(绝版武术书籍)心意六合拳十形盘桩法(电子书下载).pdf

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1、心意六合拳十形盘桩法 在心意六合拳功法体系中 盘桩是初学者必须要进行学练的入 门功法 通过盘桩的练习 可以使习拳者获得下盘稳固 全身劲力贯 通 连续爆发整体劲力等能力 十大真形 包括有龙 虎 鹰 熊 蛇 鹞 燕 马 鸡 猴 是心意六合拳的主要技术体系 每个大形动作在练习时 要做到整 体同动 协调流畅 而且要具备在快速运动中突然爆发整体劲力的 能力 这就需要身体具备瞬间连贯一体的劲力基础 而这种劲力只 有通过盘桩训练才能获得 十形盘桩 是将每个大形动作进行长时间的静止不动 从而产生 静力负荷 刺激身体 增长劲力 习拳者在学习 十大真形 的技术 动作时 便要用相应的桩法进行辅助强化 以求尽快获得强

2、大的整体 爆发力 一 龙形盘桩法 1 左脚向前迈出一步 膝关节向下弯屈 90 度 以整个脚掌着地 身体 重心全部移向左脚 右脚前脚掌着地 脚跟上抬 膝关节弯屈 90 度 距离地面约 10 公分左右 2 身体正直 尾闾中正 不可前倾或后仰 头颈向上拔直 双眼向前平视 3 上半身以腰为轴尽力向左拧转 右手臂曲肘环抱于胸腹前方 右手掌紧贴左肋 掌心向内 左手臂曲 肘紧贴于后背 手掌紧贴右肋处 掌心向外 图 1 侧面 2 正面 3 反 面 如此静立不动 力尽为止 右脚右手在前练习方法相同 左右互 换练习 练习要点 1 左脚在前时 上半身向左拧转 右脚在前时 上半身向右拧转 但 头部始终保持正直 面朝正

3、前方 不可随身体左右转动 2 肩胯要合 住劲 如左脚在前时 右肩与左胯成拧转合扣状态 3 双腿内侧呈 交叉姿势 右膝盖正对左腿膝关节月国窝处 传统拳诀称为 绞股剪 刀步 目的是保持劲力完整与守护裆腹部位 4 双手对争 右手 尽力向左伸 左手尽力向右伸 双手臂要紧贴身体 5 松肩沉肘 下 颌微含 自然呼吸 气沉丹田 二 虎形盘桩法 1 左脚向前迈进一大步 屈膝前弓 身体重心移至左脚 右膝关节伸 直 脚尖外撇 45 度左右 右脚跟与左脚跟内侧在同一条直线上 2 身体前倾 45 度左右 头颈上拔 双眼向前平视 下颌微内收 3 左手 臂屈肘置于胸前 手掌置于腹前 手指向后撑开 掌心向内 肘尖正对 身体

4、前方 右手臂屈肘置于身后 手掌置于右胯处 掌心向内 手指向 前撑开 图 4 侧面 5 正面 6 反面 如此静立不动 力尽为止 右 脚右手在前练习方法相同 左右互换练习 练习要点 1 练习时 从头顶到右脚跟始终要绷直成一线 中间不可出现弯屈 如同一根木棍斜着支撑住一个要倒的物体一样 力量贯穿整个身 体 2 双手十指分开保持撑劲 双手前后相对用力 保持合劲 3 自然呼吸 注意要舌抵上腭 松肩沉肘 气沉丹田 整个身体放松 三 鹰形盘桩法 1 左脚向前迈出一步 膝关节伸直 脚跟抬离地面 以脚尖点地 右 脚外撇 45 度 膝关节向下弯屈约 130 度左右 2 身体保持正直 臀 部下坐 整个上半身微后靠

5、身体重心全部 由后腿支撑 头颈上挺 双眼平视远方 3 左手臂向前下方伸出与腹齐 肘关节伸直 掌心向 下 五指分开 右手臂伸出置于右肋处 肘关节微屈 掌心向下 五指分 开 图 7 侧面 8 正面 9 反面 如此静立不动 力尽为止 右手右 脚在前练习方法相同 左右互换姿势练习 练习要点 1 左脚尖点地时 要以脚趾抓地回扒 脚跟不可抬离地面过高 双腿 内裹 形成合劲 2 双手十指尽力分开 撑直 保持劲力不松 使劲 力贯入梢节 双大臂不可过于靠近身体 应保持一定距离 四 熊形盘桩法 1 左脚向正前方迈出一步 脚尖抬离地面 以脚跟着地 膝关节弯屈 约 130度左右 右脚全部承受身体重量 膝关节向下弯屈

6、90度左右 2 身体中正 重心略向后靠 头颈上挺 双眼向远方平视 3 双手 上抬于胸与头之间 曲肘相对 环抱于胸前 双手十指向下弯屈 手心 向下呈抓物状 图 10 侧面 11 正面 12 反面 如此静立不动 力尽 为止 右手右脚在前练习方法相同 左右互换练习 练习要点 1 左脚跟着地 前脚掌尽力上翘 后脚脚趾用力抓地 两脚相距约 40 公分 2 身体中正 头颈上挺 松肩沉肘 气沉丹田 五 蛇形盘桩法 1 左脚向前迈出一步 屈膝前弓 身体重心全部移向左脚 右腿膝关 节伸直 脚尖外撇 45 度左右 右脚跟与左脚内侧在同一直线上 2 身体前倾 45 度左右 头颈上拔 双眼平视正前方 下颌内收 3 左

