高清扫描武当绵掌按劲练法(吴太极)微盘资源.pdf

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1、武当绵掌按劲练法武当绵掌按劲练法作者吴太极按劲是武当绵掌功的一种这是一种隔软打硬出手无形力透脏腑的上乘内家功夫此法简明易学内涵深刻习者在练习过程中切勿一味蛮打要用心领悟方可正确掌握动作说明 1 浑元桩两脚开步宽于肩自然站立左脚外展 45 左掌五指自然伸开手臂伸直平比肩高成侧立掌右手呈护裆式眼看前方图 1 要领头往上领脚向下拔左手牵右手拉前体收腹后背充实全身上下前后左右内外力梢相撑形成一个整体柔而含刚浑元一气把整个人体看做是一个大的丹田全身放松自然呼吸数息共九九八十一次后换右臂前伸同法练习此式结束后改练

2、按掌 2 按掌接上式继续练习右脚蹬地身体前倾左掌内旋顺势向前推出当指尖推至桩上时手指尖触桩手掌根下按撞桩然后顺势弹性还原图 2 图 3 要领吸气时气聚丹田按掌时呼气气达掌根呼吸应与动作配合紧密按掌时不可使用爆发力用心体会缓沉之劲道左掌练习 9 次后换右掌练习 9 次两手交替练习共 30 分钟左右注意事项 1 此法不同于打沙袋打木桩等硬功要体会其劲力是按不是打 2 若没有专用的木桩在树上缠 6 厘米厚的棉布也可 3 开始练习时要循序渐进用力由轻到重次数由少到多速度由慢渐快 4 按掌与呼气同时进行内外协调力合一点 5 练习熟练之后可以拉开与木桩之间的距离由近及远进行活步按掌练习 6 练功结束后收功自然站立静身调息片刻双手从体侧捧气上举至百会然后徐下至腹部丹田共 3 次

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