高清扫描玄武拳微盘资源.pdf

《高清扫描玄武拳微盘资源.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高清扫描玄武拳微盘资源.pdf（20页珍藏版）》请在周易易学书店|道易五术书社上搜索。

1、玄武拳目录 1 混元一气 2 仙人指路 3 龟蛇同体 4 白蛇吐信 5 银蛇探路 6 乌龙摆尾 7 黄龙探爪 8 野马抖鬃 9 金鸡上架 10 猛虎出林 11 白猿盗果 12 黑熊反掌 13 海底捞月 14 金鸡报晓 15 孤雁游飞 16 老龙探穴 17 燕子抄水 18 二龙戏珠 19 游龙戏水 20 猛虎出林 21 苍龙入海 左 22 金鸡点食 23 苍龙入海 右 24 银蛇出洞 25 白蛇吐信 26 燕子抄水 27 金龟入洞 28 白鹤亮翅 29 银蛇缠柳 30 乌龙摆尾 31 野马抖鬃 左 32 黑熊亮掌 33 气吞山河 34 二龙戏珠 35 玉兔弹腿 36 海底捞月 右 37 单凤朝阳

2、 右 38 海底捞月 左 39 单凤朝阳 左 40 金龟探路 41 灵龟出洞 右 42 玉龙抖鳞 右 43 灵龟出洞 左 44 玉龙抖鳞 左 45 金龟探穴 46 金鸡报晓 47 推窗望月 48 野马抖鬃 右 49 黑熊推掌 50 熊猫拔笋 51 龟蛇同体 52 白蛇吐信 53 神龟入穴 54 正气长存 预备式 面向正南方 直体站立 舣手五指并拢成掌 掌心向内 自然下垂于身体两 侧 双足尖外展 足跟靠拢成并步 眼平视 要领 全身放松 意念要静 表情自然 头要端正 百会上顶 下颏微收 舌抵上腭 项要竖直 含胸拔背 沉肩提肛 足心虚宅 呼吸自然 1 混元一气 1 双足向正西开半步 身体重心落两腿之

3、间 两脚距离略比肩宽 同时舣 臂内旋屑腕上提至腹前 掌指相对 掌心斜向上 面向正南 双目垂帘 以眼微 见光为准 要领 起式前 先用鼻然呼吸三次 此时要气沉丹田 双手上捧 意念用掌 心托住杂意 止于丹田 之后思想要静 逐渐进入恍恍惚惚 杳杳冥冥境界 2 两足原地不动 双膝微曲 同时双臂外旋 两掌外分至身侧 徐徐弧形 上托至额前上方 双腕内屈 经体前下按至腹部 掌心向下 掌指斜相对面向正 南 眼睡帘下视 要领 双掌上托下按动作要柔 缓 下按与屈膝同时协调 上托时自然吸气 意念将气由丹田下至会阴 沿督脉上提至百会 按掌时呼气 以意领气 由百会 过印堂 下十二重楼经膻中至下丹田归元 2 南门坎腿 1

4、右足外展 足尖里扣 身向右转 两腿屈膝成右三体式步 同时右臂外 旋 右掌由下向右上缠掌至右肩侧时 手型随之食指挺直 中指 天名指和小指 向掌心弯曲 拇指屈 指头前按 成蛇形掌屈肘向前戳出 掌心向左 食指向前 略比口高 左掌亦同时向外向左上划弧 经头左 侧向体前压掌屈肘收于腹前 掌心向下 掌指朝右 面向正西 眼平视右蛇形掌 要领 三体式要做到手与脚 肘与膝 肩与胯上下相合 同时注意臀部与后 足跟对正 身体勿前倾 转体 缠掌 压掌要同时进行 动作紧凑 舒缓 用意 小用力 身体变转时吸气 随戳掌呼气 意到力到 内力在体内绵绵不绝 2 左掌由右臂下略前振 小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方 掌心向上 掌 指

5、斜朝前 同时右掌从左臂上面屈肘收于胸前 随即小臂外旋向前横击 掌心朝 下 掌指向左 同时重心移右腿 左腿屈膝提起向前蹬出 高与胯平 面向正西 眼平视右掌 要领 动作 1 2 要连贯 挑掌 横击掌 踢腿要上下相随 协调一致 前蹬时腿要伸直 脚尖上翘 重心稳 力达足跟 右掌凹收和提膝时向内蓄力 吸气 气沉丹田 动作宜柔 前踢和横击掌是外发 用抖劲 宜刚猛 呼气 气发丹田 贯于四梢 3 虎穴探子 左足向身后落步 右足再向左腿后插步 身向左拧 左足横扫 右足火点地 左腿在前 右腿在后同时下蹲成歇步 左掌屈肘向前下弧形压掌 右掌由左臂上 回收胸前 再屈肘前顶 与肩平齐 左掌不停 继而向下由身体左后侧向上

6、 经 头左上方划弧一周 向后撩掌置于左胯旁 掌心斜向后 掌指向下 右掌随左缠 掌 以右肘为圆心向前下弧形 溜 手 收于腹前 继而向下坠肘 右掌内旋 掌心向内 掌指向上 由左臂内向上向前穿掌 右臂随穿掌臂外旋横掌前推 掌 心向外 掌指斜向上 高与肩平 身向正南 面向东南 眼斜视左掌 要领 左撒步 压掌和右顶肘 左缠掌 右穿掌与右撤步 歇步 右推掌与 左右撩掌要同时进行 连贯协调 双臂动作要匀缓 走圆化柔 不见拙力 呼吸 与招式开合蓄发 密切配合 听其自然 4 乌龙摆尾 身体重心上提 左足尖里扣 右足尖外展 身右后转 两腿屈膝成右三体式步 同时右掌随转体经面前向前下按掌 收于腹前 左掌亦同时 屈肘