7、手 五指分开置于身体前下方 掌心向左 与左膝在同一直线上 肘关节 伸直 不可弯屈 右手臂屈肘置于身后 五指分开 掌心向内置于右胯 处 图 13 侧面 14 正面 15 反面 如此静立不动 力尽为止 右手 右脚在前练习方法相同 左右互换练习 练习要点 1 从头顶至右脚跟 要绷直成一条直线 中间不可出现弯屈 2 左 臂尽力向前下方伸直 五指尽力分开 保持撑劲 右手臂屈肘后顶 与左手臂前伸形成争力 3 松肩沉肘 全身放松 自然呼吸 六 鹞形盘桩法 1 左脚向左前方迈出一步 屈膝前弓 脚尖朝正前方 身体重心全部 移向左脚 右腿膝关节伸直 脚尖外撇 45 度左右 右脚跟与左脚内侧 在同一条直线上 2 身

8、体保持正直 下颌微微内收 双眼向正前方平 视 3 左手臂向前上方伸出 肘关节不可弯屈 手指分开 朝前上方 掌心向上 高与头齐 右手臂向右后方伸出 肘关节不可弯屈 手指向 后 掌心向下 高与臀齐 图 16 侧面 17 正面 18 反面 如此静立 不动 力尽为止 右手右脚在前练习方法相同 左右互换练习 练习要点 1 左手尽力向前上方伸出 劲力贯于手指 右手尽力向下伸出 左右 对争用力 2 头颈上顶 右腿后蹬 左腿尽力前弓 形成整体对争用 力状态 七 燕形盘桩法 1 左脚原地不动 脚尖向右 膝关节伸直 右脚向身后迈出一大步 屈膝后弓 脚尖朝正后方 2 身体尽力下蹲 成仆步姿势 3 左手 臂向前下方伸

9、出 肘关节不可弯屈 手指并拢朝下 掌心向上 右手臂 向右上方伸出 肘关节不可弯屈 手指并拢 掌心向上 图 19 侧面 20 正面 21 反面 如此静立不动 力尽为止 右手右脚在前练习方法 相同 左右互换练习 练习要点 1 左腿向前尽力伸直 右腿尽力屈膝后弓 身体尽力下蹲 2 左手 臂尽力向前下方伸出 右手臂尽力后伸 前后对争用力 八 马形盘桩法 1 左脚向前迈出一步 以前脚掌着地 膝关节向下弯屈约 130 度左 右 右脚外撇 45 度 膝关节向下弯屈 90 度左右 脚趾抓地站牢 身体 重心移向右腿 2 身体保持正直 臀部下坐 身体略向后靠 头颈挺 直 下颌内扣 双眼向远方平视 3 双手臂向上抬

10、起与肩齐 左手握 拳略靠前 肘关节略弯屈 右手握拳靠后 略低于前手 双拳握紧 尽力向外旋拧 拳背相对 拳眼向下 拳心向外 图 22 侧面 23正面 24 反面 如此静立不动 力尽为止 右手右脚在前练习方法相同 左右互换练习 练习要点 1 双手臂上抬不可过高 也不可过低 双拳尽力握紧 不能松劲 2 双手前臂尽力向外旋拧 有牵扯对拉之意 九 鸡形盘桩法 1 左脚向前迈出一步 膝关节向下弯屈 90 度 整个脚掌着地 身体重 心由左脚支撑 右脚前脚掌着地 脚跟上抬 膝关节向下弯屈 90 度左 右 距离地面约 10 公分 2 身体保持中正 不可前倾或后仰 头颈 上挺 下颌微内扣 双眼向正前方平视 3 左

11、手臂向身体前下方伸出 肘关节弯屈 手指撑开 朝前下方 掌心向左 右手臂向后下方伸出 肘关节弯屈 手指向下掌开 掌心向左 图 25侧面 26正面 27 反面 如此静立不动 力尽为止 右手右脚在前练习方法相同 左右互换练 习 练习要点 1 身体始终保持中正 不可前倾或后仰 2 双腿尽量保持 90 度 不可过高或过低 3 双手十指尽力撑开 保持撑劲 左右手臂有前 后拉扯对争之意 十 猴形盘桩法 1 左腿屈膝上提 脚掌离地约30公分左右 脚跟下蹬 脚掌尽力上翘 右腿屈膝下蹲 脚趾抓地站牢 身体重心全部移向右腿 2 身体保持 中正 头颈上挺 双眼向正前方平视 3 左手臂向左上方屈肘抬起 高与肩齐 手指聚拢 用力捏紧 右手臂屈肘置于胸前 手指聚拢 双手臂不可过于贴近两肋 应保持一定距离 图 28侧面 29正面 30 反面 如此静立不动 力尽为止 右手右脚在前练习方法相同 左右 互换练习 练习要点 1 左脚跟尽力下蹬 脚趾尽力上翘 保持争力不松 右脚脚趾抓地站 牢 保持身体重心的稳固 2 全身放松 呼吸自然 气沉丹田 心意六合拳 十形桩 不必一次全部练习 而是随学习进展而定 如学 练 龙形 时 便可只练习 龙形盘桩 来进行辅助强化 但切记 每次练习应量力而行 适可而止 切不可贪功冒进 以免损伤 筋骨