[峨眉龙爪搜骨功].王永.文字版电子版下载pdf电子版下载.pdf

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1、功夫篇 闷陇 眉龙爪 搜骨功 口王永 峨眉龙爪搜骨功 据传由少林武功的爪 法秘练演变而来 是增强臂膀 手腕 掌指力量 的练习形式练 法简便易行 无需意念意守 该功通过动作的反复舒 展 收缩 加强肌 肉 韧带 骨 骼的协调性和力量 的合理分配 有效地促进神经 呼 吸 运 动 和心血管个系统间的有机结合 使神经活动的均衡性 灵 活性 以及自 我控制能力逐步增强 使呼 吸 与动作更加协调 全身各部位肌 肉群 肌键 关 节 韧带等相应参加 活动 同时带动其它 系统逐 步参与活动 使血液完成最大 最快 的供给 可以使全身力 量高度集 中 练该功能够达 到强筋壮骨 祛病健身的目 的 该功 又名 四段功 由

2、二 虎争风 白猿束身 青龙献爪 金 雕振翅节组 成 最 后以总收势收功 现简介如下 一万二虎争风 预备势两手 自然下垂至体侧 双腿直膝站立 两脚 与肩 同宽 全身放松 两目平视前方图 左脚向左横开半步 两腿直膝站立图 双手掌心上 托沿两肋前侧举至 双肩处 肘尖朝下下肢 姿势保持不变图 紧接 着 两腿 屈 舜典炙入 图图图图 图 更 年 第 卷第期 图 图 图 敷人入六 图 图 图 图 膝半蹲成高马步 同时 双手旋腕转掌挺臂伸肘迅速向前平 直推出 掌心朝前 指 尖朝上图 蜷握成拳握紧 双 手上托时吸气 前推时 呼气 身体 姿势保持不变 双手五指 略 吸一口气图 然后分两次把气吸满 双拳继续紧握两

3、次铸 一次要比上一次握得更紧 次结束后 恢复 成两 腿直腿状图 重新 开始推掌 握拳 如此重复练习 多练不限 收势 膝站直 全身放松图 双拳松握 垂 臂下落于身体两侧 两腿 挺 二 白猿束身 预备势两手 自然下垂至体侧 双腿直膝站立 两脚 与肩同宽全身故松 两目平视正前方图 左脚 向左横开半步 两腿 直膝站立 图接着 双手 屈腕 直臂 向前 向上抬起 掌心 朝下 比肩略宽图 两腿膝部 微弯屈 成高 马步 同时 双手 由上 向下自然 沉臂坐腕塌按 比肩略宽 与腰平齐自然呼吸图 两腿挺膝站直 同时 双手屈指紧握成 爪状 直臂上抬提起 爪心朝下 略吸 一口气图 然后分两次把气吸满 随着吸气两爪 紧抓

4、两次 一次比一次抓 得 紧固 紧接着 双腿屈膝微蹲成高马步 双爪 放松 自然 向前下 方沉臂塌按图 如此 重复练习 次数不限 收势 站 直 全身放松图 三 青龙献 爪 双爪松握垂臂下落于身体两侧 两 腿挺膝 气功 杂志 预备势双手自然下垂于身体两侧 两腿直膝站 立 目视前方 全身放松 图 左脚向左横开半步外摆踏实 左腿屈膝微蹲前弓 右腿挺膝蹬直 成左高 弓步乞同时 左手握拳蜷紧屈肘收抱于左侧腰间 拳心朝上右手握拳上提经右侧腰 间向前挺臂伸直冲出 拳心朝下 与肩同高图 下肢动作保持不变 右 拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握 拳心朝上左拳握紧 切勿放松图 紧接上式 右拳紧握屈臂回收于右侧腰间 左

5、拳握紧向前挺伸直冲 同时 身 体朝右拧腰转胯 右腿外摆前弓 左腿内裹挺直 成右高弓步图 下肢动作保 持不变 左拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握 拳心朝图 握在右侧 腰间的右拳必须握得更紧 如此左右重 复练习 次数不 限 收势双拳松握垂臂 回收落于身体两侧 两 腿挺膝转正成开步站立状图 四 金雌振翅 预备势双手 自然下垂于身体两侧 两腿直膝站立 两脚平行 与肩同宽 目视前方 全身放松图 左脚向前进一步踏实 左腿屈膝前弓右腿 挺膝 伸直 成左弓步 与此同时 双手 向下沿左腿 内外两侧往上捧起 手心朝上 高与 六入六仁 吞 口 一油 毯一 图图图图 图图图 热刹 年 第 卷第期 图图图 图 图 图

6、 膝平 臂肘微弯上身随 势 略往前倾俯 目光随视双手图 动作不停 上身 直起 双手五指蜷握变爪屈臂抱至 胸前 目视前方图 身体猛然往右拧腰 转胯 右腿 屈膝外摆前弓左腿挺膝内裹蹬直 两腿 变成右弓步 同时 右爪 紧握 开胸展臂 随右转 身之势向下 向外 向前上方直臂斜拉撑出 虎口朝下手心朝前 上方 左爪紧握挺伸臂肘向下 向后摆动撑出 虎口朝下 手心朝后 目视 右侧图 内容 与上 相同 唯左右相反 双爪不松劲 向前俯 身上捧抱起 双 爪要锁得 更加有 力 请参前图 如此左右 重复练习 次数不 限 双 爪也一次比 一 次锁扣得更紧 收势左脚回收落实 与肩 同宽 两腿挺膝站直 双爪紧握垂 臂于身体两侧 全身放松 呼 吸自然图 五 总 收势 接金雕振翅的收势姿势 两手转掌心朝外 向外 向上直臂托起 深吸气双 腿挺膝站直图 两手向里屈臂抱至头顶 并由上向下经胸前缓缓下按至腹 前 手心朝下双膝微弯 缓缓呼气图 如此重复遍 深呼吸 练习过程中要求 全身前 中 后 由上 向下依次放松 两手下垂至身体两侧 双腿挺膝站直 图 在此势中 不要强迫呼 吸节 奏合乎 动作节 奏 一 定要保持 自然 一准则 江苏 省 连云港 市广播电 视 局 气功 杂志