口，顺此接作下势。21

34、.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势23.顶上圆光下势：此势就前势，将在顶两手又交互而下，至脐下，亦如圆光状，呼吸一口，导气回旋，连作三次，呼吸三口，两手下垂，还原，顺作下势。24.游鱼摆翅后排势：此势就前势，将两手握拳，挨身向后两边阳拳一排，吸气一口，速作下势。25.游鱼摆翅前分势：此势就前势，将两手握拳，挨身收回，转向前面，阳拳从中往两边一分，呼气一口，为摆翅一度，连摆三度，其功始毕。26.游鱼摆翅后捶势：此势就前势，将两手握拳，伸膀直肱，挨身顺势向后一捶，呼气一口，速作下势。27.游鱼摆翅前推势：此势就前势，仍伸膀直肱，将两手

35、握拳，挨身顺势向前一推，吸气一口，再捶再推，三捶三推，三呼三吸，缓作下势。28.阳掌还原势：此势就前势，伸膀直肱，将握拳打开，阳掌向外，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺作下势。26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势29阴掌还原势：此势就前势，伸膀直肱，翻阴掌向外，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺作下势。30.顺掌还原势：此势就前势。将两掌心向内，往下一垂，头身往上一伸。呼吸一口，顺作下势。31.握掌还原势：此势就前势，将两手握拳，顺势往下一垂，头身往上一伸，呼吸

36、一口，顺作下势。32.顺气归田势：此势就前势，将右掌按黄庭上，左掌按脐轮下，以右掌当中，从上推至脐下，即以左掌随从脐下由左边运上，至黄庭上，又顺推至脐下，脐下右掌亦随从脐下由右边运上，至黄庭上交界处，再推再运，推运一轮，呼吸一口，推运二十一次，呼吸二十一口，随推随运。顺所运清气尽归丹田，使之团结，俟作坐功运充脏腑。33.叉手还原势：此势就前势，将两手各叉两股上大骨处，大指在前，四指在后，呼吸一口，顺作下势。34.拱立归位势：此势就前势，将两手收回，环拱还原气海，坐下，呼吸三口，由急而缓，行身图毕。接作坐功。第十卷 坐身图说坐身图四十九势按坐功图式，以两足背交叠两腿上为天盘，一名双打膝，腿未熟者

37、，单打膝亦可。单打膝皆不能，暂作地盘，以两足按下，交叠盘坐，久之可以一足抵腿缝，一足翻驾腿上，作单打膝。俟腿渐熟，缓缓再将抵腿之足仍翻驾腿上，作双打膝，以成天盘。斯合坐式。然不可勉强，循序渐进，万无不上兜率天者。1.握固思神势:此势将左脚掌驾右腿上，右脚掌驾左腿上；左手阳掌平胸，右手握固，放左掌上；竖起脊梁，眼光平视，耳肩鼻胸遥遥相对，牙关扣紧，鹊桥高驾，呼吸之间出下入上。九图运功在此一聚，前则运精化气，此则运气归神，气三度开，起下势。2.合掌趺跏势:此势盘脚同前，上身如正身图中献杵起功状，呼吸三口，使气凝聚五脏。3.双手推门势:此势盘脚同前，上身如正身图中出爪亮翅状，双手阳掌向前，作推门势，

38、呼吸三口，使气会通百脉。1.握固思神势 2.合掌趺跏势 3.双手推门势 4.一团和气势 5.伸肱理脉势4.一团和气势:此势盘脚同前，上身如正身图中双凤朝阳状，呼吸三口，使气活活泼泼、和顺一团。5.伸肱理脉势:此势盘脚同前。上身如正身图中飞鹰展翅状，呼吸三口。伸肱理气，贯注百脉。6.虚托开胃势 7.负重固腋势 8.舒肝理肺左势 9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势6.虚托开胃势:此势盘脚同前，上身虚托向上，如正身图中双手托塔状，呼吸三口，使胃气开畅。7.负重固腋势:此势盘脚同前，上身如正身图中三峰峙立状，将两掌翻朝上向，如负重托物，呼吸三口，固两腋。8.舒肝理肺左势:此势盘脚同前，上身如正身图中龙

39、探右爪状，呼吸三口，以理肺气。9.舒肝理肺右势:此势盘脚同前，上身如正身图中龙探左爪状，呼吸三口，以舒肝气。10.盘坐横肱势:此势盘脚同前，上身如正身图中横肱蹲立状，呼吸三口，使气回旋于四肢。11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势11.三焦达利第一势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第一势，呼吸一口，使气凝聚于上焦。12.三焦达利第二势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第二势，呼吸一口，使气贯注于下焦。13.三

40、焦达利第三势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第三势，呼吸一口，使气酝蓄于中焦。14.三焦达利第四势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第四势，呼吸一口，使中焦开畅。15.三焦达利第五势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第五势，呼吸一口，使气又由中焦降至下焦。16.三焦达利第六势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第六势，呼吸一口，使气又由下焦翻上中焦。17.三焦达利第七势:此势盘脚同前。上身如正身图中三才通气第七势，呼吸一口，使气贯满于中焦。18.三焦达利第八势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第八势，呼吸一口，使气散注于中焦。19.三焦达利第九势:此势盘脚同前，上身如正身图

41、中三才通气第九势，呼吸一口，使气又由中焦冲运于上焦。20.三焦达利第十势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十势，呼吸一口，使轻清之气上浮于上焦。21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势21.三焦达利第十一势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十一势，呼吸一口，使纯阳之气归位于中焦。22.三焦达利第十二势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十二势，呼吸一口，使纯阳之气充牣于中焦。23.三焦达利第十三势:此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十三势，呼吸一口，使纯阳之气散满于中焦。24.三焦达利第十四势:此

42、势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十四势，呼吸一口，使重浊之气下降于下焦。右三焦达利十四势，虽与正身图中三才通气十四势并半身图中马上交关下十四势同，而前是运气流通，中是运气贯注，此是运气归位，功分三等，理归一贯，行功至此，纵横上下，无不入妙矣。25.左摘星换斗第一势:此势盘脚同前，上身如侧身图中独手擎天势，向左，呼吸三口，引气左升。26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势26.左摘星换斗第二势:此势盘脚同前，上身如侧身图中翻手拔刀势，向右，呼吸三口，导气右旋。27.左摘星换斗第三势:此势盘脚同前，上身如侧身图中开弓

43、打蛋势，向右，呼吸三口，挽气和肝。28.右摘星换斗第一势:此势盘脚同前，上身如左摘星换斗第一势，向右，呼吸三口，引气右伸。29.右摘星换斗第二势:此势盘脚同前，上身如左摘星换斗第二势，向左，呼吸三口，导气左旋。30.右摘星换斗第三势:此势盘脚同前。上身如左摘星换斗第三势，向左，呼吸三口，挽气润肺。右摘星换斗六势是法飞星过度，以呼吸导引上浮清气，轮转于天盘之上，故名摘星换斗。31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势31.一字通关阴掌势:此势盘脚同前。上身就前势，将两阴掌朝上，往两边平平尽力一伸，如一字状，呼吸一口，以通中焦关窍。32.双手虚托势:此势盘脚同前。上身就前势，将两掌虚虚托起，呼吸一口，使气通上焦关窍。33.平心下气势:此势盘脚同前。上身就前势，将两掌挨身放下，叠放两脚交加处，平心下气，呼吸一口，使气由上焦通下焦关窍。34.双手再托势:此势就前势，将两掌再覆顶门，向上虚虚托起，呼吸一口，使气通上焦关窍。35.一字通关阳掌势: