高清扫描玄冥神掌微盘资源.doc

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1、玄冥神掌玄冥神掌是武当紫霄玄真神剑门的镇山之宝。功夫练成之后，可达到健身筑基，培元固本，寒暑不侵，六淫不蚀，甚至可以开砖劈石、隔空打人。 第一式 培元固本 、动作：身体直立，站好平肩裆，全身自然放松，两手自然下垂于体侧，可握空拳，也可自然伸开；两膝可微曲，也可自然伸直，双目平视或稍往下视。 、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口气，一吸到底，吸到膻中穴部位开始闭气，吸气，把气吸到胸的前半部，不要往背后吸。一开始，部分人由子气吸不到胸的前半部，便使劲地收缩小腹，这就形成了挤气。应该由气盈胸，自然带动小腹凹陷。练一段时间后，一吸气胸膈自然外开，小腹随之变凹陷。闭气时，下颌微微内收，百会朝天为度，无须意守。

2、闭气时间以个人耐受力为限，一般初学者十秒至二十秒就行了，不要强求延长时间。当自我感觉闭不住气时，用口破音吐出。吐气时，发不发音均可，将气喷出的同时，胸部自然松下，但不可有意鼓小腹。然后，再用鼻吸气，进行下一个循环。呼吸的方法是鼻吸气闭气吐气，反复进行。在练习过程中，可以调一下息，即自然呼吸，连续如法闭气。每次练功以半小时为宜。 、注意事项：（）练功时，站立务求保持身体中正，平衡，讲究阴阳调和。（）不加意念，无须意守。（）练功时，口中产生津液，一定要在调整呼吸之后再吞咽下，咽时不加意念。（）部分人初练阶段肋骨及后背可能会出现疼痛，这是由于肋间软组织运动所致，属正常现象，一周后即可消失。吸气闭在胸

3、中即可使中丹田之气比较饱满。中丹田为先后天气机交会之处，久之，真气就充满中丹田。（）闭气一定要尽力而行，由于闭气时间过长，头部因暂时缺氧会产生头晕，此时应缩短闭气时间。练一段时间后，由练功态的脑部缺氧，可转变为不缺氧，平时脑部也就不会缺氧了，这样就调节了大脑。（）练功吸气后，闭气时心脏跳动减缓，吐气后心率变快也属正常现象。在闭吸时，气机形成了开，此时心脏跳动减弱，有些人会摸不到脉膊，等吐出气后，心脏跳动加快。吸气时，体内气机上升，在胸部交会；呼气时；气机下降。高血压患者按照正确的要领练习，可以降压。（）低血压、贫血患者、劳累过度，以及休息不好者不要马上练功，以免产生头晕。低血压和贫血患者练功时

4、，可以采用少吸、慢吸、短闭息、少吐、慢吐的方法。休息不好或劳累过度之后，要休息一会再练功。（）初始练功者，如半小时内不能连续吸、闭、吐的大吞吐量的吐纳，可中间加以逆式呼吸法进行调节，一般可闭息吐气三次后行调节一次。但要慢慢过渡到半小时内连续的进行吸、闭、吐的练功。逆呼吸的操作要领：吸气时气升到胸际，呼气时气降至丹田。（）练功时，下颌微内收是一关卡，卡住气机布在玉堂两胸肺部不往上冲击头顶大脑。后颈出现发热时，出现休克的征候，请立即停止练功，可以散散步，当热感消失之后再进行练习。（10）练完半小时之后，一定要散步分钟，使身体放松，以免气机积聚引起不适。（11）至少练三十天之后，才能练习第二势。 第

5、二式 天王托塔 、动作：（）预备式：站好平肩裆，全身放松，两手自然下垂于体侧，眼睛微闭或开一线之光，凝神敛息一分钟。（）鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳，全力绷紧，然后转成下蹲马步。下蹲时，两手从裆前捧气后起立，捧气至膻中胸前后两手掌朝外上翻，指尖相对，手心朝天，虎口撑圆上托，继续闭气。上托闭气达最大限度时，两手臂放松，外分，从两侧下落，下蹲裆前捧气起立，捧气到丹田时，两掌内翻，指尖相对，掌心朝内向下分置于体侧，然后破音吐气。吐气要一口吐尽。反复进行吸气闭气吐气，共做分钟。 、注意事项：（）练功时，站立务求保持身体中正、平衡，讲究阴阳调和。（）闭气后，下蹲掌下落与起立掌上翻托举时

6、可稍快些，头上托举又闭息是练功的中心环节和目的，气欲憋尚未憋时，就要做松掌下落捧气和体降马步再还原预备式的动作，此时也要较快些，完成后再吐气。否则，上托举的过渡动作和收式动作过缓，托举时已不能闭息，就达不到练功的目的了。（）托掌时，掌指要以内力暗撑，虎口要圆。（）至少要练50100天。（5）本势是增长力气、提高内力、锻炼内劲的最重要的功法，它通过动作与呼吸，把练出来的气、力、劲运行于全身的筋、骨、脉、膜、皮，练习者要认真对待，认真练习，能把体内的真阳（真火）锻炼，提高，从而达到改善体质的效果。练功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕热。 第三式 四象合一 、面南站立，站好平肩裆，闭目凝神敛息一分

7、钟。然后，双手带气合掌于胸前，反复默念“无极空，太极灵，四象合，玄冥功”口诀遍，意念要空。 、做第二势三遍。 、鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳，两肘后提，两拳自体侧上提于腋前胸侧。随即变掌，分别向体两侧微划弧推出。两臂推平呈“一”字型后，再将掌劲变成龙爪劲，松肩坠肘并停止吸气，闭气，意念照视指掌，使龙探爪暗劲沉撑。闭气时间达到最大限度时，两臂放松成阴掌，松肩垂肘带掌由体侧内合，分别置两腋下，指尖斜朝外。然后，吐气要一口吐尽的同时两掌自体侧缓击下落。重复做此动作三遍。 、鼻吸气，气盈胸带动小腹内收，同时两手紧握成拳，两肘后提，两拳自体侧上提于腋前胸侧。遂即变掌，同时向体前微划弧推

8、出。两臂约与肩同宽，掌心约与肩平，松肩坠肘并停止吸气，闭气，意念照视指掌，使暗劲将虎口撑圆。闭气时间达到最大限度时，两臂放松，变掌心相对，松肩垂肘带掌由体前拉回，分别置两乳外侧，指尖朝前。然后，吐气要一口吐尽的同时，两掌内旋成阴掌，沿胸前、小腹按下，缓击下落。重复做此动作三遍。 然后，向西，向北，向东再各练一遍。 注意事项：、鼻吸气时可快些，与动作同时完成。闭息是练功的中心环节，气闭欲毕未毕时，就要做收掌动作。两掌下缓击时，与口之破音喷气要同时完成，不可提前错后。吐气不要刻意发任何字音，以喷气舒适为度。形体运动凡闭息时为停顿静止动作，凡鼻吸气或口吸气时均为连贯动作，不可分解。、不要有意延长念诀

9、的时间。通过念诀，起到分别震荡、摩擦五脏六腑气机的作用，以收敛，发动真气为下势动作调好基础。、每个方向练功各势动作反复息。做下一动作时，不要停顿，即马上又吸气继续做下势运动。三势练九遍即息，四个方向重复操作三势共练习遍，息法亦共计息。收功时，恰好分钟左右。、必须将意念配合好，这是功夫长进快慢的关键之一。、本式至少要练个月，才能练最后一式“劈空神掌”。、本式是整个功法的核心所在，是功夫长进的最关键功法，也是上一式的进一步提高功夫，上一式着重“练”，这一式着重“运”，是练习内气和内劲在体内运行、凝聚的一种功夫，把散在身体各部位的气和劲凝聚起来，通过经络运行，从而达到增长的目的，也为最后一式的劈空掌

10、把内气内劲发出去打下了坚实的基础。 第四式 劈空神掌 在练功场地水平横拉一根线，将两端固定好，线距地约米。再取两条系钩之线，垂挂于横线上，两线间距为自己一庹宽。在此二垂线上分别按高位以自己蹲马步桩扬臂度处为标准，中位与肩平，低位在张臂度处，拴三个棉球，棉球大小如鸡蛋。 动作：平肩裆站立于垂线中央往后约厘米处，闭目凝神敛息一分钟，然后鼻吸气，使气盈胸带动小腹内收的同时，两掌随吸气暗力撑紧，意念气由丹田至胸又由臂灌注两掌和十指。闭气后，马上将右脚横开成马步桩裆势步，并于下蹲成马步桩的同时，两掌由体侧带气起于腰侧，掌心向上。而后，意转右掌，凝腰带体左转，两脚以脚跟为轴，脚掌搓地，改蹲左腿弓，右腿屈之

11、屈弓步。以鼻喷气的同时，右掌翻为立掌向左低位棉球猛击，掌不触棉球，而意念棉球飞起。 再鼻吸气于胸闭气的同时，右转体收脚成马步桩。而后，意转左掌，拧腰带体右转，两脚以脚跟为轴，脚掌搓地，改蹲右腿弓，左腿屈之屈弓步。以鼻喷气的同时，左掌翻为立掌向右低位棉球猛击，掌不触棉球，而意念棉球飞起。如此打击，打完低位，再打中位，继打高位，此为一遍。如此反复练习，共练100遍，计600掌，凡闭气、喷气600息。此后，再练养掌，即气沉丹田。如上姿势动作，以缓绵掌劲隔空击打左右棉球，次数为60遍。完毕后，还原平肩裆，散步510分钟。 注意事项： 1、练劈空掌前，可选择前面三步功法的其中一步练习，以继续充盈内力，最好是同时练习。 2、击掌的呼吸要配合好，即鼻喷气与击掌同步进行。同时，体内真气由中丹田处迅速降下，丹田壮紧。击掌完成后，要略停闭息秒钟，然后柔缓吸气收掌。锻炼养掌时，呼吸与动作配合好，并始终保持气沉丹田。掌劲出击要绵缓沉暗。 3、击掌前即将意念移注于出击的掌心、十指。出击后，改意念棉球气动。 4、如练至击掌气劲能将棉球冲击飞动平直后（含意念成分在内），可将悬挂棉球之线等距逐渐外移，至棉球离掌米远时，棉球能随掌击而飞动扬起，则劈空功夫臻成。 5、练习到这一步功夫时，尽管还不能将棉球击起，但也因为内气运行的缘故，请不要随便运气，运劲击打在人身上，以免造成内伤