(绝版武术书籍)韩氏八极小架(电子版下载)_电子版书.pdf

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1、 八极小 架 又称小 八极拳 是八极 门中的第一套拳 法 也是 本 门的筑基 功夫 其中蕴藏着极其丰富的功理功 法和变化多端的技击妙术 也是强身 健体 长寿养生的不二法门 本套小架 为河北省沧州籍武术家 原南京中央 国术馆 教务长 一 等教官韩会 清先生 所传 属原传老架 曾于 1 9 2 8年 由央 馆编审处长姜容樵先生定书名为 国 术教范大小八极拳图说 正式出版 并 被定为央馆学 员 的高级必修教 材 其 特点是组合 科学 势 法简要 劲力爆 撼 用法精妙 其练法 是心无 杂念 周 身抱气 刚柔相济 内外兼修 讲究开 合封闭 吞吐沉浮 其要领是头顶项 竖 含胸拔背 沉肩坠肘 吊裆敛臀 趾

2、抓膝扣 松 腰 活胯 双 目平 视 呼 吸顺 畅 讲究松静 自然 功勤渐进 其打法 是以气催力 以声助势 以动打动 以 硬打硬 讲究挨膀挤靠 崩撼突疾 笔者注 本套八极小架由动作说 明 要领 健身作用 用法和技击歌诀 五部分 阐析 旨在让广 大八极拳 爱好 者比较全面地认识 领会和学习 动作 说 明和要领 部分 由韩振江先生 韩会 清先生嫡孙 口传身授 健身作用部分 是笔者多年来 根据 自己的亲身体 验和 对 天下拳理是一家 的认识 借鉴太 极拳 形意拳 少林 武当 峨嵋派健身 养生功法 同时参照各种版本的 五禽 戏 易筋经 和 八段锦 以及中国 各种传统健身养生术综合而成 用法 部分 只是

3、简要 列举 了一 二 种方 式 须 知八 极小架深奥无 比 千 变万化 绝 非 简单的 固定模 式 真正 到 了战场 则要 靠 自己所下 的功夫灵 活运用 方 能立 于不败之地 技击歌诀部分是笔者根 据八极老前辈们的口述和各派八极高 手的理论为依据 自行编写的 以求朗 朗上 口 易记 易懂 绝 非胡 编乱造 误 小架 文 李会宁 哄天下 是是非非当由后人评说 预备式 动作说 明 面 向东方并步 站立 两 臂 自然下垂 目视前方 图 1 要领 头顶项竖 下颏微收 舌顶上 腭 空胸实腹 气沉丹田 精神饱满 呼 吸 自然 健 身作用 此式定 心调 虑 排除 杂 念 神态安静祥和 外静而内存无限生 机

4、 气 血调和 这样可消除 内心焦 虑 稳 定不安情绪 使心平气和 心肾相交 阴 阳平衡 同时舌 顶上腭 有 助于 唾液腺 分泌 唾液为消化液 吞咽于胃内 有助 食物的消化 气沉丹田 有助形成协调 的呼吸 做到上虚下实 使呼吸加深 血 液循环增强 身体重心下移 这便于克 服老弱病 残者容 易发 生的 头重脚 轻 的 现象 含攻 呼吸与动作要 自然配合 先吸 气蓄力 再猛 呼发劲 健身作用 此式通过两拳相抱内 收和上起 可起到伸拔脊柱骨节和均 衡身体左右气肌的作用 同时可改善 神经 体液调节功能 有助于血液循 环 消除腰肩疲劳 用法 当我 主动进攻 时 可直接上 步 用双拳顶撞敌人 的心胸部 当敌

5、人 用左拳或右拳向我头部打来时 我则 用双拳 同时双挑防开敌手 再顺 势进 步顶其下 巴 技 击歌诀 悟空问路双手躬 顾 打结合破直捅 挑顶劲 力肩背 主 刚猛暴烈惩顽凶 二 霸王顶肘 也称顶心肘 动作说 明 接上式 右腿上前一步 拧腰震脚成 马步 同时两 拳撕开屈肘 左拳后拉至左胸前 拳眼朝内 肘尖朝 预备式歌诀 l 左 右臂屈肘前顶 右拳至右肩上部似 起式直腰挺拔立 畅通顺遂巧调息 l 托腮状 目 视右前方 图4 心平意和头清醒 气注丹田静化一 j 要领 顶肘要充分体现沉坠 十字 一 悟空 问路 也称作揖式 缠丝三大劲 发劲暴烈 拳步 合一 顶肘 动作说明 两手掌分别向 后 向 侧 1 时