7、横臂向前向下 按掌 收于腹前 掌心向下 掌指朝右 右掌变拳 小臂里拧 山左臂上向前崩 拳 拳眼朝上 高与心半 面向正东 眼平视视 要领 双掌螺旋缠绕的动作要轻柔 劲力如行云流水 绵绵不绝 与右崩拳 要连贯一气 自然呼吸 气沉丹田 崩拳的小臂与地面平行 肘窝朝上 气发丹 田 运功发力 意气相聚 力达拳面 刚猛似箭 5 黄龙探爪 1 左足尖外展 右足里扣 身向左后转 右腿伸直 左腿屈膝下蹲成左弓 步 同时左臂外旋 左掌心翻转向上 没右臂下方向左上 溜 手至左肩处 屈 肘转休向左定平顶肘 左肘高与肩半 左掌心斜向内 掌指向右 卜身随之向左 倾 重心落于左腿 右掌亦同时屈肘向内向下 经腹前顺左腿反臂撩

8、出 掌心斜 向后 掌指向下 身向止北 面随撩掌向左拧转 眼随视左掌 要领 转体 顶肘 撩掌要同时进行 动作连贯协训 转体要拧腰 松肩松 胯 切忌耸肩拱背 双掌引化 封缠 动作宜柔 自然吸气 撩掌时呼气 力吐 掌心 2 左足微回收 外摆 随向左拧身 向左前弧形上步 右足尖里扣向前趴 步 两腿交叉下蹲前后并拢 左足横扫在前 右足尖在后成龙形步 同时右掌经 腹前向左上划弧缠掌 随转体五指张开内勾 掌心向下成龙形掌 由上向前屈肘 前抓 高与心平 左掌亦同时屈肘向前下压收于腹前 掌心向下 掌指向右 面 向正东 眼平视 兼顾八方 要领 动作 1 2 要连贯一气 转体迈步与缠掌 前抓 爪掌与蹲身必须 协调一

9、毁 上下相随 于身体曲折之中 求得发劲工整 缠掌时自然吸气 探掌 时呼气 力达掌指 6 骏马抖鬃 1 左足弧形向前上步 身随右转 左足落地内扣 两腿屈膝成马步 同时 右掌下按至腹前 随转体小臂外旋 右掌向外向右上屈腕弧形上挑 高与头齐 掌心向东 掌指朝南 左掌亦同时外旋 向上向外经面前弧形向下缠掌置于左胯 旁 掌心向下 掌指朝前 身向正南 面向西 跟平视 要领 马步 左缠掌和右挑掌同时进行 上下协调一致 挑掌时手臂撑圆 力在左腕 缠掌要圆活 呈立圆形 两掌动作均缓 劲力绵绵不断 自然吸气 上体正直 沉肩拔背 坠肘 2 上式不变 右掌以腕部为力点 水平前后抖动三次 动幅均在半尺之内 要领 抖掌时

10、借拧腰之力 以腰带肩 以肩带臂 以臂带腕 以腕催手 前 抖时呼气为发 后抖时吸气为蓄 幅度不得过大 以免散劲 下盘不动要稳如石 全身放松 目的在于打通带脉 3 左足尖外展 右足火里寸扣 身向正转成低三体式步 左掌屈肘卜提于 腹前 右掌麒肘翻腕内缠至内肩侧 经右耳外向下向前插掌 随进沉腕立掌前推 高与肩平 掌心朝前 掌指向上 面向止东 眼平视 要领 转体变步 上提推掌同时进行 右掌的螺旋缠挂 弧形推掌动作要柔 劲力如抽丝 推掌时呼气 气发丹田 力吐掌心 放至无限远 4 左足尖里扣 右足尖外展 身向右转 两腿屈膝成弓步 左臂外旋 屈 肘上棚 掌心向内 掌心朝前 高与肩平 右掌屈腕随转体经胸前回拉右

11、肩处 掌心向内 掌指朝左 比肩略高 身向正南 面向西 眼平视右掌 要领 回右掌 棚左掌 腕部都要撑圆 外导内旨引气发丹田 贯于十指 发力抖劲 上体要正直 下体要站稳 7 鹦翎上架 1 两足原地不动 右掌外翻弧形屈肘下按 左掌略下沉 双掌与腰平齐 置于身体外侧 掌心向前 掌指朝外 同时上下抖动三次 动幅半尺上下 面向 正南 眼平视前方 2 两足原地不动 重心略编于左腿 身向左侧倾斜 同时左掌屈肘上挑 略比头高 掌心朝前 掌指斜朝上 右掌内旋 直臂下削 掌心向下 掌指朝外 高与胯平 面向正东 眼平视 要领 动作 1 2 要连贯一气呵成 抖掌时下盘要稳 上体正中 肩 肘 腕 手节节贯通 轻松灵活 左

12、右对称 不见拙力 挑掌与削掌要同时发力 拧 腰转胯 沉肩坠肘 呼吸任其自然 3 重心前移左足 身向左转 右腿屈膝上提向前蹬出 腿伸直 足尖上翘 与腹同高 同时左掌由外经面前向下缠掌 置于裆前 掌心向下 掌指朝右 右 掌亦同时内旋 由后经身侧向前向上挑掌 高与口齐 掌心向左 掌指朝上 面 向正东 眼平视右掌 要领 踢腿 缠掌 挑掌同时完成 注意保持身体平衡 提膝时吸气 蹬出 时呼气 力达足跟 左缠掌动作呈圆弧形 向内裹压劲 上挑掌动作要柔 有缠 拨劲 动作 1 2 3 要一气贯通 不可中断 意识 呼吸 劲力贯注于 举手投足之间 8 打马过河 右足向前落地 左足随之向前进一步屈膝略蹲 右足再向前跟