6、 要吐 气开声 向 前 至 胸前随 呼 气 缓 缓落 至小 腹 前 由I 健 身 作 用 此 式主 要 锻 炼 腰 腹 后向 前翻 转成拳 拳眼 朝前 略停 图i 胸 背 等 部 肌肉 并 通过 对 脊 柱 诸关 节 2 l 的拧转 增强脊柱和肋骨各关节的活 两拳松握 往前上方划弧攉 出 与鼻 齐平 同时趟出左腿成虚步 此 时两拳 紧 贴 拳眼朝上 目视两拳 图 3 要 领 双拳要 出复合劲 既有 向前 的 顶劲 又有向上的攉劲 攻 中有防 防中 动范围 促进胸臂的柔软性及弹性 头 颈部 的拧转运 动 能增强 颈部肌 肉的 伸缩能力 改善头部的血液循环 有助 于解除中枢神经系统的疲劳 对防治颈

7、 椎病 高血压 眼病和增强眼肌有一定 装 一 一 一 的效果 吐气发声可增大肺活量 改善肺 通气 增加血 液中的供氧量 对 防治老年 性肺气肿 慢性支气管炎 哮喘性支气管 炎和肺心病有一定疗效 用 法 当敌 人 用左 拳 或 右拳 向 我 头胸 部 打来 时 我 则 用 右 臂 挑 开 敌手 上步屈肘顶 撞其心窝 技 击歌 诀 顶肘直冲势浑圆 撑开两膀似推 山 头顶青天力拔挺 不离双脚潜黄泉 三 霸王开 弓 也称拉 弓式 动作说明 身体微左转 右臂外旋 下压 同时左臂前伸 两腕相贴成十字 手 然后身体猛 右 拧成左 弓步 左臂 向 左前方冲出 拳心朝下 同时右臂屈肘 后拉 拳心朝上 目视前方

8、图 5 要 领 两手 要 先 发 拧 捆 合 抱 劲 再两膀较力 拉开硬 弓 先柔后 刚 右臂 旋压时吸气 冲拳 时以鼻呼气 健身作用 此式通过全身拧转包括 下肢 运动 能改善 静脉 血 的回流 呼气 时双手似拉弓 加大胸廓横径 能吸进 更多 的新鲜空气 吸气 时双手 下落 然 后向胸前合拢 帮助挤压胸廓 吐尽残 余的浊气 由于两肺的舒张与收缩 对 心脏也起 到了直接的挤 压和按摩作用 加 强 了心肺 功能 同时加 强胸 部肌力 量 使胸部肌肉得到锻炼 用法 当敌人用左 拳或右拳 向我心 胸部打来时 我则左转身 同时右小臂 内旋滚压下拨敌手 左拳冲出直击敌心 口窝 也可捆抱敌前出之手 旋转擒拿

9、 使之动弹不得 技击歌诀 拉弓之力在两膀 顺 肩拧腰蹬脚忙 攻防用法真实简 捆崩弹射人石墙 四 按 阴掌 也称 打虎 式 动作说明 身体微右转 两脚跟提起 猛然碾震成马步 同时左拳变掌屈肘上 架于头部左前上方 掌心朝外 右拳变掌 外旋顺右大腿下切至裆右侧 掌心朝下 目视右前方 图 6 要领 两脚碾 震 时要猛烈 打 出 十字 劲 意念 如狮 子抖毛 脚跟提起 时吸气 按 掌时短 促 呼气 健身作用 此式两手上撑下按对 拉拔长 均具有压缩腹腔和舒展腰腹 对 腹腔脏器 进行按 摩 的作 用 特 别是 对脾 胃消化系统能增强 胃肠蠕动 提 高消化系统功能 对内脏下垂 溃疡 病 胃炎 慢 性肠炎 消化

10、不 良 习惯性 便秘有一定效果 同时脚跟提起震地 使内脏器官整合复位 起到整理运动 的作用 随着动作的落下 气血疏通 意将病气 浊气从身上全部抖落 用 法 当敌人用 左拳 或右拳 向我 头胸部打来时 我则用左掌上挑起小 臂 同时用右掌下切按击 其裆 部 也可 拧身转腰抖开敌人从后面搂抱我之双 手 技 击歌 诀 按 阴掌法妙无穷 上下截打穿采用 怨天恨地无环把 哼哈二气惊英雄 五 拧身穿掌 也称挖 目掌 动作说明 身体重心前移 右手屈 腕 向右 上方撩 出后拉 回肋 问 同时左 掌 拉至肋 间后 向前上 方穿 出 掌心朝 下 此时重心后移成虚步 目视前方 图 7 要领 此势为柔化功夫 后发制人

11、虚步要扣膝 前脚略横 以鼻吸气蓄力 健身作用 此式对治疗关节疼痛提 高下肢力量有一定作用 能增强消化功 能 调理脾 胃 促进 食欲 用法 当敌人用左拳或右拳 向我心 胸部打来时 我则用右手上提抓住敌手 腕 同时左掌探抓 敌面部 技 击歌 诀 拧身探掌似猿猴 灵腰变面连环手 牵羊提打势狠急 封面插眼血花流 六 并步搓掌 也称通天炮 动作说明 左脚上前一大步 右 脚随后蹬地跳起 两脚成并步式双震 落地 两 膝微 屈 同时右掌从 肋间猛 然向前上方搓出 左掌拉回肋问 掌 心朝下 目视右前方 图 8 要领 双脚 跳起 不宜 太 高 两 足 两膝要靠紧 全身抱劲 不松不散 搓 掌时擤气发声 健 身作用

12、此式 主要运 动 四肢 可疏泻肝气 舒畅气肌 能培养 肾气 有利 于气血 的运行 增强全身 筋骨和 肌肉的作用 可灵活肩 肘 腕 指诸 关 节 同时双 脚起 跳 有 助于 防治 或 减少 肾尿结石 用法 当敌人用左拳或右拳向 我心胸部打来时 我则用左手搂压 敌手 同时右掌 自下而上搓击敌下 颏部 技 击歌诀 并 步掌中藏窍要 斜飞势疾 闯步跳 前 冲劲法含高坠 足落通天敌难逃 4 7l 一 彘霉丽丽 广一 娄 七 甩袖挤裆 也称牵缘手 动作说明 身体微右转 左掌内旋 插至右腮旁然后再向下向左掸手 掌 心朝外 右掌外旋握拳 猛然 向裆 前拉 拽 拳心朝右 同时左掌屈肘向左推至 右肩前 掌心朝右

13、左脚向左侧撤一大 步震脚成马步 目视 右前 方 图 9 图 1 1 要领 甩袖要出崩弹劲 挤裆要出 合抱劲 撕拽劲 均以鼻短促呼气 健身作用 此式通过用意引导 牵 拉动作的模仿 先开后合 可滋阴益 气 主治脾闷不舒 并增进两膀的气 力 防治 肩背腰 眼酸 痛 两 眼随视 注 精凝神 对眼进行张弛锻炼 可以改善 眼部 的血液循环 用 法 当敌人从 我身体左侧靠 近 时 我则用左手 背掸击 敌裆部 当敌 人 出拳攻击我 面部 时 我用右手外 旋 缠捋其手腕 急往怀里带 使其扑跌 于地 枝 击歌 诀 甩袖本是单掸手 要领全凭随腰走 身后来敌不畏惧 抽裆削颈不留情 八 白蛇吐信 也称叠手掌 动作说明

14、身体重心前移成右弓 步 左掌前推 右拳贴胸部上提 然后 重心后移 成虚步 右 手掌划 弧反背击 出 掌心朝上 同时左掌 回拉划 弧前穿 与左手 相合并击 响 目视 前方 图 1 2 图 l 3 要 领 身法要 灵 活 两手 相叠要 快 合叠后有前穿之意 注意吸气蓄 力 健 身作用 此 式通过两腿 重心前后 转换 增强腿部力量和身体的灵活性 主治 四肢无力 两 手相叠击 响可锻炼手 部筋骨 用法 当敌人用左拳或右拳向我 心胸 部 打来 时 我 则 用左 手搂 压 敌 手 同时用右手反背击敌面部 敌若 后 退 我则 急跟 步用左手 穿击敌双 眼 或 咽喉 技 击 歌 诀 叠掌妙变十万千 九转阴阳法