13、半步 膝略屈成左 三体式步 同时左掌五指张开内勾成抓拿掌 由腹前弧形向上 掌从心发 届肘 前抓 掌心向下 随即半握拳 小臂内旋回收左腰侧 拳心朝上 拳眼向外 右 掌亦同时变拳 先收腰间 再随进步向前崩出 拳眼朝上 高与心齐 面向正西 眼平视 要领 右足落地与左掌前抓 定足上步与右崩拳分别同时进行 两动作要连 贯一气 不可间断 上体要含胸拔背 虚领顶劲 下体两膝内扣 向内裹劲 足 心虚空 上下整齐一致 呼吸任其自然 9 白猿盗果 1 左足向前滑进半步 右足跟上提 足尖点地 两腿屈膝下蹲 重心前倾 成左猴形步 同时左臂内旋 左手五指向掌心弯曲 捏拢屈膝向下成勾手型 由 左向右 沿右臂屈肘向前 再弧

14、形回收胸前 勾指向下 右掌同时变勾手随左动 置左勾手前侧 勾指向上 面向正东 眼平规 兼顾两侧 要领 双手防与进步同时完成 上下协调一致 双手动作路线呈水平状椭圆 形 以腰为轴 带动两肩 以肩带手 注意沉肩坠肘 劲力轻巧灵活 上体不得 过分前探 微收腹 自然吸气 气沉丹田 2 右腿直上一步 左脚跟上提 足尖点地 两腿屈膝略蹲 重心偏于前腿 成左猿形步 同时右手成掌由胸前向前屈肘推出 高与肩平 掌指朝上 掌心向 前 左手变掌 随之向右下按掌屈肘置于腹前 掌心向右 掌指向上 面向正东 眼视右掌 要领 推掌 按掌 进步动作上下相随 整齐一致 上体要提顶 立颈 下 体要步稳桩实 收腹扣膝 足心虚空 按

15、掌时手臂撑圆 推掌要自然呼气 气发 丹田 以气催力 运功掌臂 发音相劲 10 黑熊抖威 1 以左前掌着地为轴 右足尖里扣 右腿伸直 随身左后拧转贴地勾踢 双腿屈膝下蹲 右足尖扣 左足跟提起 足火点地 重心略偏于前腿成熊形步 同时右掌屈肘 随转体向右划弧外挂置于左肩处 掌心向内 掌指斜朝上 左掌 随之上旋 由腹前向右胯旁屈肘外拨 掌心斜向外 掌指向下 身向西南 面向 正南 眼随视右掌 要领 转体勾踢 右外挂掌 左下拨掌配合要协调一致 自然舒展 整个动 作以腰为轴 拧腰转体旋转 勾踢时右足必须贴地 弧形前踢 力在脚腕 右挂 掌时小臂要内旋 腰 肩 肘 手动作一致 螺旋缠挂和左掌下拨 小臂要贴腹 护

16、裆 上体前倾要收腹敛臀 裹胯合裆 整式才能严密紧凑 自然吸气 蓄力丹 田 2 左足火外展 向前进半步 右足火里扣 随之跟进半步 身向左转 两 腿屈膝成左三体式步 同时左手握拳 小臂外旋 略屈肘 随转体由右肘上向左 上横击 拳心向上 拳眼朝外 与口同高 右掌亦同时内旋下按 握拳置于腹前 拳心向下 拳眼朝内 面向正东 眼平视 要领 横拳 按掌 上步要同时完成 手脚齐到 整齐一致 横拳时左肩要 前顺 下盘要稳 借拧腰转体之力 连拧带钻 与右掌下按的缠裹劲形成合力 自然呼气 力达四梢 用臻发力将劲抖出 11 海底捞月 左足向前进步 右足蹬地后跟半步 步型不变 同时左拳变掌 以肘为力点 由外向上向内划弧

17、缠掌 至腰部高度时 臂外旋屈肘向左后上挑 至于左头侧 掌心向前 掌指向上 右拳同时成掌 肘部微曲 由腹部前撩 与腰同高 掌心 朝前 掌指斜向下 面向 正东 眼平视 要领 缠掌与进左足 挑掌 撩掌和跟右足分别同时进行 两动作要一气呵 成 含胸拔背 上体保持中止 略向后坐身 重心偏于后腿 缠掌要柔 自然吸 气 挑掌 撩掌自然呼气 力达掌根 劲止螺旋 刚猛抖出 12 策马挥鞭 1 左足尖里扣 右足尖外展 上体右转 向右撤半步 重心落于右腿 屈 膝略蹲成右横挡步 同时左掌向前下 直臂下压 置于左胯旁 掌心向下 掌指 朝外 右掌亦同时内旋 随转体屈肘回拉上托 置于右乳处下 掌心朝上 掌指 向左 面向西

18、眼视左掌 要领 撤步 拍掌 托掌动作同时进行 上下协调一致 上体略前俯 要避 免耸肩拱背 要顶头竖项 压掌托掌用化劲 顺撤步闪身之势 动作要轻灵顺随 自然吸气 气沉丹田 2 左足弧形向内 向右再向前跨步 身向左转 右足尖里扣在后 左足横 著在前 两腿屈膝下蹲成前驰步 同时左掌由外向内 经腹前向上向外缠掌一周 屈肘回收左腰侧 掌心向外 掌指朝前 右掌亦同时随进身转体 由后向上 经 头侧向前下划弧拍掌 掌与胯齐 掌心向下 掌指朝前 面向正东 眼平视 要领 缠掌 拍掌 进步上下须同时进行 整齐一致 左进步路线为圆形迈 步 全式动作以腰为轴 以身领手 自然呼气 如扬鞭一样 运用抖劲 将掌拍 出 力达全

19、掌 13 海底捞月 动作要领同 11 式海底捞月 唯方向相反 14 策马挥鞭 右足向后大撤一步 足跟上提 足火点地 左足外展横著 重心上提 上体 左转成倒丁字步 同时右掌向前下按掌 随转屈肘经腹前向左上挑掌 立掌置于 左乳处 掌指朝上 掌心向左 左掌亦同时向下 经左胯旁向后上划弧撩掌 比 头略高 掌心斜向后 掌指向前 身向东北 面向正东 眼平视 要领 缠掌 撩掌 撤步转体同时进行 动作要协调一致 身体保持中正 松肩松胯 步伐虚实分明 自然吸气 气沉丹田 切忌上浮 15 孤雁游飞 1 身体略左转 右腿屈膝上提向前踹出 高与腰齐 同时左掌内旋下落 右掌变拳 两臂屈肘 左掌心抵右拳面 左高右低 平端

20、于胸前 高于心齐 身 向北 面向东 眼视右脚 要领 侧踢时要保持身体平衡 腿伸直 脚尖内勾 自然呼气 力达足跟 迅猛刚劲 上体顺势左倾 以助其力 沉肩松胯 上下协调一致 2 右腿落地 左足向前跟半步 两腿屈膝 前足顺 后足斜 成右三体式 步 双手型不变 同时随进步 向右前顶肘 面向正东 眼平视 要领 顶肘与变步同时进行 肘击时借上和后腿前蹬之力 发力要短促 力 透肘尖 既有顶劲 又有挑劲 呼吸任其自然 3 右足前进一步 左足后跟 半步成右三体式步 同时两肘F沉 两臂外旋 左掌心贴右拳背 由胸前向上向前划弧下砸 收于腹前 继而双手握拳外分 由 身体两侧向上划弧摆击 高与口平 两拳心斜朝外 拳眼向

21、下斜相对 面向正东 眼平视 要领 动作 1 2 3 连贯一气 不可间断 双拳向下是螺旋缠封 动作 宜柔 自然吸气 微收腹 向后坐身 双锋贯耳与进步同时完成 前摆时 臂内 旋 双肘斜朝上 动作先柔 待双掌快靠拢时 再骤然发力 要短促 施抖劲 自然呼吸气 力达拳轮 16 黄蜂出洞 右足前进一步 左足后跟半步成右三体式步 双拳随进步 同时向外向下划 弧缠挂 屈肘收于腹前 两拳心向上 拳眼朝外 随之右臂内旋 向前崩出 拳 心向左 拳眼朝上 高与心平 左拳变掌 随崩拳前穿附在右腕内侧 掌心贴腕 掌指向上 面向正东 眼平视 要领 双拳下缠 路线呈圆形 两臂要撑圆 用螺旋劲 自然吸气 气沉丹 田 穿掌肘微屈

22、 与崩拳 进步同时进行 自然呼气 借后腿蹬地之力 运劲于 拳 放至无限远 17 单凤展翅 左足尖外展 右足尖里扣 身向左后转成左三体式步 同时左臂外旋 掌心 向上 随转仆经面前屈肘向左上划弧外挂 置于左耳外侧 掌心向后 掌指朝上 右拳亦同时收于胸前 变掌随转体立掌前推 掌心朝前 掌指向上 高与肩平 面向正西 眼视前掌 要领 外挂 前推与转体同时进行 以腰为轴 以身领手 上下协调 外挂 时轻灵圆柔 易缓不易快 前推要拧腰顺肩 屈肘旋腕 劲止螺旋 呼吸任其自 然 18 二龙戏珠 1 重心前移见腿 右腿屈膝上提向前踢出 足面绷平腿伸直 高与胯平 同 时左掌内旋 立掌前推 与肩同高 掌心朝前 掌指向上

23、 右掌亦同时变拳外旋 屈肘收回腰间 拳心朝上 面向西 眼平视 要领 前踢 推掌和收拳要配合一致 协调如一 前踢时支撑腿要稳 身略 向东南侧 以脚背为力点 拧腰转胯 力达前脚掌 推掌路线走弧形 发力短促 2 右腿向后落步 前足顺 后足斜着 重心在两腿之间 成左三体式步 同时左食 中两指挺直分开 其余三指向掌心弯曲摄拢 成蛇形掌 随撤步 臂 内旋向前直臂戳出 略比肩高 掌心朝下 左掌变拳同时外旋 屈肘收回腰侧 拳心朝上 面向东 眼平视 要领 动作 1 2 要连贯一气 戳指 收拳 撤步要协调一致 上下顺随 前戳用点 抖劲 切忌推劲 上体保持中正 头要上顶 含胸拔背 不得耸肩 拱腰 l9 凤凰鼓翅 1

24、 右腿向前进步 两腿屈膝 重心略偏前腿成右三体式步 同时右前臂外 旋 掌心向一上成仰掌 屈肘向内经腹前向左内挂 然后掌内旋向下划弧缠掌 过腹前屈肘收回腰间一掌心向下 掌指朝前 左拳同时变掌 由胸前从右臂上前 穿上托成仲掌 高与口齐掌心向上 掌指朝前 略向掌心内淌 面向正西 眼前 视左掌 要领 缠掌 穿掌上步三者同时进行 上下协调一致 右掌内挂 自然然吸 气 气沉丹田 力点在肘关节 同时蹬腿拧腰转胯 上下配合 与缠掌动作路线 呈弧形 穿掌时拧腰顺肩 自然呼气 力达左掌指 注意上体不得过分前倾 2 左腿前上步 足尖内丰扣 腿伸直 重心移向右腿 身向东北方倾斜 同时左前臂外旋州屈肘上架 置于头左侧上

25、方 掌心斜朝上 掌指向左 右掌亦 同时塌腕 立掌前推 掌心朝前 掌指朝上 高与肩齐 面向正西眼 眼平视右 掌 要领 进步 上架 推掌要同时完成 推掌时要拧腰顺肩 掌足上下相照 手臂撑圆 力吐掌心 上体要含胸拔背 头上顶 下体两膝向内缠劲 足心虚空 桩法稳固 20 鲤鱼戏水 1 两足原地不动 重心前移 位于两腿之间 身向右拧 同时左掌向前 与右掌同时向下向右后双握手 双掌至愎前时 右掌反臂后撩 掌心向后 掌指 朝下 与胯同高 左掌亦同时上旋 经胸前上钻 屈肘外挂 掌心斜向内 掌指 朝上 高与眉齐 重心移于右腿 左腿屈膝上提 身向西北 面向正西 眼平视 左掌心 要领 右拧身与双握手 外挂掌 后撩掌