15、无端 毒蛇吐信凶脆冷 白猿献果把敌掀 九 霸王顶肘 也称顶心肘 动作说 明 右脚 上前一 大步随拧 腰碾震成 马步 同时两掌撕 开变拳成 顶肘 式 目视右前 方 图 1 4 要领 气沉丹 田 步落生根 顶拔 沉坠 力排二山 以鼻急呼 发 出 嗯 声 健身作 用 此式马部站定可有效 增加腿部力量 同时有利于矫正不 良 姿势 如驼背及肩内收 很好地预防肩 颈疾病 用法 接上式 白蛇吐信 敌后退时 我急进步屈肘顶击其心胸部 充分体 现八极拳一招 式 的连环打法 十 双缠扎捶 也称双闭裆 动作说明 两拳变掌向身体两侧 划弧落至小腹前握拳相对 拳眼朝 外 然后 微提 脚跟 两 拳再 内旋顺 小 腹 向下

16、方 揣 出 拳 眼朝 内 目视 右前 方 图 1 5 图 1 6 娄 服 要领 头要顶起 脚要 震地 双肩 吐劲 急掀猛栽 脚 跟提起 时吸气 双 拳下揣时呼气 健身作用 此式治疗 腰痛 肩臂 痛 对心肺脾 胃虚弱有一定 疗效 并能 消除脊背紧张 使其柔韧有力 用法 当敌人双手抓我 肩部或 掐 我颈部时 我两手由里向外再向里捆 抱住敌双手 然后向下制其肩肘关节 令其扑跌于地 或我双手内旋上托防 开敌手 而后下揣其裆部 技击歌 诀 双手揣裆 奔下插 劲整来 自背脊发 顶拔之 中含沉坠 中者立扑眼前趴 十一 霸王折缰 也称托枪式 动作说明 身体重心略后移 右脚 震脚向前一大步 左脚跟进成四六步 右

17、拳顺胸部上提后变掌向前向回拉至 肋问 左拳内旋变掌向前劈出 掌心朝 下 目视 前方 图 1 7 要领 变势要 快 进 步要 大 三尖 齐到 六合并行 右拳上提时吸气 左 掌劈出时呼气 健 身作 用 此式如形 意拳 三体 势 抻筋拔骨 可使两肋松紧开合 达到疏 肝理气 调畅情志 的功效 可改善腰部 及全 身上下肢肌 肉的活动功能 同时 培养出全身整劲 用法 当敌人 出右拳击 打我胸 部 时 我 用 右手 格抓 敌 手 腕 迅 速 进左 步插于敌身后 同时左肩肘部发横劲 将敌人摔倒 或用左 掌劈击敌颈面 部 技 击歌诀 托枪 一站稳如山 摔技暗藏掌里边 秘诀 在于急步闯 勇往直前人不 见 十二 旱

18、地撑船 也称 插掌亮 翅 动作说明 左脚上前随重心前移成 左弓步 同时拧腰带着右手掌向前上方 插出 左手掌划弧至右腋下 掌心朝外 然后右脚上前一步至左脚前 随后左脚 前趟成马步 两掌 由下 向上再 向身体两 侧分压 撑开 成立 掌 目视右 掌 图 1 8 图 1 9 要领 闯步急进 出手 准狠 两手下 分要出横劲 亦摔亦打 插掌亮翅均配 合短促呼气 健身作用 此式疏胸理气 健肺纳 气 展肩舒体 矫正腰背畸形 有助于改 善心肺功能 除上焦之邪火 除胸膈之 顽 痰 对 肺气 肿 肺 心病 及心肌 缺血 有 一 定疗效 用法 当敌 人用左 拳或 右拳 向我 心胸 部打来 时 我则 用左 手拨压 防开

19、 敌手 同时进步出右掌插其咽喉双眼 此招称阎王点手 如果敌向后闪躲 我 则迅速上步 同时双臂打开 左臂由上 向下向左发横力将敌人摔倒 技 击歌诀 旱地撑船含二势 阎王点手咽喉刺 敌退躲闪我跟紧 踢腿妙摔靠亮翅 4 9I 圈 庚寅年陆期I 娄 十三 跪步栽捶 也称砸跪膝 动作说明 身体微左转 左脚上前 一 步 右脚跟 进后屈 膝下蹲跪 于左 脚 内侧 同时右掌变拳从右耳侧向下栽 出 拳心 朝右 左 掌 回收 至右 肩 前 掌 心朝右 上身正直 目视前方 图 2 0 要领 上步要快 不丢不舍 下砸要 狠 毫不留情 以鼻呼气 健身作用 此式身体前屈下蹲 腰部前伸后俯 可以充分伸展腰腹肌 群 右手 下

20、揣 及 地 可 以牵 拉 背部 和 腿部肌群 防止腰肌劳损和坐骨神经 疼等病状 腰部保 护着重要 的 内脏器 官 神经 血管 压缩 舒展脏气 具有 内摩 功效 对 慢 性腰 肌 劳损 减除 腰 腹部脂肪有显著疗效 用 法 接 上式 当敌 人 被 我摔 倒 后 我则不停 紧追猛打 伏身用膝盖 跪其裆部 同时用右拳下击其面部 技 击 歌 诀 膝跪伏身招最狠 上台打擂吓死人 生砸 活擗死击裆 回马一枪夺 真魂 十 四 转身抱拿 也称转身双 撞 动作说明 身体右转 右脚向前震 脚落地成右弓步 同时双手交叉于胸 前 掌 心均朝上 左 掌在上 右 掌在下 然后 翻转成掌心 向下 猛然 以掌根 向 前撞 出

21、 目视前方 图 2 1 要领 双肩吐劲 丹 田发气 打出 寸劲 力达掌根 起身时吸气 双撞时 呼气 健身作用 此式通过身体的转扭 和腰的拧转伸展运动 使全身真气开 合 启 闭 脾 胃得到摩 动 肾得 以强健 润泽肌肤 可提高颈肩部 腰背部肌肉 力量 有助于改善人体各关节的活动 功能 消除腰肌疲劳 防止劳损 用法 当敌 人用左拳或右拳 向我 心胸 部打来 时 我则用 双手下压 防开 敌手 然后进步 双撞 敌人心胸和咽喉 部 令其倒地 当敌人 从身后袭击我 时 我则迅速回身 双手抱拿住敌手并 猛力外旋缠压 令其倒 地 技击歌 诀 转身抱拿双手封 肩窝吐劲背后撑 借助脚蹬和腰转 摧枯拉朽不再生 十五

22、 马步撑捶 也称左攻右 捶 动作说明 身体微右转 两掌分开 变拳 左拳前伸 右拳回拉 然后右脚 上前碾震成马步 右拳从肋间冲 出 拳 眼朝上 左拳 回拉至肋间 拳眼朝上 双 目怒视前方 图 2 2 要领 此势为金 J tJ k 势之一 要打 出三大劲 吐气开声如霹雳 摧枯拉朽 似吹灰 右拳回拉时吸气 撑捶时急速 呼气 健身作用 此式主要锻炼肝的功 能 肝血 丰盈则经脉得 以涵养 以至筋 骨强健 久练撑捶则气力倍增 怒 目体 现 了肝 的疏泻 功能 因 肝开 窍 于 目 因此 怒 目可以疏泻肝气 从 而 调理气 血 保证 了肝 的正常生理功能 用法 当敌人用左拳或右拳 向我 心胸部 打来 时 我

23、急用左手下压 防开 敌手 迅速上步出右拳击其心胸部 技 击歌诀 撑捶打法乃一绝 三大气劲要精学 金刚怒 目拳握固 挨敌不亡也残缺 十六 右小缠 也称右打捋手 动作 说明 身体左转 右臂 内旋 向 左撩出 拳心向下 同时左拳变掌扣于 右腕处 然后右脚进 步震落于左脚后 左脚向前趟出成虚步 右手掌外旋缠 丝 变拳 往怀里带 拳心朝上 左掌 向前 方切 出 掌心朝下 目视前方 图 2 3 要领 缠手时吸气蓄力 全凭腰 力 捧 手时要快速有力 切 掌时两手要 相摩而 出 健身作用 此式可以锻炼肩肘腕 指 的关节 增强各部活动 的协调性 用法 当敌人抓住我右臂 时 我则 用左 手扣抓其手 然后 右臂外旋