26、 顶膝动作分别同时完成 握手时 左掌先向前下压 左前右后手臂撑圆 同时下溜 动作呈弧线型 自然吸气 气 沉丹田 外挂和后撩手法用滚争劲 顶膝时 膝部 与肘关节睛上下相抵 脚面 绷平 身体保持中正 自然呼气 力达四稍 2 落左足 右腿进步 两腿屈膝成右三体式步 同时左掌内旋屈肘下按 经腹前向左后向上向前 下划弧缠掌一周 屈肘置于腹前 掌心向下 掌指朝右 右掌亦同时外旋 随进身由后向上头侧向腹前缠掌理按到腹前时继而右掌外旋 屈肘向上前穿上撩 掌心向上 掌指朝前 高与口平 面向正西 眼平视右掌 要领 动作 1 2 要连贳一气 中间不可停顿 落左足与左掌第一次下按 时同时进行 双缠掌 进步 上撩掌动作

27、要协训一致 灵活自如 以腰为轴 节 节贯通 缠掌时自然吸气 撩掌时呼气 力达全掌 21 天门入虎 1 左腿向前进步 右腿原地不动 足尖外展 双腿屈膝 重心极力下沉 同时右掌内旋 由外向内经胸前下压 屈肘置于腹前 掌心朝下 掌指向前 左 掌同时外旋 由右臂内侧屈肘前穿上托 掌心向上 掌指朝前 与口同高 面向 正西 眼平视左掌心 要领 进步 托掌 按掌动作要协调一致 节奏鲜明 上体前倾 要含胸拔 背 不得耸肩拱腰 托掌时要拧腰顺肩 抖腕力达全掌 呼吸任其自然 2 上体右后转 右足向左后倒插一步 左足尖内扣 双腿屈膝成右三体式 步 同时左掌屈肘内收附在右腕处 右手成拳 拳心向下 两臂屈肘端平 随转

28、体向右后顶肘 与肩同高 身向正南 面向西 眼平视 要领 转体 倒插步 顶肘动作要整齐一致 顶肘时以腰为轴 两臂端平 沿水平方向旋转 要短促有力 力吐肘尖 动作 1 2 要紧密相连 一气呵成 呼吸任其自然 22 双龙出海 1 右足提膝震步 左足前上步 双腿屈膝成左三体式步 右拳变掌 左掌 附右手腕处于胸前 双手型不变 同时向下向左上向右划弧缠掌一周 随进步 右手握拳向前崩出 拳眼朝上 拳心向右 高与心平 左掌变拳外旋 屈肘上架 置于左头侧 拳心朝后 拳眼向外 面向正西 眼平视 要领 缠掌 震脚 架挡 崩拳 进步动作分别同时进行 动作要连贯协调 震脚要全脚掌着地 用力不得过大 缠掌要拧腰转胯 动作

29、呈小圆形 自然吸气 气沉丹田 崩拳时要沉肩坠肘 手足齐到 上下相照 自然呼气 力达拳面 外 挂拳用螺旋裹劲 整体劲力要求刚柔相济 虚实分明 2 左足尖里扣 右足尖外展 上体右后转 身体重心偏于右腿成横档步 同时右拳外旋 屈肘拉回置于左面颊下侧 拳面略贴左颊部 拳眼朝下 左拳亦 同时以肘部为力点 拳心向内在面前下旋 向身右侧反拳撩出 略比肩低 拳眼 朝下 拳心向外 身向东 面向西 眼视左拳 要领 转体变步 收右拳 撩左拳要同时进行 不可间断 上体要含胸拔背 头顶竖颈 身向后倾 劲向前发 反撩拳与收拳要左右相辅 以腰为轴 节节贯 通 力发丹田 用螺旋抖劲 将拳撩出 下体要提肛收臀 步稳桩牢 23

30、飞龙调膀 1 身体微向右转 重心移至右足 左腿屈膝上提 足尖自然下垂成右独立 步 同时左拳成掌屈肘向内 经腹前向右上划弧缠掌置于左肩处 掌心向内 与 肩同高 掌指斜朝下 身向正北 面向西 眼平视 要领 提膝 缠掌 挑掌动作同时完成 拳掌变换应自然准确 身体保持平 衡 双掌缠挑宜柔缓 劲走螺旋 自然吸气 气沉丹田 2 左足下落 右足蹬地 身体略上跃 向右拧身 后转 180 度 两腿屈膝 极力下蹲 右足前顺 左足后著成麒麟步 同时左掌外旋 随转体前劈掌 继而 弧形向下至腹前时 向右上屈肘上挑 与肩同高 掌心朝外 掌指向上 左掌亦 同时外旋 由后向前划弧前劈 置于裆部前下侧 掌指朝下 掌心向左 面向

31、正 西 眼平视 要领 转体跃步 双劈掌要同时进行 脚落掌到 上下协调 与动作 1 连 贯一气 不可间断 注意拧腰沉髋 以身助手 上体前倾要含胸拢背 自然呼气 力达掌外缘 24 双龙出海 重心上提 右足前进半步 左足后跟成右三体式步 其它动作要领 说明除 不震步外 同 22 式双龙出海 唯方向相反 25 降龙伏虎 1 向右转身 右足微回收外摆 随转体向右前弧形上步 两腿交叉下蹲 前后靠拢 右足横著在前 左足前点地在后 成蛇形步 同时右手五指张开 向 掌心弯曲成鹰爪型 向右下划弧至腹前时外旋上提屈肘前抓 高与心平 掌心向 下 左手同时成鹰爪型 屈肘下沉收于腹前 掌心向下 面向正西 眼平视 要领 蛇

32、形步与前抓必须协调一致 身随步变 手随步走 动作轻灵顺随 步伐要虚实分明 鹰抓手型腕部要挺 手心虚空 虎口撑圆 手内缠时自然吸气 前抓时呼气 气发丹田 贯于十指 2 身向右转 90 度 左足前上步 足尖里扣 两腿屈膝下蹲成马步 原手型 不变 左手由腹前右侧外旋向下 经左后而上划弧至面前 小臂再内旋下按随进 步沿左腿方向抓出 左掌置于左膝外侧 掌心朝后 右手亦同时屈肘收于胸前掌 心向下 身向北 面向西 眼下视左手背 要领 动作 1 2 要连贯一气呵成 上步 缠掌 下抓 蹲身动作分别同 时进行 缠 抓与收掌配合一致 左右相辅 缠掌忌用拙力 手臂灵活圆满 劲 力连绵不断 自然吸气 气沉丹田 前抓时拧

33、腰顺肩 腕 肘微屈 反转朝上 自然呼气 气从丹田吐 掌到气力发 26 鹤子入云 1 身向左转约 90 度 重心上提 左足略进 右足后跟成左三体式步 左手 成掌 掌心向内 由外向内经腹前向上划弧缠掌至面前方 屈肘旋转翻掌外挂 与头同高 一掌心向后 掌指朝上 右手亦同时变掌向前推出 与肩平齐 掌心 向前 掌指朝上 面向东 眼视前掌 要领 左掌螺旋缠挂 右掌前推与进步同时完成 动作要协调一致 上体要 正 含胸拔背 下体要松胯 扣膝 十指抓地 足心虚空 推掌时要拧腰顺肩 以助其力 2 右足前上步 左腿屈膝上提 足面绷直 重心移至右腿成右独立步 同 时左掌内旋 向内划弧下按屈肘置于胸前 掌心朝下 掌指向

34、右 右掌也同时 屈肘回收胸前 外旋翻掌贴左小臂前穿向上 略比头高 掌心朝上 掌指向前 面向西 眼上视右掌 要领 动作 1 2 要一气呵成 不可间断 按掌 穿掌 进步 提膝上下 要协调一致 顶膝时要向腹部靠拢 尽力上提 缠掌下按动作宜缓而匀 穿掌出 手要快而不僵 呼吸任其自然 上下一体 完整一气 27 白鹤探水 1 左足落步向右拧腰转体 右腿屈膝上提 左足蹬地 身体上跃 同时左 掌由胸前向上向左经左胯划弧上摆 右掌亦同时屈肘上摆 双掌心于头两侧相对 面向东南 眼平视 要领 转体 上跃与双掌上摆同时进行 动作要协调 上跃时轻灵敏捷 不 可过高 双掌上摆 手臂撑圆 自然吸气 2 右足先落 屈膝下蹲

35、左足向前贴地铲出 足尖里扣 腿伸直成仆步 同时双掌向内屈腕 掌背相对 掌指朝下 经胸前沿身体中轴线下插至腹前时 双掌外分 左掌沿左腿内上侧外旋前插至左足上方 掌心反朝上 掌指向右 右 掌亦同时向左后反手插掌 与肩同高 掌心向上 掌指朝左 身向东南 面向东 眼前视左掌 要领 动作 1 2 要连贯如一 双插与仆步同时进行 反掌外分 两臂要 成一直线 肘微屈朝上 俯身拱腰不得耸肩 铲腿时自然呼气 力达左足外缘 28 自猿坐洞 1 右足上步 向左足靠拢 双腿届滕下蹲成并步 同时右掌外旋 由身后 向前撩掌 高与胯平 掌心朝前 掌指斜向下 左掌同时内旋 由下向上向左下 划弧 缠掌一周收于右腕里侧 掌心向右

36、 掌指朝上 面向东 眼平视 要领 上步 缠掌 撩掌同时完成 上体略前倾 微收腹 头上顶 沉肩坠 肘 手臂撑圆 下体臀部不得后突 向下缩身 重心要低 撩掌用暗劲 力达掌 根 2 右足向后撤步 右腿屈膝下蹲 足尖外展 左腿略屈膝 足尖里扣 脚 尖虚点地成虚步 同时右掌向右后身侧向上划弧撩掌 掌心朝前 掌指向右 略 比肩高 左掌亦同时外旋 由胸前向左下挑掌 与胯齐 掌心斜向前 掌指朝左 上式不变 左掌沿水平方向前后抖三次 抖动幅度约半尺左右 要领 变虚步 撩掌 挑掌要同时进行 虚步式身体要尽力下蹲 松腰胯 垂臀 切忌外突 双掌螺旋缠绕 动作宜柔勿快 抖左掌时下盘要稳 上体以腰 为轴 带动双肩 以右肘

37、为力点 以抖掌晃动腰间带脉 带脉为人脉之首 带脉 通则周身活 呼吸任其自然 29 金豹束身 右腿前上步 足尖里扣 左足尖外展 两腿屈膝成马步 同时右掌向前划弧 领掌面前时 直臂下插至左胯外侧 掌心朝后 掌指向下 左掌亦同时向左下 经胸前向右划弧缠掌收于右肩处 掌心向右 掌指朝上 身向正北 面向东 眼 平棚 要领 转体上步 缠掌 插掌同时进行 上下协调一致 右领掌时自然吸气 气沉丹田 束身以蓄力 插掌时自然呼气 蓄而后发 贯于四梢 意念全在右膀 之上 发劲时要吐音 以声助力 用腰部旋转带动右膀 忌用拙力 劲力要柔中 寓刚 如棉裹铁 30 白蛇转身 身左后转约 180 度 左足向右后倒插步 右足尖