24、缠拿 住敌手腕猛力下压 令其倒地 技 击歌诀 小缠轻巧借势发 捧手快紧如鼠夹 暗藏毒辣漂沙退 狼虫鬼怪无不怕 姜 十七 左 弓步撞捶 也称无敌 式 动作说明 身体左转成左弓步 同时拧腰坐胯 左掌变拳收回肋问 拳心朝上 右拳向前直臂冲出 拳心 朝下 目视 前方 图 2 4 要 领 撞捶要 随腰 拧转 胯顺肩 而出 发出整体力 撞捶时以鼻呼 气 健身作用 此式锻炼胸部 手 臂 腰部和腿 部的肌 肉力量 增加全 身 的协调性 能驱除通身之风寒 用 法 接上式 缠拿住敌 手后急 往怀里 带 待敌疼痛后缩时 顺势出右拳击 其心胸部 令其倒 地 技 击歌 诀 撞捶撑捶连不停 先弓后马动如风 问谁能挡此二手

25、 除却如来一掌精 十八 马步撑捶 也称右攻左捶 动作说 明 身体 右转 左 脚上 前 半步碾震成 马步 同时右拳 回拉 至肋 间 拳心朝内 左拳从肋间向前冲 拳眼朝上 目视前方 图 2 5 要领用法 同左攻右捶 十九 左小缠 也称左打捋手 动作说明 身体右转 左臂内旋向 右撩出 拳心 向下 同时右拳变掌扣于 左腕处 然后左脚进步震落于右脚后 右脚向前趟出成虚步 左手掌外旋缠 丝变 拳往怀里 带 拳 心朝上 右 掌 向前 方切出 掌心朝下 目视前方 图2 6 要领用法 同右小缠 二十 右 弓步撞捶 也称无敌式 动作说明 身体右转成右 弓步 同时拧腰坐胯 右 掌变拳收 回肋间 拳心朝上 左拳向前直

26、臂冲出 拳心 朝下 目视前方 图 2 7 要领用法 同左 弓步撞 捶 二十一 凤凰双展翅 也称通背 式 单鞭 拗步掌 动作说明 身体重心略后移 右脚 提起 成独立步 然 后 向前跳 步 左脚跟 进向前弹踢拧腰落地成左 弓步 同时 右拳变掌顺胸部上提反背击出 左拳 变掌向下向上前方绕圆与右掌相叠后 变勾手勾 向左后方 勾尖朝下 右掌 向 右后方掸开后击向正前方 目视左手 要领 动作连贯迅捷紧凑 拧腰顺 肩 先拿后打 右拳上提时吸气 右掌 前击时呼气 1 爹 庚寅年陆期l 譬 健身作用 此式整个脊柱尽量拧 曲旋转 眼往后看 主要调整中枢神经 系统 功能 能 活络 颈椎 松弛 颈 肌 改 善脑部供血

27、供氧 从而提高大脑功能 发 挥 大脑 对 全 身 五脏 六 腑 的指 挥 功 能 胸部拧转有 益于心肺 两脏 腰部拧 转有强腰健 肾 调理脾 胃的作用 对椎 间盘脱 m症有 一定 的疗效 用法 当敌人用左 拳或右 拳 向我 心胸部打来时 我右手由上向下压其 肘弯处 左手抓 其腕部 由外 向里 撅压 令其倒 地 当敌 后退躲 闪并继续 拳 时 我则左掌变勾手防开 同时用右掌 击其心胸部 技 击歌诀 奥深风凰双展翅 提膝跃 步通背势 拿擒当中接摔打 内藏一脚人不知 二十二 回身撩阴掌 也称 刁手 掌 翻背掌 动作说明 身体微右转 左脚上前 半步 右脚跟进成 丁字步 左勾手 变掌 向前上方插出 掌心

28、朝右上方 右掌划 弧收于左腋下 掌心朝外 目视左手 然后势子不停 猛然右转身 同时右掌 变勾 手 以勾背 向右方 撩 与肩平 左 掌回拉至肋问 掌心朝下 目视前方 图 3 l 图 3 2 一l 5 2 J庚寅年陆期 健身作用 此式活动肩膝等关节 配合马步蹲身练习 能增强腿部力量 促进大腿和腹腔静脉血 的 回流 特别 是对 盆腔 的淤血 消除有 较好 的作用 同时大幅度活动脊柱 对脊柱及 脊柱 周围的神经丛有 良好 的刺激作用 对 腰肾疾病有一定的治疗保健作用 要领 转身要快 撩阴要狠 打出 崩弹劲 力达勾背 左手上插时吸气 有勾手撩 出时擤气发声 用法 当敌人从左侧进攻我时 我 则用右手 下拦