38、里扣 左足尖外展 双腿屈 膝成右三体式步 同时左臂屈肘端平 掌心向下 随转体向前顶肘 右掌亦同时 内旋 屈肘向上 于左臂下前按 掌心向前 掌指朝上 与心同高 面向东 眼 平视前方 要领 转体倒插步 顶肘 撑掌要同时完成 整个动作要协调如一 倒插步 要迅速 转体要快 重心稳定 顶肘借拧腰沉胯之力 力透肘尖 发劲短促 按 掌属于暗掌 劲走螺旋 力吐掌心 转体变式即吸气 气沉丹田 顶肘撑掌前击 即呼气 气发丹田 行于四梢 周身上下 节节贯通 31 猛虎出山 1 腰向右拧 右后转身 右足尖外展 左足尖里扣 双腿屈膝 右膝朝前 左膝向西南 重心略偏于左 成分身步 同时右掌外旋向上 经面前向右下划弧 按掌

39、置于右胯外侧 掌心向下 掌指斜朝前 左掌亦同时随转体外旋 由胸前向 左上划弧屈肘上托 略比肩高 掌心朝上 掌指向外 面向正西 眼平视 要领 转体 穿掌上托 前按掌要同时进行 配合默契 协调如一 两掌缠 绕 以右掌先行 左掌后跟 以腰为轴 以身领手 动作宜柔 左右外分要连贯 自然吸气 气沉丹田 2 右足前进半步 左足蹬地 双膝微扭成右三体式步 同时左掌由左上经 面前向右下划弧下按屈肘收于右腰侧 掌心向下 掌指朝外 右手亦同时握拳内 旋 由左臂上向前崩出 高与心齐 拳眼朝上 拳心向左 面向西 眼平视 要领 滑步 左缠压和右崩拳要协调一致 上体注意沉肩坠肘 下体做到敛 臂提肛 缠压动作要圆活顺随 崩

40、拳时借拧腰顺肩之力 小臂要有向内的裹劲 前冲要有抖劲 自然呼气 力达拳轮 32 狸猫戏犬 1 右足尖里扣 左足尖外展 双腿屈膝下蹲成马步 同时右拳变掌 随转 体向左划弧劈掌屈肘收于胸前 掌心朝左 掌指朝前 左掌亦同时上提 掌心向 右 掌指朝前 双掌交叉 右掌在上 左掌在下 面向南 眼平视 要领 横劈掌以腰为轴 以身领手与提掌要左右相辅 劈掌时呼气 气发丹 田 贯子掌指 上体要保持中正 切忌前俯后仰 下体大腿端平 两膝里扣 周 身上下完整一气 2 双足原地不动 双掌于胸前屈肘外分至身两侧时 两臂外旋 向身两侧 展臂推掌 掌指均朝上 掌心向外 略比肩低 随原式不变 双掌同时沿水平方 向抖三次 动幅

41、以半尺为准 身向正南 眼平视 要领 双掌外分时 手臂要撑圆 十指相对用掤劲 自然吸气 劲力如抽丝 推掌劲走螺旋 要塌腕 自然呼气 双掌外缘用力 意在小指侧 抖掌时要发音 吐力 以腰为轴 以肩带手 动作要轻松灵活 左右对称 3 双足原地不动 身略下沉 重心偏移右腿成麒麟步 同时右掌外旋 屈 肘向上向内划弧下插置于右肩旁 掌指向下 掌心朝内 左掌同时内旋 向下向 前托掌 身向正南 面向东南 眼视左掌心 要领 右掌缠挂 左托掌要同时进行 动作要协调一致 动作宜柔 右肘 双肩与左掌成一斜线 右高左低 上体勿前俯 4 下体原式不动 右掌下插向后按掌 掌心向外 掌指朝下 与后心同高 同时左掌向内向上托掌

42、与肩同高 面向正南 眼平视 要领 动作 1 一 4 要连贯一气呵成 托掌按掌要前后相随 形成合力 发 音吐力 上体要正直 托掌时拧腰顺肩 收臀提肛 呼吸任其自然 33 老熊探掌 1 右足尖外展 左足尖里扣 重心上提 身向右转成右三体式步 同时左 掌向上经面前向左下划弧 屈肘下压置于右腰侧 掌心向下 掌指朝外 右掌亦 同时内旋 经腰侧随转体由左臂上前推 掌心朝前 掌指向上 与肩同高 面向 东 眼平视 要领 动作要以腰为轴 以身领手 缠压和推掌配合一致 缠掌要轻松敏捷 自 然吸气 气沉丹田 推掌时手臂撑圆 两肩放松 含胸拔背 自然呼气 气发丹 田 贯于右掌 力吐掌心 发劲要刚猛 2 左足向右后倒插

43、一步 身随左后转 180 度成左三体式步 同时右掌回收 左掌变拳抵住右掌心 两臂屈肘端平 随转体向左后盘肘 待身体转而面向西时 左掌即挥臂前劈 掌心向下 掌指朝前 与肩同高 右掌亦同时屈肘收于左肩处 掌心向左 掌心朝上 面向西 眼平视 要领 倒插步 转体与盘肘 劈掌要协调配合默契 以腰为轴 以身领手 周身上下整齐一致 盘肘时沿水平方向动作 自然吸气 劈掌时呼气 力达掌外 缘 34 白蛇吐信 1 左足尖外展 身向左转 右足前上步 两膝微曲里扣成右三体式步 左 臂外旋 屈肘回压收于右肩处 掌心朝北 掌指向上 右掌随转身进步 屈肘前 推掌 掌心朝前 掌指向上 高与肩平 面向西 眼平视右掌 要领 进步

44、 裹肘 推掌要同时进行 动作要协调 手足要和顺 左掌回收 要有螺旋裹劲 右推掌要拧腰顺肩 以身助手 右掌心内涵 虎口撑圆 五指微 分开 气从丹田吐 掌到自然发 2 右足向前进半步 左足后跟垫步 重心落两腿之间 成右三体式步 右 手握拳 随进步向前冲出 拳眼朝上 肘部微屈 高与肩平 面向西 眼平视 要领 右冲拳 进右足要同步 发力短促 用冲劲和抖劲 注意沥肩坠肘 上下协调 3 左足尖里扣 向函南力上一步 屈膝成左弓步 重心下降 上体亦向左 前斜沉身 左掌经胸前向左下逆缠 过面前屈肘下压停于面颊右侧 掌指朝上 掌心向外 同时右臂外旋 右掌屈肘下压至腰侧变仰掌 此式不停 随即右臂内 旋 右手中 食

45、无三指并拢挺直上下相叠 拇指与小指向掌心弯曲成蛇形掌 随左掌之动前戳 掌心向下 高与肩平 面向西 眼平视蛇形指 要领 左跨步 左缠掌与右掌前戳 动作要协调一致 一气呵成 前戳时要 转胯拧腰 肩 肘 腕要放松 以肩助手 力达掌指 35 虎尾拦腰 1 右足向正西进半步 上身直立 重心落于左腿 同时右臂屈肘内旋 由 右肩处向下屈腕内挂至胯外侧 掌指朝下 掌心向外 左掌亦同时以肘为轴外旋 经胸前向左上外挂 掌心朝上 掌指向外 略比肩高 身向西南 面向正西 眼 平视 要点 两足要虚实分明 进步 挂掌 托掌要同时进行 动作走圆化柔 两 掌左右相辅 柔中蓄刚 2 左足尖外摆 上体左转 重心落在左腿 右胯内旋

46、 同时提右膝 右腿 由右向左弹踢 高与胯齐 面向西 眼平视 要领 转体 旋胯 提膝 弹踢要配合默契 协调一致 踢腿时 脚面要绷 直 身体后仰角度要大 动作以腰为轴 以身领腿 快踢快收 意到劲到 力达 右脚 36 黑熊出洞 1 右足落地 左足向西南进半步 足尖里扣 两腿屈膝 向内裹劲 重心 偏于后腿成熊形步 左掌曲腕 掌心朝下 由面前划弧向下内挂 经腹前向左胯 外旋 掌心朝外 屈肘上托 高与头齐 掌指朝上 掌心向西南 右掌同时由体侧 向前撩掌 掌心朝前 掌指斜向下 面向西 眼平视 要领 熊形步两膝劲向内裹 足趾抓地 后腿用力蹬地 沉肩塌腰 头顶项 直 收臀提肛 2 右足贴左足内侧弧形上步 足尖里

47、扣 左足后跟垫步 两膝内裹成右熊 形步 同时右臂内旋屈肘向上 经面前向左下缠掌至腹前时 以肘为轴 小臂外 旋向右上侧外挂上托 高与头齐 掌指朝上 掌心向西北方 同时左臂外旋向 下缠掌至左髋处时 向前撩掌 掌心朝前 掌指斜向下 身向西北 面向西 眼 平视 要领 1 2 动作要连贯一致 整个动作以腰为轴 带动两臂 左缠右托 走圆化柔 忌用拙力 头项正中 眼神随掌左顾右盼 3 动作说明要领均同 2 式 唯方向相反 注意身向西南方向 37 单凤朝阳 右足尖外展 上体右转 身体重心偏移右腿 左足屈膝提起 足面绷直成独 立步 同时右掌以腕为轴内旋 随转体由前向身后握手 掌心向南 掌指朝后 略比肩低 同时左

48、掌屈肘内旋 自左上经面前向右缠掌至右肩侧 掌心向东 掌 指朝上 面向西 眼平视 要领 提膝 转体后溜 缠掌要同行进行 配合协调 独立步要做到收腹 尽力提膝 屈膝蓄劲 身正直 后掘时借转体拧腰沉髋之力 以小指领力 缠掌 要亦刚亦柔 劲由两臂贯于十指 38 金豹剪尾 左足落地足尖外展 身向左后转 右足前上步 足尖里扣 屈膝下蹲 重心 落两腿之间成斜马步 同时左臂外旋 左掌向上经面前向前下弧形前劈 暂停于 腹前 右臂内旋 屈肘向上经头顶前劈至面前时 右手食指伸直 其余四指向掌 心内勾 收拢成貂形掌 继续下劈至腹前 掌心向东 食指朝下 左掌待右掌变 昭形掌时 迅速上挑 屈肘收于右肩侧 掌心朝外 掌指向

49、上 身向西南 面向 西 眼平视 要领 转体变步 劈掌 挑掌要协调一致 上下相随 两掌在胸前交叉时要 有剪劲 转体时要腰随胯转 上身要含胸拔背 下身提肛敛臀 气沉丹田 呼吸 自然 39 黄龙探掌 1 两足原地不动 右貂形掌自腹前弧形上挑 掌心向南 食指朝前 高与 心平 左掌经胸前下按至腹前 掌心向下 掌指朝前 2 右腿足尖里扣伸直 上体左拧身 左腿屈膝下蹲 重心落左腿成横裆步 左臂外旋 经体前逆缠向上 于右肘下屈时拉回下颏处 掌心向外 掌指斜朝上 右掌 于缠掌同时 在左小臂上屈肘拉回下颏处 向内下旋 迅速再由左臂下反 掌前推 掌指向下 掌心朝外 高与肩平 面向西 眼平视 要领 1 2 动作必须一

50、气呵成 挑 缠 推掌要配合默契 挑掌时要 气沉丹田 忌上浮 屑 肘 腕 手要放松 撑圆 使真气贯通 反推掌肘关节 须朝上 反腕展掌 力吐掌心 40 单凤朝阳 身体直立 重心移于左腿 右腿脚面绷直 屈膝上提 高与腹齐成独立步 同时左掌向下经腹前向左后撩掌 掌心向后 掌心向东 与腹同高 右掌外旋 屈肘内缠回收左肩处 掌心向内 掌指朝左 面向西 眼平视 要领 提膝 撩掌 缠掌要同时完成 配合协调 身要中正平衡 注意收腹 右掌内缠 小臂要有裹劲 肘部有前顶劲 撩掌时肘部微曲朝上 自然呼吸 气 沉丹田 切忌上浮 4l 金豹剪尾 1 右足外展下落 左足蹬地 重心上提 身体前跃 同时左腿屈膝上提 足尖向下