29、 防开敌手 同时上左步 f 左掌上插其咽喉 或以肩撞其心 口 当敌人从 右侧进攻 我时 我 则迅速转 身 左掌变勾手 以勾背撩击其裆部 技 击歌 诀 刁手掌发用撩阴 提打崩击靠转身 此招 留德要慎使 不然难驱索命魂 二十三 进步掌 也称左中平掌 动作说明 身体右转 左脚向前进 半步成右 弓步 同时右勾手变 掌拉 回 至肋 间 掌心朝下 左掌从肋 间 向前打 出成立掌 目视前方 图 3 3 要领 以腰带膀 前脚震地 后脚 蹬地 力达掌根 出掌时快吸快呼 健身作用 此式由拧腰带动肩 胛活动 可刺激背部重要穴位 达到 疏通夹脊 和调练心肺 的作用 两手 两腿上下协调活动 可改善软组织 血液循 环 提

30、高 四肢肌 肉力 量及活 动功能 用法 当敌人用左拳或右拳向我 心胸部打来时 我则用右手向下勾拦 开敌手 然后上步拧腰出左掌击其心 胸 部 技击歌诀 进步一掌真意气 前击不忘后用力 刚发落点在心窝 劳宫吐力内外一 蛰装 二十四 退步掌 也称右中平掌 动作说明 左脚后撤半步 右脚 向左脚 内侧收 回 擦地 向后蹬 出成左 弓步 同时左掌外旋捋手后变勾手勾 向左后 方 勾 尖朝下 右掌 从肋 问 向 前打出成立掌 目视前方 图 3 4 要领 以腰带膀 前手出腋力 后 脚要擦 地而行 出掌时呼气 健身作用 此式展肩廓胸 可刺 激督 脉和背部 穴位 增强前 臂和手部 肌 肉的力量 用法 当敌人用左拳或

31、右拳向 我心胸部 打来 时 我出左手捋抓住 敌手并 向身左侧横带 同时右掌击 其肩肋部 令其倒地 此招称顺 手牵 羊 当敌人从右侧进攻我时 我则用 左手抓住敌手 右手 由上 向下按打 其后背 同时拧腰转身 右腿猛 挂敌 下腿部 令其趴 倒于地 技击歌诀 退步掌是挂挞法 撤手推山兼摔拿 将军运力只一斤 伏虎牵羊定趴下 二十五 搜肚挂耳 也称 扫裆掼 耳 动作说明 身体右转 右脚提起 向 前 进半步 左脚 跟进脚尖 点地成 丁虚 步 同时右掌向左上方掸开并下按至 右胯旁 左勾 手变掌随腰右转向右肩 前插 再随腰左转回挂于左耳旁 掌 尖 朝上 掌 心朝外 目视左手 图 3 5 冈 3 6 要领 搜

32、肚要随腰转 挂 耳要随 眼 转 腰如车轴手似轮 攻防兼备 右手 掸提时吸气 下按 时呼气 健身作用 此式可增强腰肩颈等 部位的活动功能 改善全身的血液循 环 有助于人体各关节的协调运动 用法 当敌人从右侧进攻我时 我 则迅速转身用右手背掸击其裆部 当 敌人 出拳击 打我面部 或耳部 时 我 则 左转身 用左手南右向左拦格开敌手 然后出右拳击其心胸部 收 式歌诀 收式柔缓并步站 两手下垂腰胯问 空胸实腹松全身 凝神气静归丹 田 二十六 收势 也称归中堂 动作 说 明 左脚 上前半 步 有 脚 随之跟进成 并步 同时双手上起 收 由面前徐徐下落至身体两侧成立正 姿势 目视前方 图 3 7 要 领 调 匀呼吸 气 归丹 田 双 手 上起时深吸气 双手下落实缓缓呼 气 健身作用 此式通过上肢的上 抱下引动作 可引气回归丹出 有利 于身心放松 起到调解全身肌肉和 关节放松的作用 对失眠 高血压 消化不 良 哮 喘有较好 的疗 效 技 击歌 诀 搜肚抽打肚腹 间 攻 防兼 备提和按 挂耳穿胸立左掌 跟步成虚随腰转 娄 娄学 3 期 5 一 一寅 灵